Va bene per aumentare massa?

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  • Enigmista93
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    Va bene per aumentare massa?

    Ho 17 anni, 1,70 m , 64 kg.
    Ho appena perso 20 kg e vado in palestra facendo 30 minuti di riscaldamento aerobico e 40 minuti di allenamento in massa.
    Tuttavia non riesco ad incrementare la mia massa muscolare nei bicipiti che rimangono sempre di soli 29 cm!! (La forza invece è leggermente aumentata)
    In sezione allenamento mi hanno detto che il problema potrebbe essere imputato ad una scarsa alimentazione, anche perchè io nel frattempo, anche se molto lentamente, vorrei continuare a perdere peso per definire meglio il muscolo mentre lo metto.
    Allora questa è la mia alimentazione attuale:

    Colazione: bicchiere latte + 5 biscotto (50 Kcal l'uno)
    Metà mattino: snack (200 Kcal circa)
    Pranzo: 100 gr. pasta + 40 gr. prosciutto
    Merenda: frutto
    Dopo allenamento (circa alle 18.30): scatola piccola tonno
    Cena: 150-200 gr. Carne + 50 gr. pane + verdura (1-2 cucchiai d'olio)

    E' un'alimentazione troppo restrittiva per mettere su massa?
    E poi è vero che non si può definire e mettere massa insieme? Secondo me con un buon accopiamento alimentazione-allenamento è possibile, magari migliorando sia la definizione che la massa più lentamente.
    Grazie

    P.S: se può servire mi alleno 3 volte la settimana, i bicipiti quindi li alleno 1 o 2 volte a settimana.
    Last edited by Enigmista93; 29-11-2010, 20:56:20.
  • brosgym
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    #2
    Poche proteine, pochi grassi, i biscotti....se sei all'inizio puoi anche riuscire a mettere massa e perdere grasso.....
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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