Dieta che sto seguendo....

[Matt Dragon]

Dati: 19 anni, 1,76 cm, 70 chili, obb massa

Dieta che sto seguendo:

Colazione 8:20

-6 fette bisc con marmellata+
-300 ml latte
-una mela+
-50 g di bresaola

Spuntino Post Work 11:00

-7 gallette di riso+
-50 g di bresaola+
-una banana o 2 mandarini

Pranzo 13:40

-120 g di pasta+
-150 g di carne o pesce o pollo o uova+
-100 g di insalata condita con un cucchiaio di olio d'oliva extra

Spuntino 16:30

-Yogurt greco+
-15 g di frutta secca+
-200 ml di succo di frutta 100% frutta

Cena 19:30

-200 g di carne o pesce o pollo o uova+
-100 g di pane integrale

Ogni tanto lo spuntino del pomeriggio lo sposto alle 22:30 di sera per questioni lavorative....

[albumino89]

olio niente?se la fonte proteica è magra farei 20 gr a pranzo e 20 a cena...la frutta secca dato ke la mangi solo nello spuntino pomeridiano la porterei a 30 gr...il pane a cena lo abbasserei a 50 gr...latte non ne bevi?
nei gg ON a colazione come fonte proteica ci vedrei bene 2 uova alla coque

[Matt Dragon]

olio niente?se la fonte proteica è magra farei 20 gr a pranzo e 20 a cena...la frutta secca dato ke la mangi solo nello spuntino pomeridiano la porterei a 30 gr...il pane a cena lo abbasserei a 50 gr...latte non ne bevi?
nei gg ON a colazione come fonte proteica ci vedrei bene 2 uova alla coque

Ah si scusa, ora modifico subito, bevo 300 ml di latte e la verdura la condisco con un cucchiaio di olio d'oliva extravergine....Perdonami è che a volte mi dimentico di scriverle le cose.....

[Strigo]

la frutta secca dato ke la mangi solo nello spuntino pomeridiano la porterei a 30 gr...

Ma l'uva passa è intesa come frutta secca? o è da eliminare?

[Matt Dragon]

Ma l'uva passa è intesa come frutta secca? o è da eliminare?

E' da eliminare perchè non contiene grasso....

[albumino89]

[QUOTE=Matt Dragon;6483971]Dati: 19 anni, 1,76 cm, 70 chili, obb massa

Dieta che sto seguendo:

Colazione 8:20

-6 fette bisc con marmellata+
-300 ml latte
-una mela+
-50 g di bresaola(gg ON 2 uova + 20 gr bresaola, ottime le uova prima di un allenamento, stimolano la produzione di testosterone)

Spuntino Post Work 11:00

-7 gallette di riso+
-50 g di bresaola+
-una banana o 2 mandarini
porta la bresaola a 70 gr

Pranzo 13:40

-120 g di pasta+
-150 g di carne o pesce o pollo o uova+
-100 g di insalata condita con un cucchiaio di olio d'oliva extra
aggiungi un altro cucchiaio d'olio

Spuntino 16:30

-Yogurt greco+
-15 g di frutta secca+
-200 ml di succo di frutta 100% frutta
porta la frutta secca a 30 gr

Cena 19:30

-200 g di carne o pesce o pollo o uova+
-100 g di pane integrale
abbassa il pane a 50 gr, puoi alternarlo con 200 gr di patate o legumi cotti
abbassa la carne a 150 gr
inserisci 20 gr di olio(2 cucchiai)

Ogni tanto lo spuntino del pomeriggio lo sposto alle 22:30 di sera per questioni lavorative....nel caso dato ke funge da pre nanna togli il succo di frutta[/QUOTE]

[Matt Dragon]

[QUOTE=albumino89;6484482]

Dati: 19 anni, 1,76 cm, 70 chili, obb massa

Dieta che sto seguendo:

Colazione 8:20

-6 fette bisc con marmellata+
-300 ml latte
-una mela+
-50 g di bresaola(gg ON 2 uova + 20 gr bresaola, ottime le uova prima di un allenamento, stimolano la produzione di testosterone)

Spuntino Post Work 11:00

-7 gallette di riso+
-50 g di bresaola+
-una banana o 2 mandarini
porta la bresaola a 70 gr

Pranzo 13:40

-120 g di pasta+
-150 g di carne o pesce o pollo o uova+
-100 g di insalata condita con un cucchiaio di olio d'oliva extra
aggiungi un altro cucchiaio d'olio

Spuntino 16:30

-Yogurt greco+
-15 g di frutta secca+
-200 ml di succo di frutta 100% frutta
porta la frutta secca a 30 gr

Cena 19:30

-200 g di carne o pesce o pollo o uova+
-100 g di pane integrale
abbassa il pane a 50 gr, puoi alternarlo con 200 gr di patate o legumi cotti
abbassa la carne a 150 gr
inserisci 20 gr di olio(2 cucchiai)

Ogni tanto lo spuntino del pomeriggio lo sposto alle 22:30 di sera per questioni lavorative....nel caso dato ke funge da pre nanna togli il succo di frutta[/QUOTE]

Grazie mille....