Adesso basta... Ho bisogno del vostro supporto...

[SilverF0x]

Salve a tutti,
questo thread è una richiesta di aiuto consigli e supporto visto la mia pessima condizione fisica. E' ormai 3 anni che mi alleno, fino a un anno e mezzo fa ero sotto con dieta ed allenamento come si doveva,ero 83.2 kg, stavo bene,ero magro e mi sentivo bene etc.etc.
Poi ho lentamente iniziato a smettere di stare sotto controllo dietetico pensando che ormai il mio organismo si fosse abituato, rallentato gli allenamenti a causa degli esami etc...etc... tante scuese una dopo l'altra che mi hanno fatto ingrassare...
ho riniziato palestra per benino ma risultati zero, a livello di dimagrimento e tantomeno di definizione. Quindi cè da tornare al vecchio regime, che mi stia bene o no, e ho bisogno del vostro aiuto e supporto visto che il resto del mondo mi dice "Eh vabbè, per qualche chilo" nessuno mi supporta in queste cose perchè inutili, "ma te sei pazzo a mangiare cosi poco" etc.etc..
Da lunedì si rinizia, oggi pomeriggio o stasera sistemo la dieta e l'allenamento e me lo faccio eventualmente correggere... intanto, tiratemi su e datemi un pò di forza che sono giù e non ce la faccio da solo...
Vi ringrazio

[paolino87]

Ti dico solo che se hai avuto la forza di volontà di mettermi in forma l'avrai sicuramente per tornarci

---------- Post added at 13:54:36 ---------- Previous post was at 13:53:26 ----------

In bocca al lupo e posta dieta/allenamento appena disponibili

[luna80]

Ti dico solo che se hai avuto la forza di volontà di mettermi in forma l'avrai sicuramente per tornarci[

come non quotare! giusto, sistema dieta ed allenamento e sono convinta che tornerai presto ad avere risultati

[SilverF0x]

Sono stato tutto il giorno fuori Rimandato a domani

Direi che una domenica di digiuno può aiutare al mio organismo (da adesso chiamato "Lo stronzo") a capire chi comanda.
Stamani 30 min di corsa con risultati inaspettati... Ora scrivo dieta ed allenamento... a più tardi..

---------- Post added 05-12-2010 at 14:58:04 ---------- Previous post was 04-12-2010 at 19:21:41 ----------

ECCOCI:
Dieta 40-30-30, non voglio perdere massa magra come quando dimagrii ai tempi, anche perchè la venivo da uno stile di vita senza alcuno sport, ora invece sono piu muscoloso...

Dati:
Altezza 180 cm
Peso 91,6
Circ. polso 19
Vita : 100 cm
2300 Kcal al giorno
Dal calcolo di dietacal mi da un utilizzo di circa 3000 kcal al giorno.
Normalmente facevo diete da 2000 kcal al giorno, ma non mela sento, so che potrei fare di meglio come ipocalorica... vediamo che mi dite

Colazione

Yogurt intero 125
Pane integrale 40
Bresaola 30
Emmenthal 8

Spuntino / Merenda

Pane integrale 40
Prosciutto crudo magro 30
Prosciutto cotto 30

Pranzo A

Pasta 90
Tonno naturale 112
Pomodori 50
Mozzarella 80
Olio 12

Pranzo B

Pollo petto 200
pane integrale 40
piselli in scatola 130
riso 60
olio di oliva 22

Cena A

vitello 180
fagiolini in scatola 200
patate 300
fiocchi di latte 150
olio di oliva 15
pane integrale 20

Cena B

Suino, magra 250
patate 350
carote 250
olio 6

[luna80]

Dieta 40-30-30, non voglio perdere massa magra come quando dimagrii ai tempi, anche perchè la venivo da uno stile di vita senza alcuno sport, ora invece sono piu muscoloso...
di massa magra purtroppo un pò ne perderai, è inevitabile questo, ma si cerca di limitare

Dati:
Altezza 180 cm
Peso 91,6
Circ. polso 19
Vita : 100 cm
2300 Kcal al giorno
Dal calcolo di dietacal mi da un utilizzo di circa 3000 kcal al giorno.
Normalmente facevo diete da 2000 kcal al giorno, ma non mela sento, so che potrei fare di meglio come ipocalorica... vediamo che mi dite

Colazione

Yogurt intero 125
Pane integrale 80
Bresaola 80
Emmenthal 8 via

Spuntino / Merenda

Pane integrale 40
Prosciutto crudo magro 30
Prosciutto cotto sgrassato 30
Frutta secca 20

Pranzo A

Pasta 90
Tonno naturale 112
Pomodori 50
Mozzarella 80 via
Olio 12

Pranzo B

Pollo petto 200
pane integrale 40
piselli in scatola 130
riso 60
olio di oliva 10

Cena A

vitello 180
fagiolini in scatola 200 intendi i cornetti?
patate 300 via
fiocchi di latte 150 via
olio di oliva 15
pane integrale 20

Cena B

Suino, magra 200
patate 350 via
carote 250
olio 20

qui sopra i miei consigli in neretto, vedi come ti sembra e fammi sapere

[SilverF0x]

Allora ho modificato un pò le cose in base alle tabelle nutrizionali delle cose che ho comprato che erano abbastanza diverse da quelle standard di dietacal

Colazione
Yogurt intero 125
Pane integrale 2 fette
Bresaola 25 gr

Spuntini/merende
Pane integrale 2 fette
crudo 40 gr

Pranzo A

Pollo 200 gr
Piselli 130
riso 80
olio 20

Cena A
vitello magro 150
Fagiolini 220
Patate 300
Jocca 150
Olio 10
Pane 1 fetta

Cena B
Suino magro 250
patate 350
carote 250
olio 6

2200 kcal/giorno.
Ho ascoltato qualche consiglio luna, ma non ho chiaro il motivo dello stare senza le patate la sera. E' vero che ho letto che quasi tutti stanno senza carbo la sera, ma avevo capito che per la dieta a zona ogni pasto che viene assunto deve avere quelle specifiche proporzioni 40-30-30 e senza le patate o simili mi viene tutto sballato. Così con questa qua ricorretta sono perfettamente in zona. Fammi sapere
Ps.: L'allenamento posso postarlo qua o devo andare nella sezione allenamenti? Prima di fare crossposting e far arrabbiare i mods




---------- Post added at 08:58:31 ---------- Previous post was at 08:53:40 ----------

Allenamento lunedi:

(numero di serie/ ripetizioni / kg / note)

  Corsa  1                                                   0       0 8 Min 10 km/h


  Panca piana con bilanciere                          1      12       10   90 Sec recupero


  Panca inclinata con bilanciere                      1      10       12   90 Sec recupero


  Panca inclinata con bilanciere                      1       8       15   90 Sec recupero


  Panca declinata con bilanciere                      1      12       10   90 Sec recupero


  Panca declinata con bilanciere                      1      10       11   90 Sec recupero


  Panca declinata con bilanciere                      1       8       12   90 Sec recupero

 Bicipiti alternati su panca seduto                    3      10        8  90 sec recupero


  Corsa  1                                                   0       0 8 Min 10 km/h


  Lat machine presa larga al petto                   1      12       35   90 Sec recupero


  Lat machine presa larga al petto                   1      10       40   90 Sec recupero


  Lat machine presa larga al petto                   1       8       45   90 Sec recupero


  Pulley stretto                                            1      12       35   90 Sec recupero


  Pulley stretto                                            1      10       40   90 Sec recupero


  Pulley stretto                                            1       8       45   90 Sec recupero


  Lat dietro il collo                                       1      12       35   90 Sec recupero


  Lat dietro il collo                                       1      10       40   90 Sec recupero


  Lat dietro il collo                                       1       8       45   90 Sec recupero

[brosgym]

L'allenamento non mi piace ma devi postarlo in sezione.

Se vuoi fare una zona per avere il 40, devi avere una fonte di carbo anche di sera, patate, ma anche frutta, meglio sarebbe non averne.....ma se hai deciso per la zona.....