Ricomincio a fare sul serio... dieta,

[packito84]

Salve ragazzi, ho 26 anni alto 180cm x 78kg.
Mi alleno da 5 anni e dopo alcuni mesi di interrompere integrazione e in parte dieta voglio iniziare a fare sul serio. Ecco cosa mangio di solito:

Colazione:
350ml latte ps con caffè, 5 biscotti grancereale croccante e un toast con fesa di tacchino e provola.

Spuntino:
Proteine whey oppure toast come colazione

Pranzo:
130/150 gr. Riso bianco cin olio eV e salsa di soia oppure pasta condita con pomodoro.
300 gr. Pollo con insalata o carne o pesce

Spuntino:
Come spuntino mattutino

Cena:
300 gr. Pollo con insalata o carne o pesce
150gr pane oppure riso oppure patate
Verdura

Prenanna:
Niente

Mi dite cosa devo correggere/aggiungere?
Il mio sogno é diventare entro l'estate 83kg
Grazie

[albumino89]

Salve ragazzi, ho 26 anni alto 180cm x 78kg.
Mi alleno da 5 anni e dopo alcuni mesi di interrompere integrazione e in parte dieta voglio iniziare a fare sul serio. Ecco cosa mangio di solito:

Colazione:
350ml latte ps con caffè, 5 biscotti grancereale croccante e un toast con fesa di tacchino e provola.
leva il toast e provola, fesa almeno 70 grammi

Spuntino:
Proteine whey oppure toast come colazione
niente toast, ok 30 gr whey+frutto+15/20 gr frutta secca

Pranzo:
130/150 gr. Riso bianco cin olio eV e salsa di soia oppure pasta condita con pomodoro.
300 gr. Pollo con insalata o carne o pesce
abbassa il pollo a 150 gr, olio 20 gr
se il secondo è grasso abbassa l'olio di 10 gr

Spuntino:
Come spuntino mattutino corretto

Cena:
300 gr. Pollo con insalata o carne o pesce
150gr pane oppure riso oppure patate
Verdura
abbassa il pollo a 150 gr
abbassa il pane a 50 gr ke puoi alternare con 200 gr di patate lesse/legumi cotti
olio stesso discorso del pranzo

Prenanna:
Niente

Mi dite cosa devo correggere/aggiungere?
Il mio sogno é diventare entro l'estate 83kg il tuo SOGNO?semmai volevi dire il tuo obiettivo ;-)
Grazie

a che ora ti alleni?è necessario x modificare il pasto ke coincide col post wo

---------- Post added at 23:44:01 ---------- Previous post was at 23:41:00 ----------

p.s. come fonte di proteine non esistono solo pollo e tacchino ma anche carne rossa, pesce magro e pesce grasso, uova, formaggi abbastanza magri ecc...

[packito84]

Grazie mille mi alleno alle 19.00
Le uova non le posso mangiare purtroppo, seguirò i tuoi consigli, puoi aiutarmi pure qui http://www.bodyweb.com/threads/28367...01#post6488201 per favore? Grazie ancora

[albumino89]

allora quando la cena è post wo fai: 100 di pasta/riso o 120 di pane(non integrali) o 400 di patate + 150 di pollo, niente verdure e olio...pre wo puoi lasciare lo spuntino come ti ho corretto, oppure puoi fare: 75 gr pane integrale + 100 gr di fesa...caloricamente è uguale al tuo spuntino, ma le calorie dei grassi(ke molti sconsigliano pre wo x questioni di digeribilità) e del frutto le utilizzi x mangiare del pane integrale, fonte di cho a basso IGM...al posto delle whey con del pane ci vedrei meglio dell'affettato xciò ti ho scritto 100 gr di fesa