Consiglio alimentazione neofita

**luna80** · 28-11-2010, 20:43:36

quanti anni hai? verdure non ne mangi?

**Danfont1980** · 28-11-2010, 20:48:19

30 anni. Ho dimenticato di aggiungere nella descrizione che per cena assieme al petto di pollo mangio anche 3 pomodori conditi con sale e l olio che uso per il pollo

**luna80** · 28-11-2010, 21:20:03

Originariamente Scritto da Danfont1980 Visualizza Messaggio

ore 8-9 colazione (cappuccino con cereali,2 pancarre tostati con miele, 1 fettina di prosciutto crudo con un uovo al tegamino ed una fettina di formaggio tipo sottiletta).
è un pò pasticciata, farei qualcosa di più semplice, ok al cappuccino, al posto del pan carrè usa delle fette biscottate (7-8) oppure dei cereali e 8 albumi (cotti)...se vuoi puoi tenere un tuorlo
Un misurino da 80g di real mass

ore 11 1h e mezza di palestra

ore 13 pranzo con 100g di pasta e una scatoletta di tonno al naturale da 85g 2 cucchiai di olio di oliva e del peperoncino piccante al naturale
se è post wo togli l'olio

ore 17 spuntino con 2 kiwi e 80g di real mass
aggiungi 80g di affettato magro e 20g di frutta secca

ore 22.30 cena con un petto di pollo (circa 200g) in padella o bollito con 2 cucchiai di olio, una mela, una pera e 50g di parmigiano.
l'olio usalo a crudo per condire e non per cuocere il pollo, toglierei il parmigiano, aggiungi del pane integrale (sui 100g)

qui sopra i miei consigli...proverei ad iniziare così poi vedi come va.

quando ti alleni alla sera a che ora lo fai?

non ho considetato l'integrazione (real mass) per quella apri una discussione nell'apposita sezione

**Danfont1980** · 29-11-2010, 01:01:23

la sera mi alleno verso le 19. Proveró a seguire i tuoi consigli. Grazie

**luna80** · 29-11-2010, 07:25:39

avresti la possibilità di cenare prima? in modo da far coincidere il post wo con la cena...

**Danfont1980** · 29-11-2010, 09:23:50

Se mi portassi il cibo al lavoro potrei pure cenare prima ma, in quel caso, devo alimentarmi anche nel post wo?

---------- Post added at 07:23:50 ---------- Previous post was at 07:21:28 ----------

o forse ho capito male io...tu intendi dire cenare subito dopo il wo? In questo caso é proprio cosí. Esco dalla palestra alle 22 circa e ceno praticamente subito dopo

**luna80** · 29-11-2010, 09:31:27

Originariamente Scritto da Danfont1980 Visualizza Messaggio

o forse ho capito male io...tu intendi dire cenare subito dopo il wo? In questo caso é proprio cosí. Esco dalla palestra alle 22 circa e ceno praticamente subito dopo

si intendevo questo. ma scusa stai in palestra più di 2 ore?!

cmq allora quando ti alleni come cena fai 100g di riso e una fonte proteica magra (circa 30g effettivi)...niente grassi e niente verdura

**Danfont1980** · 29-11-2010, 11:09:56

in palestra ci sto circa 1h e mezza quindi mangio circa sempre 30 minuti dopo aver finito

---------- Post added at 10:09:56 ---------- Previous post was at 09:48:43 ----------

Per ricapitolare:

WO al mattino:
ore 9.30 colazione:
-capuccino
-5 fette biscottate con miele
-assumendo real mass (40g) non so quanto sia necessario mangiare molti albumi cotti
-una fettina di prosciutto crudo con un piccolo panino integrale
ore 11.30 palestra (2h)
ore 13.30 pranzo
-100g pasta
-85g di tonno al naturale
ore 18.00 spuntino
- 2 kiwi
- 40 grammi di real mass
- aggiungerò la bresaola e la frutta secca ma sempre tenendo in considerazione che assumo integratore
ore 21 cena
- 200g di pollo in padella oppure al vapore
- 2 cucchiai di olio per condire
- 1 mela e una pera
- crackers integrali vanno bene al posto del pane?

WO la sera:
ore 7.20 colazione:
-capuccino
-5 fette biscottate con miele
-una fettina di prosciutto crudo con un piccolo panino integrale
ore 11.30 spuntino:
-real mass (40g)
-1 mela e una pera
ore 13.00 pranzo:
-100g pasta
-85g di tonno al naturale
ore 17.00 spuntino:
- 2 kiwi
- 40 grammi di real mass
- aggiungerò la bresaola e la frutta secca ma sempre tenendo in considerazione che assumo integratore
ore 20 palestra (2h)
ore 22 cena
- 200g di pollo in padella oppure al vapore
- 2 cucchiai di olio per condire
- 1 mela e una pera
- crackers integrali vanno bene al posto del pane?

così va meglio?
grazie

**luna80** · 29-11-2010, 18:01:51

Originariamente Scritto da Danfont1980 Visualizza Messaggio

WO al mattino:
ore 9.30 colazione:
-capuccino
-5 fette biscottate con miele
-assumendo real mass (40g) non so quanto sia necessario mangiare molti albumi cotti
-una fettina di prosciutto crudo con un piccolo panino integrale via
ore 11.30 palestra (2h)
ore 13.30 pranzo
-100g pasta
-85g di tonno al naturale
ore 18.00 spuntino
- 2 kiwi
- 40 grammi di real mass
- aggiungerò la bresaola e la frutta secca ma sempre tenendo in considerazione che assumo integratore
ore 21 cena
- 200g di pollo in padella oppure al vapore
- 2 cucchiai di olio per condire
- 1 mela e una pera
- crackers integrali vanno bene al posto del pane? no niente crackers, al massimo delle fette wasa

WO la sera:
ore 7.20 colazione:
-capuccino
-5 fette biscottate con miele
-una fettina di prosciutto crudo con un piccolo panino integrale
fai una colazione come quella dei wo al mattino
ore 11.30 spuntino:
-real mass (40g)
-1 mela e una pera
ore 13.00 pranzo:
-100g pasta (condimento semplice tipo passata di pomodoro)
-85g di tonno al naturale
-verdura condita con 1 cucchiaio di olio evo
ore 17.00 spuntino:
- 2 kiwi
- 40 grammi di real mass
- aggiungerò la bresaola e la frutta secca ma sempre tenendo in considerazione che assumo integratore
ore 20 palestra (2h)
ore 22 cena
- 200g di pollo in padella oppure al vapore
- 2 cucchiai di olio per condire via
- 1 mela e una pera via
- crackers integrali vanno bene al posto del pane? no
-100g riso/pasta

per quanto riguarda l'integrazione però non mi esprimo perchè non me ne intendo