dieta ed allenamento

[teone88]

ciao il mio piano d'allenamento ed il seguente regime alimentare è :
lunedì: colazione: 8 fette biscottate e bicchiere di latte ore 9,00
pranzo: 4 albumi grana ed insalata ore 13,00
allenamento :in palestra 2h30' dalle 16,00 circa
merenda :galletta mais con bresaola ore18,30
cena: carne rossa 300\350g ed insalata

martedì: colazione: "idem al lunedì"
pranzo: carne bianca 250\300g ed insalata
allenamento: più breve 1h ore 16,00
meranda "idem lunedì" ore 17,00
allenamento 1h di corsa ore 19,00
cena : pesce ed insalata ore 20,00
in conclusione mercoledì e venerdì sono (come alimentazione ed allenamento) uguali al lunedì mentre il giovedì ed il sabato al martedì...domenica riposo come potrei migliorare questo tipo di tabella? premetto che sono 1,80 e peso 75 kg il mio obiettivo è quello di prendere 4\5 kg di massa muscolare e tuttavia rimanere asciutto. Grazie preventivamente per le risposte

[albumino89]

ciao il mio piano d'allenamento ed il seguente regime alimentare è :
lunedì: colazione: 8 fette biscottate e bicchiere di latte 250/300 ml, inserisci fonte proteicaore 9,00
pranzo: 4 albumi grana ed insalata ore 13,00 pasta/riso non ne mangi???
allenamento :in palestra 2h30' dalle 16,00 circa
merenda :galletta mais con bresaola ore18,30 specifica quante gallette e quanta bresaola
cena: carne rossa 300\350g ed insalata manca l'olio, la carne è da diminuire

martedì: colazione: "idem al lunedì"
pranzo: carne bianca 250\300g ed insalata meno carne, mancano carbo e grassi
allenamento: più breve 1h ore 16,00
meranda "idem lunedì" ore 17,00
allenamento 1h di corsa ore 19,00 se vuoi prendere kili è un controsenso andare a correre a meno ke nn lo fai x hobby
cena : pesce ed insalata ore 20,00 quantità di pesce, manca l'olio
in conclusione mercoledì e venerdì sono (come alimentazione ed allenamento) uguali al lunedì mentre il giovedì ed il sabato al martedì...domenica riposo come potrei migliorare questo tipo di tabella? premetto che sono 1,80 e peso 75 kg il mio obiettivo è quello di prendere 4\5 kg di massa muscolare e tuttavia rimanere asciutto. Grazie preventivamente per le risposte

servono le grammature di tutti gli alimenti(puoi evitare giusto quelle della verdura)...spiegami se sei italiano come mai non mangi la pasta

[teone88]

ok, si si sono italianissimo solo che nella tabella alimentare che mi era stata fatta in vista di un incontro avevano tolto la pasta; in mancanza di altre direttive e consigli,trovandomi bene ho mantenuto la tabella ma indiscutibilmente la pasta( se puoi consigliamene quantità e quando) servirebbe per integrare.Circa le grammature mancanti come pesce preferisco il salmone (solitamente trancio da 300g) lo intervallo col tonno al naturale (200g) le gallette che mangio sono di mais o riso in quantità di 6 per pasto; grazie per i tuoi consigli non esitare a chiedermi altre spiegazioni

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quanto al correre mi serve per il fiato in più è un hobby; non immaginarti grossi ritmi (tipo calciatore) lo faccio solo per rilassarmi e per tenermi in forma

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dimenticavo bresaola 4 fette su una galletta

[albumino89]

ciao il mio piano d'allenamento ed il seguente regime alimentare è :
lunedì: colazione: 8 fette biscottate e latte 300 ml e whey 20 gr/affettato magro 60 gr(bresaola 50 gr)/albumi 4
spuntino: 30 gr frutta secca, 1 frutto
pranzo:80 gr pasta/riso ed insalata con 10 gr olio e 2 uova + 2 albumi ore 13,00
allenamento :in palestra 2h30' dalle 16,00 circa
merenda :galletta mais con bresaola ore18,30 ok
cena: carne rossa 300\350g ed insalata abbassa carne a 200 gr, inserisci 10 gr olio
pre nanna: 200 gr fiocchi di latte

martedì: colazione: "idem al lunedì"
spuntino: 30 gr frutta secca, 1 frutto
pranzo: carne bianca 250\300g ed insalata abbassa a 100 gr, inserisci 20 gr olio e 80 gr pasta/riso
allenamento: più breve 1h ore 16,00
meranda "idem lunedì" ore 17,00 ok
allenamento 1h di corsa ore 19,00
cena : pesce ed insalata ore 20,00 abbassa pesce a 200/250 gr + 10 gr olio(20 se pesce è magro) e 30 gr pane/1 frutto
pre nanna: 200 gr fiocchi di latte
in conclusione mercoledì e venerdì sono (come alimentazione ed allenamento) uguali al lunedì mentre il giovedì ed il sabato al martedì...domenica riposo come potrei migliorare questo tipo di tabella? premetto che sono 1,80 e peso 75 kg il mio obiettivo è quello di prendere 4\5 kg di massa muscolare e tuttavia rimanere asciutto. Grazie preventivamente per le risposte

ti ho inserito uno spuntino a metà mattinata per non farti essere troppo basso di grassi e farti mangiare almeno 1 frutto al giorno...proteine non ce n'era bisogno perchè cmq passano solo 4 ore tra colazione e pranzo e non volevo farti appesantire troppo inserendo tonno/affettato o cose del genere, tanto poi recuperi con gli altri pasti.
Di pasta x ora ti ho messo solo 80 gr perchè non sei abituato e mangiarne troppa può farti spanzare, ma in massa solitamente si sta sui 100/150 gr

[teone88]

grazie mille per i tuoi consigli ti farò sapere come procede!

[brosgym]

La pasta può essere sostituita da riso in ugual quantità o patate circa tre volte.