approccio alla low carb...help!

[joepiada]

avevo scritto un post lunghissimo ma mi si è cancellato....
facciamo un breve sunto....da febbraio ho messo su 5 Kg con aumenti di massa muscolare che hanno stupito anche me (+ 3 cm braccio).Adesso è decisamente il momento di tirarsi un po' anche se non sono molto soddisfatto della massa,ma la ritenzione sta cominciando a fare capolino....
la mia dieta massa era:
col:550 ml latte ps,corn flakes,4 wasa,30 g arachidi
sp:250 g yogurt 1 frutto a volte 1 pezzetto grana
pr:100-120 g pasta o riso,200 g carne o pesce,verdura+ olio
soanino int. con 70 g bresaola,30 g arachidi,frutta
cena:250-300 g di carne o pesce,verdura+ olio,3 fette pane int.

premettendo che so poco di dieta,volevo impostare una low carb per tirarmi un po'....ma non una metabolica o ktg (non ho il tempo di documentarmi),ma una cosa un po' più semplice.
Premetto che non mi va più il database quindi niente dietacal.
insultatemi e torturatemi pure.....io avrei anche lasciato fare a voi ma so che non è bello fare diete ex novo....quindi stravolgetela pure!

col:300 g albumi,2 wasa,30 g arachidi,1 cucch. olio
spro in polvere (quantità????)+ 30 g madorle
pr:200-250 g di carne o pesce,verdura + olio (abbondante?)1 fetta pane int
sp:112 g tonno,frutta secca,1 frutto
cena:come pranzo no pane

troppe pro vero?e pochi grassi eh?per questo chiedo aiuto....
mancano pre e post wo,in def non saprei proprio come impostarli
ringrazio in anticipo chi mi darà una mano....

ciao!!!

[swanz]

Re: approccio alla low carb...help!

Infatti, troppe prote e pochi grassi mi pare.

E anche i carbo come le wasa e la frutta andrebbero tolti.

[joepiada]

Re: Re: approccio alla low carb...help!

Originally posted by swanz
Infatti, troppe prote e pochi grassi mi pare.

E anche i carbo come le wasa e la frutta andrebbero tolti.

proprio per questo ho deciso di postare e chiedere aiuto.
Non so quante calorie possano essere e non saprei come modificarla.I pochi carbo che ho messo erano per non scivolare proprio nelle diete 0 o quasi carb tipo la metabolica.
A me interessa perdere grasso,ma per il momento credo di potermi tirare )non all'eccesso anche con qualche carbo.
Comunque vi prego di apportare le dovute modifiche,da solo non ne sarei capace.

grazie

[swanz]

Re: Re: Re: approccio alla low carb...help!

Il mio consiglio è di fare un low-carb come si deve quindi lascia stare i carbo.
Dal punto di vista psicologico non fa' nessuna differenza assuemere 30 grammi o 100 grammi.

Dicci qualcosa di te: età, peso, altezza, % di grasso.


P.S. Ho provato a mandarti un msg privato (solo ke hai la casella piena) per ringraziarti per il tuo consiglio. L'ho inviato al ragazzo, ora aspetto sue notizie.
Grazie ancora. Susa se nn mi sono fatto sentire prima ma ho avuto problemi con il PC.
Ciao

[joepiada]

ho visto e infatti ho liberato subito la casella.
per quanto riguarda me:
età 21
alt 172 ca
peso 75 KG
% grasso sconosciuta,gli addominali si vedono ma non sono tirati,un po' di ritenzione
braccio quasi 37 contratto (ero partito da 34 a febbraio)
è il mio indicatore della massa perchè bicipite e tricipite sono i mm che crescono più a fatica.
grazie della collaborazione

ciao!!!

[joepiada]

nessuno mi aiuta?
dai raga è importante per me....non ho mai fatto una low-carb!

[swanz]

Allora, scusa per il ritardo ma ho avuto impegni.

Pesi 75 kg, quindi dovresti assumere 75*35= 2600 kcal che si possono abbassare benissimo a 2200 kcal.

Una soluzione potrebbe essere:

Colazione:
100 gr di uova
10 gr di arachidi
30 gr di prosciutto cotto

Spuntino:
10 gr di arachidi
50 gr di parmigiano

Pranzo:
150gr di manzo
mezza mozzarella
10 gr di olio di oliva
15 gr di arachidi
insalata a piacere

Spuntino:
60 gr di prosciutto cotto

Cena:
100 gr di tacchino
20 gr di olio
15 gr di arachidi
mezza mozzarella
insalata a piacere

Spuntino:

30 gr di prote in polvere
10 gr di olio


In dieta low-carb però l'imperativo è variare. Se hai una tabella con le info nutrizionali il gioco è fatto.

A cena per esempio puoi mangiare 2 wurtsel di pollo al posto di tacchino/mozzarella.

Al posto del prosciutto la mortadella....insomma, VARIA, è il modo migliore per non far fallire una dieta.

Fammi sapere.
Ciao

[joepiada]

grazie amico!!!!!!
mi rimangono solo un paio di dubbi.
100 g di uova a cosa corrisponderebbero?a quanti rossi?non vorrei esagereare col colesterolo.
devo seguirla 7 giorni su 7 o imposto 2 gg di ricarica (più umano penso)??

grazie ancora

ciao!!

[MISTER X]

Originally posted by joepiada
grazie amico!!!!!!
mi rimangono solo un paio di dubbi.
100 g di uova a cosa corrisponderebbero?a quanti rossi?non vorrei esagereare col colesterolo.
devo seguirla 7 giorni su 7 o imposto 2 gg di ricarica (più umano penso)??

grazie ancora

ciao!!

100gr sono circa 2 uova intere.

comicnia con le 2 sett. di shift,poi passi al classico 5+2 giorni.

[joepiada]

grazie!
sai che stavo per dirti che era ora di cambiare il coiglietto?

[swanz]

MisterX ha detto tutto, anke se io ti consiglio di fare 12+2 e poi ancora 12+2 prima di iniziare il 5+2.

[max_power]

100 gr di uova sono circa due uova intere. Dico circa perchè in realtà un uovo pesa circa 61 gr.

max_power

[MISTER X]

Originally posted by joepiada
grazie!
sai che stavo per dirti che era ora di cambiare il coiglietto?

eheh...

[swanz]

Concordo con MisterX e max.

Io però ti consiglio di fare 12+2, poi ancora 12+2 e solo dopo iniziare con il 5+2.