Massa ma senza aumentare il grasso corporeo è possibbile? e come fare?

[PaulRko]

Ho finito di buttare grasso grazie ad una dieta stilata da me e anche grazie ai Threadh su come stilare una dieta, adex vorrei fare massa ma non vorrei aumentare il grasso corporeo, ciò è possibbile? e come?
La qnt di pro la voglio lasciare invariata ovvero 120g ma il problema è la qnt di carbo e lipidi, non sò quanto grammature assumere in massa qualche consiglio? cosa si deve prediligere?
Dati:
179cm - 17 anni - 65kg massa magra - fabbisogno calorico giornaliero 2347 Kcal

[bleedeyes]

per mettere massa e non ingrassare dovresti beccare il giusto introito calorico, ed è impossibile essere precisi al 100% con qualsiasi calcolo, quindi dovresti provare e riprovare finchè non trovi un giusto intake.
Se posso però darti un consiglio, per l'età che hai, mangia Pulito e quando hai fame.. le cose dovrebbero venire da se..

Di solito si consiglia una ripartizione 20/30% proteine 50/60% carboidrati 20/30% grassi.

[mr oat]

Ho finito di buttare grasso grazie ad una dieta stilata da me e anche grazie ai Threadh su come stilare una dieta, adex vorrei fare massa ma non vorrei aumentare il grasso corporeo, ciò è possibbile? e come?
La qnt di pro la voglio lasciare invariata ovvero 120g ma il problema è la qnt di carbo e lipidi, non sò quanto grammature assumere in massa qualche consiglio? cosa si deve prediligere?
Dati:
179cm - 17 anni - 65kg massa magra - fabbisogno calorico giornaliero 2347 Kcal

chiedi il miracolo a lourdes...

[julio29]

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[marco83]

Ho finito di buttare grasso grazie ad una dieta stilata da me e anche grazie ai Threadh su come stilare una dieta, adex vorrei fare massa ma non vorrei aumentare il grasso corporeo, ciò è possibbile? e come?
La qnt di pro la voglio lasciare invariata ovvero 120g ma il problema è la qnt di carbo e lipidi, non sò quanto grammature assumere in massa qualche consiglio? cosa si deve prediligere?
Dati:
179cm - 17 anni - 65kg massa magra - fabbisogno calorico giornaliero 2347 Kcal

2g di pro per chilo di massa magra
grassi fissi 1g per chilo di massa magra come minimo
il resto delle calorie da carboidrati per arrivare a un 200-300kcal sopra il fabbisogno giornaliero

se vengono fuori troppi carboidrati potresti alzare i grassi, ma devi comunque rimanere in ipercalorica.....
vedo molto bene un 20-25 minuti massimo di aerobica post wo per controllare la bf e migliorare la sensibilità insulinica.....

[PaulRko]

Facendo non si và in catabolismo?

[marco83]

se la dieta è ben fatta, in ipercalorica non esiste il catabolismo....

[PaulRko]

di quante kcal deve essere alta x non fare avvenire il catabolismo, e sopratutto in massa si può fare qualke strappo alla regola + volte a settimana "questa è tnt x curiosità" =)

[gianmaria8]

diciamo che puoi concederti qualche sgarro,mica tutti i giorni,però il sabato sera e magari un altro giorno il tuo sgarro te lo fai,comunque cosa significa 65 kg di massa magra??..pesi 65 kg?...comunque da quanto so io è impossibile aumentare la massa muscolare senza aumentare il grasso,quindi iltuo obbiettivo per la massa deve essere quello di aumentare il peso,tanto a 17 anni,se ti alleni bene,e mangi tanto non cè motivo per il quale tu non debba mettere su muscoli,poi magari verso aprile,ti asciughi leggermente se vuoi monstrare l'addome alle fighette in spiaggia.....e durante l'estate ti fai una dieta di mantenimento,normocalorica,e poi riparti a settembre in ipercalorica...

[PaulRko]

non peso 65kg ma la mia massa magra senza contare il grasso è 65kg poi se sommiamo il grasso ecco ke c'è il mio peso reale, comunque il punto è questo, non voglio aumentare il grasso corporeo perchè come scritto ne ho finito una da poco e non mi piacerebbe rifarne un altra dopo, comunque credo che ci siano altri metodi per aumentare la mssa muscolare senza mettere grasso

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chiedi il miracolo a lourdes...

Ci andrò presto

[Pieraccio89]

Io sono in piena massa, e la bf (grasso) è comunque sotto controllo... Puoi certamente pensare di mettere "massa in modo pulito" ma è sempre difficile!

[julio29]

si puo sapere quanto pesi?

[PaulRko]

per mettere massa e non ingrassare dovresti beccare il giusto introito calorico, ed è impossibile essere precisi al 100% con qualsiasi calcolo, quindi dovresti provare e riprovare finchè non trovi un giusto intake.
Se posso però darti un consiglio, per l'età che hai, mangia Pulito e quando hai fame.. le cose dovrebbero venire da se..

Di solito si consiglia una ripartizione 20/30% proteine 50/60% carboidrati 20/30% grassi.

FCG ((2347)) ho diviso tutto con queste %
carbo 48 "279g"
lip 30 "80g"
pro 22% "133g"
come vedete i carboidrati sono davvero molti, che modifiche devo apportare a queste %?

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si puo sapere quanto pesi?

73kg bf 12%

[PrinceRiky]

salvo casi particolari, se i tuoi dati rispondono ad una situazione "normale" non metterai praticamente grasso per mesi.

[PaulRko]

si però come vedi i carboidrati calcolati sono molti, come potrei sistemare le %?

---------- Post added at 16:50:58 ---------- Previous post was at 11:20:31 ----------

salvo casi particolari, se i tuoi dati rispondono ad una situazione "normale" non metterai praticamente grasso per mesi.

lo sò ma in una deita se ci sn molti carbo non credo che il grasso resti invariato, cosa potrei diminuire edi quanto?