Dieta x massa

[Markus80sr]

Colazione
6 fette biscottate con marmellata + 100 ml di latte
Spuntino
Panino con 50 gr di tonno.

Pranzo (giorni on)
Pasta con olio extravergine + petto di pollo 200 gr/carne rossa 200 gr + pane (poco)
Pranzo (giorni off)
Pasta con piselli/legumi + fesa di tacchino 200 gr/petto di pollo 200gr/carne rossa 200 gr + pane a volontà


Spuntino (giorni on)
100 gr tonno all'olio d'oliva (2 scatolette sgocciolate)/4 uova + un paio di frutti + marmellata

Spuntino (giorni off)
100 gr tonno all'olio d'oliva (2 scatolette sgocciolate)/4 uova + un paio di frutti + marmellata


Cena post wo (giorni on)
200gr petto di pollo/200 gr fesa tacchino
2 banane

Cena (giorni off)
panino carne kebab (Senza condimenti)
o
petto di pollo 200gr/fesa di tacchino 200gr/carne rossa 200gr
+ un paio di frutti



Vorrei integrare anche con un gainer, che ne dite?

[bleedeyes]

servono i dati

[Markus80sr]

Peso 79 kg, altezza 1.82

[bleedeyes]

inserisci le grammature della pasta a pranzo e il pane della colazione, comunque ad occhio posso dirti che sei troppo basso in grassi, ne aggiungerei una fonte a pranzo e nella cena off.

[Markus80sr]

Pasta siamo intorno ai 100 gr, il pane considera che si tratta di un panino medio-piccolo...

[albumino89]

[QUOTE=Markus80sr;6485489]Colazione
6 fette biscottate con marmellata + 100 ml di latte portalo a 250/300 ml, inserisci fonte proteica
Spuntino
Panino con 50 gr di tonno. inserisci 15/20 gr di frutta secca o un cucchiaio di olio

Pranzo (giorni on)
Pasta con 20 gr(10 se la fonte proteica è grassa) olio extravergine + petto di pollo 150 gr/carne rossa 150 gr + pane (poco)
Pranzo (giorni off)
Pasta con piselli/legumi quantita+ fesa di tacchino 150 gr/petto di pollo 150gr/carne rossa 200 gr + pane a volontà no


Spuntino (giorni on)
100 gr tonno al naturale con 1 C olio/2 uova + 2 albumi + 1 frutti + marmellata

Spuntino (giorni off)
100 gr tonno all'olio d'oliva (2 scatolette sgocciolate)/4 uova + un paio di frutti + marmellata come l'altro


Cena post wo (giorni on)
200gr petto di pollo/200 gr fesa tacchino
2 banane meglio 80 gr di riso

Cena (giorni off)
panino carne kebab (Senza condimenti) il kebab è ricco di grassi a preescindere dai condimenti, consideralo uno sgarro
o
petto di pollo 200gr/fesa di tacchino 200gr/carne rossa 200gr
+ 1 frutti + verdure con 20 gr olio(10 gr se la f.p. è grassa)



Vorrei integrare anche con un gainer, che ne dite?se assumi già abbastazna kcal dall'alimentazione non serve[/QUOTE]

attendi anke altri pareri

[bleedeyes]

segui i consigli di albumino:
devi alzare di una 20ina di grammi le pro, o metti una fonte proteica a colazione (cosa preferibile), oppure alzi le pro negli altri pasti (es. lo spuntino di metà mattina).

le calorie sono bassine per una massa, visti i tuoi dati, lascia 80gr di riso anche nella cena off e aumenta di una 30/40ina i carboidrati negli spuntini.

i gainer lasciali perdere, servono per una mancanza calorica, come ti ha già detto albumino, se riesci mangia.