Pasto pre e post WO..che ne dite?

[Fragola]

Un saluto a tutto il forum.
Volevo gentilmente un consiglio di quali sono gli alimenti migliori da mangiare prima del Wo ed immediatamente dopo....togliendo qualunque tipo di integratori.
Ecco la mia dieta.
COLAZIONE ore 7.30:
- una tazza di latte parzialmente integrale + 60g. All Bran
- 1 yougurt magro
- 1 biscotto di segale
- mezzo vasetto di fiocchi di latte oppure 3 bianchi d'uovo

SPUNTINO META' MATTINO ore 10.00 :
- 1 scatoletta di tonno al naturale
- 4 biscotti integrali
- qualche mandorla

PRANZO ore 12.30:
- 100g di pasta integrale
- 1 mozzarella light
- insalata a volontà con olio extravergine e aceto balsamico

SPUNTINO META' POMERIGGIO ore 15.30 (che dovrebbe coincidere con il pasto pre-WO..cosa ne dite??)
- 1 panino integrale con prosciutto crudo
- 1 banana

ORE 17.30: WO

ORE 18.30: fine WO....cosa mi consigliate di mangiare?..quali carbo?..quali proteine?..quali grassi?...qual'è il miglior pasto post-WO secondo voi?!

CENA ore 20.30:
- i piatto di fagioli borlotto oppure 1 piatto di pasta integrale
- 2 fettine di pollo (200g. circa)
- insalata a volontà con olio extravergine e aceto balsamico

PASTO PRE-NANNA ore 23.30:
- mezzo vasetto di fiocchi di latte

Sono alto 1,81 e peso 81 Kg. Il grasso al 11/12% circa.
Pratico pesi da un pò di anni. Nessun obiettivo in particolare (massa, definizione, forza,ecc...)..diciamo che voglio solo tenermi in forma e mantenere un buon tono muscolare.
Ringrazio tutti anticipatamente

[mr. ciuf ciuf]

Un saluto a tutto il forum.
Volevo gentilmente un consiglio di quali sono gli alimenti migliori da mangiare prima del Wo ed immediatamente dopo....togliendo qualunque tipo di integratori.
Ecco la mia dieta.
COLAZIONE ore 7.30:
- una tazza di latte parzialmente integrale + 60g. All Bran
- 1 yougurt magro
- 1 biscotto di segale
- mezzo vasetto di fiocchi di latte oppure 3 bianchi d'uovo

SPUNTINO META' MATTINO ore 10.00 :
- 1 scatoletta di tonno al naturale
- 4 biscotti integrali
- qualche mandorla

PRANZO ore 12.30:
- 100g di pasta integrale
- 1 mozzarella light come mai la mozz. light e non carne o pesce?
- insalata a volontà con olio extravergine e aceto balsamico

SPUNTINO META' POMERIGGIO ore 15.30 (che dovrebbe coincidere con il pasto pre-WO..cosa ne dite??)
- 1 panino integrale con prosciutto crudo
- 1 banana questa è meglio post. preferibile una mela o pera

ORE 17.30: WO

ORE 18.30: fine WO....cosa mi consigliate di mangiare?..quali carbo?..quali proteine?..quali grassi?...qual'è il miglior pasto post-WO secondo voi?! 100 gr di crudo o bresaola, 70 gr di riso o gallette di riso oppure 1 o 2 banane

CENA ore 20.30:
- i piatto di fagioli borlotto oppure 1 piatto di pasta integrale
- 2 fettine di pollo (200g. circa)
- insalata a volontà con olio extravergine e aceto balsamico

PASTO PRE-NANNA ore 23.30:
- mezzo vasetto di fiocchi di latte

Sono alto 1,81 e peso 81 Kg. Il grasso al 11/12% circa.
Pratico pesi da un pò di anni. Nessun obiettivo in particolare (massa, definizione, forza,ecc...)..diciamo che voglio solo tenermi in forma e mantenere un buon tono muscolare.
Ringrazio tutti anticipatamente

.

[Fragola]

Prima di tutto grazie Mr. Ciuf Ciuf..
A pranzo mangio una mozzarella perchè mi è molto piu comodo visto che mangio in ufficio!!
Per il resto ok allora..pre-WO (almeno 2 ore prima) i panino con prosciutto crudo + una mela.....post-WO invece faccio 100g. di bresaola, qualche galletta di riso e 1 banana...cosa ne dite?...
Ma proprio prima del WO (una 20' di minuti)..si potrebbe mangiare o bere qualche cosa per incrementare l'energia durente il WO..non so...tipo un pò di marmellata..un pò di miele...un succo di frutta...un caffè...!?!

[albumino89]

miele, marmellata se fai uno spuntino un ora e mezza prima non c'è bisogno...anche perchè questi alimenti(considerati generalmente energetici) ti danno un'energia momentanea(picco glicemico) ma poi rischi che ti cali durante il wo perchè così come la glicemia si alza rapidamente allo stesso modo cala...invece alimenti come il pane integrale, le mele, le pere ecc hanno iGM basso xciò durante il wo il rilascio di energia è graduale, controllato, ma soprattutto costante...
Il caffè prima dell'allenamento è molto buono xkè aumenta il flusso sanguinio(piu ossigeno ai muscoli, miglior rigenerazione dell'ATP,piu rapida fuoriuscita dell'acido lattico)
Se vuoi invece assumere integratori devi postare nell'apposita sezione x fare domande a riguardo

[Fragola]

Grazie mille della delucidazione Albumino!..

[albumino89]

di niente :-)

[Hunterboy]

post wo zero grassi mi raccomando!

[John sf Taylor]

post wo zero grassi mi raccomando!

come mai?

[clabs]

Vabbe, quando facco il post wo con cibi solidi , un filo d'olio sulla bresaola ce lo metto, ma propio un filo.

[albumino89]

come mai?

rallentano l'assimilazione dei nutrienti, abbassano l'indice glicemico dei carbo