colazione post corsa

[boysalerno]

quando uno si fa una mezz'oretta di corsa al mattino a digiuno come dovrebbe essere la colazione in regime di definizione?

carbo semplici o complessi? Devo integrare con bcaa??

[Kpaolo]

BCAA+carbo semplici+proteine del siero di latte, anche se io al posto dei carbo in def userei della glutamina.

[max_power]

Originally posted by Kpaolo
BCAA+carbo semplici+proteine del siero di latte, anche se io al posto dei carbo in def userei della glutamina.

Potresti farmi un esempio ?

max_power

[Kpaolo]

Originally posted by max_power


Potresti farmi un esempio ?

max_power

5 compresse di BCAA+ 30g pro in acqua + 15g glutamina, oppure maltodestrine al posto della gluta...

[MISTER X]

anche deei carbo ci vogliono.

[bodyblade]

Io dopo essermi allenato la mattina a digiuno prendo:

- 250ml di latte scremato
- 30/40 gr di Fitness Nestle -cereali-
- 1 compressa di Vit Strong Gensa multivitaminico

[boysalerno]

praticamente una colazione a base di integratori.....mamma mia che tristezza

scusate ma una colazione tipo:

250 gr latte scremato o yogurt bianco magro con cereali (fiokki avena,all bran) e qualche fetta biscottata + 15 gr di whey e 3 4 gr di bcaa+ mezza compressa di supradyn non va bene?

[boysalerno]

per la colazione a base di integratori mi riferivo a kpaolo....

[Kpaolo]

questa è una recovery post-corsa, dopo un'ora fai colazione però senza esagerare....magari degli albumi con un pò di grana e thè al posto del latte.....sennò che definizione è...k

[boysalerno]

kpaolo...è vero che indefinizione si abbassano i carbo...ma addiruttura eliminarli al mattino...non è eccessivo? Io non sono in metabolica...ma cerco di fare una dieta basata su carbo complessi (senza esagerare) proteine magre,grassi insaturi. Vorrei definirmi l'addome ma non vorrei fare una dieta drastica....

[max_power]

Originally posted by Kpaolo


5 compresse di BCAA+ 30g pro in acqua + 15g glutamina, oppure maltodestrine al posto della gluta...

Non è valida come mi aspettavo. Ecco perchè volevo che mi facessi degli esempi. E' richiesta anche una fonte di carboidrati. Il discorso di Boysalerno è giusto. In definizione si limitano i carbo,ma eliminarli non è la soluzione migliore,perchè già di mattina si è in una situazione piuttosto catabolica. Se poi eliminiamo i carboidrati e allora peggioriamo ulteriormente la situazione. Ricordo che i carboidrati in generale sono molto importanti per l'anabolismo.
Poi c'è anche una questione ormonale. Di mattina sono più alti i livelli dell'ormone insulina,che è l'ormone della sintesi energetica.

max_power

[Kpaolo]

se usi i grassi dei carbo in def. puoi anche farne a meno....

[max_power]

Originally posted by Kpaolo
se usi i grassi dei carbo in def. puoi anche farne a meno....

E' il catabolismo impera. Si ha bisogno di una quantità favorevole di carboidrati giusti. Ricordo il ruolo anticatabolico di alcuni carboidrati. E poi che te l'ha detto che vengono utilizzati solo i grassi in definizione ? Prima di questi vengono utilizzate le proteine,che attraverso il processo di gluconeogenesi vengono convertite in glucosio. E poi magari i grassi...questo s'intende in un regime low-carb.

max_power

[Kpaolo]

...questo succede se stai low carb e anche basso di grassi...se arrivi ad un 40% minimo di grassi nell'arco della giornata non catabolizzi...esiste anche la conversione dei grassi in carboidrati se non sbaglio
k

[max_power]

Originally posted by Kpaolo
...questo succede se stai low carb e anche basso di grassi...se arrivi ad un 40% minimo di grassi nell'arco della giornata non catabolizzi...esiste anche la conversione dei grassi in carboidrati se non sbaglio
k

La gluconeogenesi avviene quando sei in carenza di SOLI carboidrati e non di grassi. Ecco le priorità che da il corpo per la sintesi dell'energia:

CARBOIDRATI
PROTEINE
GRASSI

Ti sei mai chiesto perchè in definizione le proteine andrebbero aumentate ? In quanto una parte di esse vengono utilizzate a scopo energetico,ma anche perchè viene a mancare il ruolo anticatabolico dei carboidrati.

max_power