ciao il mio piano d'allenamento ed il seguente regime alimentare è :
lunedì: colazione: 8 fette biscottate e bicchiere di latte ore 9,00
pranzo: 4 albumi grana ed insalata ore 13,00
allenamento :in palestra 2h30' dalle 16,00 circa
merenda :galletta mais con bresaola ore18,30
cena: carne rossa 300\350g ed insalata
martedì: colazione: "idem al lunedì"
pranzo: carne bianca 250\300g ed insalata
allenamento: più breve 1h ore 16,00
meranda "idem lunedì" ore 17,00
allenamento 1h di corsa ore 19,00
cena : pesce ed insalata ore 20,00
in conclusione mercoledì e venerdì sono (come alimentazione ed allenamento) uguali al lunedì mentre il giovedì ed il sabato al martedì...domenica riposo
come potrei migliorare questo tipo di tabella? premetto che sono 1,80 e peso 75 kg il mio obiettivo è quello di prendere 4\5 kg di massa muscolare e tuttavia rimanere asciutto. Grazie preventivamente per le risposte
lunedì: colazione: 8 fette biscottate e bicchiere di latte ore 9,00
pranzo: 4 albumi grana ed insalata ore 13,00
allenamento :in palestra 2h30' dalle 16,00 circa
merenda :galletta mais con bresaola ore18,30
cena: carne rossa 300\350g ed insalata
martedì: colazione: "idem al lunedì"
pranzo: carne bianca 250\300g ed insalata
allenamento: più breve 1h ore 16,00
meranda "idem lunedì" ore 17,00
allenamento 1h di corsa ore 19,00
cena : pesce ed insalata ore 20,00
in conclusione mercoledì e venerdì sono (come alimentazione ed allenamento) uguali al lunedì mentre il giovedì ed il sabato al martedì...domenica riposo
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