Dieta: da massa a forza

**bleedeyes** · 02-12-2010, 23:08:23

metti 30gr frutta secca nello spuntino della mattina o nei giorni off nello spuntino del pomeriggio, inserisci 10gr di olio anche a cena
togli il pane dal pranzo e distribuiscilo meglio nell'arco della giornata (post wo ad es.)

non capisco cosa intendi per diversa alimentazione fra massa e forza... se non vuoi aumentare di peso dovrai stare su una normocalorica, altrimenti crescerai comunque, una scheda di forza porta (meno) comunque ipertrofia (visto che si aggira fra le 2 e le 6 rip, se la memoria non mi inganna

).
Se vuoi scalare i carboidrati puoi farlo, togli semplicemente il pane dal pranzo e teoricamente con 400 calorie in meno dovresti aumentare molto meno di peso o non aumentare affatto
Con questa dieta comunque aumenti di peso?

**andrix91** · 03-12-2010, 10:13:30

Ciao, guarda per quanto riguarda la crescita in questa dieta è un pò strano. Ti spiego. Durante la settimana pesandomi (mai tutti i giorni) vedo che aumento di peso, ma al fine settimana ritorno al peso di partenza (magari con un 100g in più)... quindi direi che comunque stò crescendo. In ogni caso ho dimenticato di dire che mangio il pane e un cucchiaio d' olio pure a cena

in ogni caso anche se il peso aumenta piano piano ho notato un incremento muscolare, soprattutto nelle gambe. e gli addominali si sono un pò appannati.
quindi potrei crescere anche con una scheda per la forza se l' alimentazione è adeguata? io avevo pensato di inserire dei complementari nella scheda forza (nell' aposita sezione) proprio a questo fine. Grazie!

**bleedeyes** · 03-12-2010, 11:37:56

si, per me, se la dieta è adeguata cresci lo stesso

**andrix91** · 03-12-2010, 15:18:33

ok, allora aggiungo giusto la frutta secca nello spuntino dei giorni off e in caso se vedo che l' aumento di peso è esagerato (cosa che non credo dato che la dieta la seguo da un mese e stò crescendo piano piano) diminuisco i carbo

grazie bleedeyes!

***spot86*** · 03-12-2010, 18:15:55

non devi fare nulla in particolare x la dieta, mangia per rendere fruttuoso/i il/i mesociclo/i di forza.

**andrix91** · 03-12-2010, 19:18:16

perfetto! Prima di postare già pensavo, controvoglia, al fatto che mi dovevo ricalcolare tutti i macronutrienti :P meglio così... in ogni caso, postarla, è servito a correggere quel poco che mancava

**brosgym** · 03-12-2010, 21:19:16

Visto che la forza stressa un pò di più articolazioni e sistema nervoso, aumenterei la frutta diminuendo altri carbo, anderi sul pesce grasso (salmone, alici, sgombro) e/o ntegrerei con omega3, e magari un pò più di frutta secca.

PS: bell'avatar

**andrix91** · 03-12-2010, 21:36:31

io tuttin questi consigli li scrivo

so boni come er pane! quindi più frutta secca e avevo già provveduto, meno pane, + frutta fresca eintegratore di omega3, uno qualsiasi da farmacia va bene no?