consigli forma fisica

[ilcacciatore]

buonasera a tutti, a seguito di un repentino dimagrimento ho perso intorno ai 20 kg in un rapido lasso di tempo. le foto sopra sono lo stato in cui sono messo fisicamente adesso: ormai e diventata un ossessione, non capisco se si tratti di grasso o pelle afflosciata. ormai sta diventando un ossessione. premetto che porta una taglia 44/46 di pantaloni, sono alto 182 cm e peso 79 kg. La mia domanda e: a quanto stimate la mia bf? cos'e questo orrore di corpo, cosa posso fare per rimediare eefficacemente e rapidamente??

vi attendo numerosi!

[brosgym]

Ci sono due alternative:
O metti massa muscolare o.....metti massa muscolare!!

Non aver paura di mangiare.

[ilcacciatore]

haha che dilemma allora! beh allora mi confermi che non si tratta di grasso ma veramente pelle cadente a stramanetta? tra l'altro ci sto cominciando a dare dentor in palestra...dritte??

[brosgym]

Sicuramente un pò di grasso ancora c'è, ma c'è pochissima massa muscolare, quanti anni hai?

Per il resto alimentazione ed allenamento corretti, posta come mangi quì e l'allenamento in sezione e ti aiuteremo!

[ilcacciatore]

17 anni, 182 per 79...e mi ritrovo veramente confuso a riguardo, la mia priorita' per ora e' avere un fisico decente....e non capisco se ho su grasso, pelle cadente o quant altro...francamente non so piu che fare per risolverlo...ad ogni modo la mia limentazione tipo

COLAZIONE: 70-80 gr fiocchi all bran con 300 ml latte ps, spremuta d arancia, 4-5 noci
META MATTINA - mela + 250 gr fiocchi di latte (1% grassi)/ 110 gr tonno al naturale
PRANZO - 130 gr pasta o comunque un primo ed eventualmente contorno o verdura o un secondo leggero proteico
MERENDA come spuntino o panino bresaola/tacchino
CENA solitamente un secondo accompagnato da contorno e verdure, es 200 gr petto di pollo/300 gr pesce + verdura + 60 gr pane
PRENANNA - 250 gr fiocchi di latte 1% grassi

allenamento 3 volte la settimana in palestra (scheda massa che non ho sotto mano al momento, ma direi piuttosto intensa) + 2 giorni cardio

non so se ho reso l'idea, ma sono molto disperato! XD

[brosgym]

Purtroppo devi riparare ad un errore che ormai hai fatto, ovvero perdere tutti quei kg rapidamente, avrai perso masa muscolare oltre che grasso.

Comunque ormai è così, quella che hai postato da qunadom la segui?

[ilcacciatore]

eh diciamo sara' un mesetto pieno, anche se quella precedentemente non differiva molto...ti ringrazio per l'interessamento, secondo te quindi dovrei cercare di mettere massa? il mio medico sostiene che si tratta di "loose skin", pelle cadente e null'altro, pero' a questo punto sorge una domanda: se la mia massa muscolare e' cosi poco sviluppata i miei 79 kg (che non sono tanti per l'altezza, ma nemmeno cosi pochi) che cosa sono se non grasso? oserei dire che quasi non ci dormo piu la notte XD

[brosgym]

In effetti non sono pochi, anche se non si vedono le gambe, comunque non ti ho detto che sei magro, ma che adesso dovresti cercare di recuperare massa muscolare, avendone in più, non solo ti vedrai meglio, più armonico, ma ti aiuterà a perdere ancora grasso, ma, ripeto non adesso.

[ilcacciatore]

si in effetti nelle foto non si vedono, ma possiedo una buona massa muscolare sulle gambe/polpacci...allora mi suggerisci una dieta ipercalorica e allenamento per massa? vorrei anche cercare di non alzare troppo la bf...

[brosgym]

Dovresti cercare una massa "controllata", quindi partirei con una poco più che lowcarb, intorno ai 150g di carbo al giorno, poco o niente la sera, 2g di pro per Kg, e 70-80g di grassi, vedi come va per almeno un mese.

[ilcacciatore]

capisco, molte grazie per i consigli...beh comunque sarei tentato di farmi stimare la bf esatta da un medico col plicometro...se ha valori accettabili significa che effettivament enon si tratta di grasso corporeo, e dunque ci andrei meno cauto con la massa...tutto dipende dalla mia bf al momento diciamo, la mia priorita' e' un fisico accetabile, e il bodybuilding potrebbe rappresentare la strada piu conveniente per ottenerlo.

come allenamento per qualcosa di efficace cosa mi consigli? scheda frazionata o intera? vorrei ottimizzare i miei sforzi per ottenere risultati il piu possibile, postero la scheda che segueo (A-B-C) appena ce l'ho sotto mano!

[brosgym]

capisco, molte grazie per i consigli...beh comunque sarei tentato di farmi stimare la bf esatta da un medico col plicometro...se ha valori accettabili significa che effettivament enon si tratta di grasso corporeo, e dunque ci andrei meno cauto con la massa...tutto dipende dalla mia bf al momento diciamo, la mia priorita' e' un fisico accetabile, e il bodybuilding potrebbe rappresentare la strada piu conveniente per ottenerlo.

come allenamento per qualcosa di efficace cosa mi consigli? scheda frazionata o intera? vorrei ottimizzare i miei sforzi per ottenere risultati il piu possibile, postero la scheda che segueo (A-B-C) appena ce l'ho sotto mano!

Dico che i pesi, senza trascurare il cardio, sono la strada migliore, lo splittaggio non è fondamentale, non so qual'è la tua anzianità di allenamento ma metti esercizi "base".

[ilcacciatore]

questa e' la scheda che seguo:

http://www.bodyweb.com/threads/283302-scheda-massa

come giudichi i carichi che utilizzo? (nel senso a che livello di forza sono?)

come cardio 40 min di camminata passo spedito al giorno credo potrebbero essere sufficenti, essendo una mia abitudine quotidiana..