Un saluto a tutto il forum.![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Volevo gentilmente un consiglio di quali sono gli alimenti migliori da mangiare prima del Wo ed immediatamente dopo....togliendo qualunque tipo di integratori.
Ecco la mia dieta.
COLAZIONE ore 7.30:
- una tazza di latte parzialmente integrale + 60g. All Bran
- 1 yougurt magro
- 1 biscotto di segale
- mezzo vasetto di fiocchi di latte oppure 3 bianchi d'uovo
SPUNTINO META' MATTINO ore 10.00 :
- 1 scatoletta di tonno al naturale
- 4 biscotti integrali
- qualche mandorla
PRANZO ore 12.30:
- 100g di pasta integrale
- 1 mozzarella light
- insalata a volontà con olio extravergine e aceto balsamico
SPUNTINO META' POMERIGGIO ore 15.30 (che dovrebbe coincidere con il pasto pre-WO..cosa ne dite??)
- 1 panino integrale con prosciutto crudo
- 1 banana
ORE 17.30: WO
ORE 18.30: fine WO....cosa mi consigliate di mangiare?..quali carbo?..quali proteine?..quali grassi?...qual'è il miglior pasto post-WO secondo voi?!
CENA ore 20.30:
- i piatto di fagioli borlotto oppure 1 piatto di pasta integrale
- 2 fettine di pollo (200g. circa)
- insalata a volontà con olio extravergine e aceto balsamico
PASTO PRE-NANNA ore 23.30:
- mezzo vasetto di fiocchi di latte
Sono alto 1,81 e peso 81 Kg. Il grasso al 11/12% circa.
Pratico pesi da un pò di anni. Nessun obiettivo in particolare (massa, definizione, forza,ecc...)..diciamo che voglio solo tenermi in forma e mantenere un buon tono muscolare.
Ringrazio tutti anticipatamente
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Volevo gentilmente un consiglio di quali sono gli alimenti migliori da mangiare prima del Wo ed immediatamente dopo....togliendo qualunque tipo di integratori.
Ecco la mia dieta.
COLAZIONE ore 7.30:
- una tazza di latte parzialmente integrale + 60g. All Bran
- 1 yougurt magro
- 1 biscotto di segale
- mezzo vasetto di fiocchi di latte oppure 3 bianchi d'uovo
SPUNTINO META' MATTINO ore 10.00 :
- 1 scatoletta di tonno al naturale
- 4 biscotti integrali
- qualche mandorla
PRANZO ore 12.30:
- 100g di pasta integrale
- 1 mozzarella light
- insalata a volontà con olio extravergine e aceto balsamico
SPUNTINO META' POMERIGGIO ore 15.30 (che dovrebbe coincidere con il pasto pre-WO..cosa ne dite??)
- 1 panino integrale con prosciutto crudo
- 1 banana
ORE 17.30: WO
ORE 18.30: fine WO....cosa mi consigliate di mangiare?..quali carbo?..quali proteine?..quali grassi?...qual'è il miglior pasto post-WO secondo voi?!
CENA ore 20.30:
- i piatto di fagioli borlotto oppure 1 piatto di pasta integrale
- 2 fettine di pollo (200g. circa)
- insalata a volontà con olio extravergine e aceto balsamico
PASTO PRE-NANNA ore 23.30:
- mezzo vasetto di fiocchi di latte
Sono alto 1,81 e peso 81 Kg. Il grasso al 11/12% circa.
Pratico pesi da un pò di anni. Nessun obiettivo in particolare (massa, definizione, forza,ecc...)..diciamo che voglio solo tenermi in forma e mantenere un buon tono muscolare.
Ringrazio tutti anticipatamente
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