alimentazione nuoto+palestra

[eragon]

Ciao ragazzi come va?
sono qui per chiedervi un consiglio
ultimamente da marzo dell'anno scorso mi sono dato al nuoto, e mi ha dato veramente ottimi risultati, a livello di tono muscolare, ammetto che prima avevo più massa, ma mi sto trovando bene comunque.
Ora dato che comunque il problema del "flaccidume" post dimagrimento persiste anche se è diminuito parecchio, volevo aggiustare-fare una buona alimentazione dagli esperti
considerando che mi alleno in vasca 3 volte a settimana anticipati da 40 min di palestra molto soft, diciamo una sorta di riscaldamento con circuiti che prevedono in poco tempo tutti i fondamentali con 10 ripetizioni, che alimentazione e integraione mi consigliate di seguire

premetto che non ho una dieta specifica ma in soldoni mangio così

colazione

tazza di latte, caffè amaro , 3 fette biscottate marmellata

spuntino(non sempre) mela

pranzo (a mensa universitaria)
piatto di pasta (giorni wo) 1 fetta di prosciutto e 1 di formaggio nei giorni rest
secondo di carne (quasi sempre bianca)
insalata e frutto

spuntino

altra mela

cena come pranzo ma senza i cho

a me sembra molto povera questa dieta, però, sarà che sono paranoico, ma secondo me a me basta pochissimo per mettere grasso, credo di essere solo un complessato.

attendo consigli e anche su eventuali integrazioni

DATI
anni 22
1,86x84kg

[bleedeyes]

quindi così non ingrassi, nè dimagrisci?
mangi veramente poco...

La roba alla mensa è già condita? se no, inserisci 10gr di olio a pranzo a e cena

sei molto basso in proteine, alzale magari facendo un prenanna e inserendone una fonte la mattina e negli spuntini.

[eragon]

in sostanza credo di non mettere massa, comunque la condisco sempre con olio, che consigli per modificarla mi daresti?integro con pro in polvere?

[bleedeyes]

mah.. se i tuoi obbiettivi non sono quelli da puro bber, non integrare con le pro, ma inserisci un panino con affettato a merenda e un buon prenanna..
poi se per te è una comodità in più compra pure le pro in polvere.

[eragon]

ti dirò, il mio obiettivo è continuare a tonificare senza dimagrire troppo xkè penso che sto diminuendo solo di tono muscolare.
come cho? che dite, pochi?troppi?nulli?
oggi ad esempio avevo fame e mi sono preso a pranzo un panino e una fetta di tonno arrostita

[centos]

difficile esprimersi senza grammature

in generale manca di pro a colazione e durante gli spuntini
per formaggio che intendi? una spruzzata di parmigiano sulla pasta o una fetta di pecorino, c'è una signora differenza

non è indispensabile integrare con polveri, puoi assumere proteine anche con cibi solidi
ovviamente con le polveri la cosa è molto più pratica

facendo uno sport intensamente aerobico come il nuoto il mio consiglio è aumentare la quota proteica pen non mangiarti i muscoli

[eragon]

ok, quindi come potrei modificare il tutto.

come formaggio intendo una fetta di galbanino
come proteine pensavo di metterne a pranzo e cena, quindi aumento?integro? ditemi voi

[bleedeyes]

per me devi inserire qualche fonte proteica, come ti ho già detto, negli spuntini e nel prenanna.
pranzo e cena sono gli unici 2 pasti dove ne assumi già.