Dieta Massa

[EraExShoku]

Ho ripreso da 20 giorni ad allenarmi dopo 1anno e mezzo di stop.
Dati:
21anni
184 x 74kg

Colazione
- 5 albumi + 1 tuorlo oppure 30gr di Whey in 300ml di latte
- 7/8 fette biscottate con miele/marmellata

Spuntino Mattutino (che faccio raramente purtroppo xkè mi sveglio tardi)
70-100gr pane + 60g crudo + maio oppure 30gr di whey in 300ml di acqua

Pranzo
-100/150 gr di riso/ pasta + 2 cucchiai di olio evo
-150/200 gr di petto di pollo/tacchino/nasello/tonno
-verdura/ insalata
-1mela

Spuntino giorni rest
- uguale allo spuntino mattutino

Spuntino giorni wo (1h pre-wo)
- 1scatoletta di tonno oppure 30gr di whey in 300ml di acqua

10 pre-wo: 5gr di crea in 500ml di acqua + 4gr di BCAA

Post Wo
- 2 banane
- 6-7 gallette di riso con miele
- 1 scatoletta di tonno / prosciutto crudo / albumi oppure 30gr di whey in 300ml d'acqua
ps: se mangio tutto ciò non c'è bisogno di assumere i 4gr di BCAA, giusto?

Cena
-150 gr (giorni rest solo 100gr) di riso + 2 cucchiai olio evo
-150/200 gr di carne rossa/ petto di pollo /pesce
-verdura

Prenanna
- 50gr di pecorino o parmigiano


che ne dite?

[brosgym]

Che dire...hai studiato....promosso!!

Prewo fai 8g di BCAA

Scatoletta di tonno grande?

Magari un pò di frutta diminuendo la pasta/riso

[EraExShoku]

Ehehe, grazie Brosgym

La scatoletta di tonno è da circa 80gr (50gr sgocciolato).
Che frutta posso mangiare a cena? (diminuendo ovviamente la quantità di riso)
Se POST-wo mangio 2 banane e 7 gallette + le whey mezzora dopo.. posso anche non prendere gli 8 gr di BCAA post-wo, giusto? (quindi mi basterebbe prenderli pre-wo, giusto?)

Grazie ancora.

[gabri90]

Si esatto i BCAA 8g solo pre-wo, dopo niente, invece la frutta più che mangiarla a cena mangiala negli spuntini, lontana dai pasti principali

[EraExShoku]

Grazie 1000

[gabri90]

Ah...io negli spuntini metterei anche 10-15g di frutta secca da aumentare un pò i grassi

[brosgym]

Ehehe, grazie Brosgym

La scatoletta di tonno è da circa 80gr (50gr sgocciolato).
Che frutta posso mangiare a cena? (diminuendo ovviamente la quantità di riso)
Se POST-wo mangio 2 banane e 7 gallette + le whey mezzora dopo.. posso anche non prendere gli 8 gr di BCAA post-wo, giusto? (quindi mi basterebbe prenderli pre-wo, giusto?)

Grazie ancora.

Esatto!

Si esatto i BCAA 8g solo pre-wo, dopo niente, invece la frutta più che mangiarla a cena mangiala negli spuntini, lontana dai pasti principali

Sbagliato, se non hai problemi di gonfiore (a causa del fruttosio) è bene metterla ai pasti, non che sia sbagliato agli spuntini; tipi, meglio variare, escluso banana sia perchè già la mangi e perchè ha poche vitamine ed alto IG.

Giustissimo il consiglio della frutta secca.

[EraExShoku]

Grazie ad entrambi

---------- Post added 06-12-2010 at 20:28:08 ---------- Previous post was 05-12-2010 at 22:04:09 ----------

Ragazzi ho finito le Whey. A prima mattina cosa mangio? Ho comprato le ovomaltine e ho pensato di fare cosi:

400ml di latte con 3 cucchiai di ovomaltine
5 fette biscottate con marmellata
2 albumi

che ne dite? è carente di proteine? troppi carbo?

Grazie

[brosgym]

Magari 3-4 albumi e/o un tuorlo

[EraExShoku]

Ok quindi la mattina mi dovrò mangiare tutta sta bella roba

400ml di latte con 3 cucchiai di ovomaltine
5 fette biscottate con marmellata
4 albumi e 1 tuorlo


Grazie come al solito brosgym, sempre gentilissimo.

[brosgym]

Se ti sembra troppo potresti diminuire il latte

[EraExShoku]

Nono assolutamente dicevo così xkè mi piace mangiare tanto.

[EraExShoku]

Ragazzi la mattina non mi vanno proprio giù le fette biscottate. Cosa mangiare al posto di queste? Le gallette vanno bene? Oppure per esempio pancarrè?

thanks

[brosgym]

Meglio le gallette, o avena, o anche del pane

[EraExShoku]

Per quanto riguarda la quantità sempre 5-6 gallette giusto?

Quindi:

400ml latte con 3 cucchiai di ovomaltine
4 albumi 1 tuorlo
5-6 gallette

Potrei aggiungere dei cereali (ad esempio Choco krave, nesquik) nel latte con le ovo?

Grazie come sempre