Dieta per un "iperattivo"

[BeB]

Salve a tutti mi sono appena iscritto e vorrei porvi il mio problema...ho 20 anni sono alto 1e78 e peso 64kg (non so neanche se ci arrivo)...il mio scopo è quello di arrivare a pesare intorno ai 72-74kg in modo da avere un buon fisico ma non esageratamente grosso...vado in palestra da ormai 7anni però fino ad adesso l'o fatto solo nel periodo invernale come preparazione al ciclismo (ecco il motivo dei miei soli 64kg)...il problema principale è ke mettere su peso x me è quasi impossibile...mi alleno 3volte a settimana in palestra poi la sera degli stessi giorni ke vado in palestra ho allenamento di pallamano (faccio anke questo oltre a ciclismo)...fino a metà gennaio la bici non la toccherò quindi dovrei mettere su piu peso possibile in questo mese e mezzo...come posso fare???qualcuno magari può darmi un' idea di una dieta tipo x poter aumentare di peso...grazie in anticipo

ps mi servirebbero anke consigli riguardanti gli integratori...adesso prendo 30gr di proteine e 4gr di amminoacidi ramificati nei giorni ke mi alleno...in ke momento della giornata conviene prendere questi integratori???

[centos]

per regolamento non si fanno diete da zero, posta quello che mangi o meglio guarda negli altri post le diete consigliate adattatele e poi postale poi te le si adatta

fai molto allenamento aerobico, hai bisogno probabilmente di un importante quantitativo calorico

[BeB]

Allora per adesso la mia dieta è stata basata principalmente sui carboidrati (ho fatto il semipro di ciclismo fino a settembre e i carboidrati erano la cosa piu importante)

Colazione
-Due panini con burro e marmellata oppure prosciutto crudo
-Una tazza di tè verde
-Succo di frutta

Spuntino
-Una banana
-Panino con prosciutto

Pranzo
-200gr di pasta condita con sughi semplici
-Panino con affettato
-Una mela o altro frutto

Merenda
-Panino/pizza
-Un frutto

Cena
-150gr Carne bianca o rossa
-Frittata almeno 2 uova
-100gr di verdura
-Un frutto

[Sean]

L'integrazione - lo ripetiamo - va postata in sezione Integratori, con la possibilità di mettere un link alla dieta messa qui per farne prendere visione agli utenti della sezione Integratori.

[bleedeyes]

Colazione
-100gr panini e marmellata
-Una tazza di tè verde
-spremuta di arancia

Spuntino
-Una banana
-50gr Panino con 80gr prosciutto

Pranzo
-200gr di pasta condita con sughi semplici
-100gr carne
-verdura + 20gr olio evo (extravergine di oliva)

Merenda
- tonno al naturale 100gr o affettati magri
-Un frutto
-frutta secca 30gr

Cena
-150gr Carne bianca o rossa
-Frittata almeno 2 uova
-100gr di verdura + 10gr olio evo
-Un frutto

Prenanna
200gr fiocchi di latte o 50gr parmigiano/grana

la dieta raggiunge circa 2700 kcal, inizia così se fai tutto quel lavoro, aumenta le calorie se pensi non bastino.