Nuove correzioni sulla dieta per la massa.

[Andro92]

Allora vediamo un pò,Lunedì ricomincio la dieta alla perfezione e ho intenzione di ricominciare alla perfezione come facevo tempo fà,allora:

Giorni di wo:
Colazione:
_400ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_40g di pro whey.

Spuntino:
_120/160g di tonno all'olio.
_80/100g di pane bianco.
_20g di arachidi.

Pranzo:
_150g di pasta al sugo.
_150g di petto di pollo.
_20g di olio d'oliva.
_Piattone di insalata.

Spuntino(pre.wo):
_1 frutto.
_3g di creatina.
_4 pasticche di BCAA.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_40g di pro whey.

Cena:
_350/400g di bistecca.
_300g di patate.
_50/80g di pane.

Spuntello:
_1 barretta proteica/70g di bresaola.
_1 frutto.

Pre-nanna:
_40g di pro whey.
_20g di arachidi.

Giorni off:
Rimane tutto uguale,tranne che abbasso il tonno a 80/100 a metà mattina e levo lo spuntello dopo cena.
Cambio di solito a cena,al posto della bistecca metto sulle 4-5 uova(2 rossi e 5 bianchi).

Allora che ne dite?Potrebbe andare come dieta?.

[albumino89]

dati

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cmq a prescindere dai dati piu di mezzo kilo di carne al giorno è roba da dinosauri...anch'io faccio massa ma mezzo kilo lo mangio in una settimana

[Andro92]

I dati sono:
180cm di altezza.
66kg di peso.
18 anni.

In ogni caso io di carne ne consumo quanto scritto li nei giorni di wo,nei giorni di rest cambio con uova o pesce al massimo.
Tranquillo non sono dati sparati a cavolo,io peso tutto di quello che mangio.

---------- Post added at 13:15:46 ---------- Previous post was at 13:15:01 ----------

P.S.: la bistecca di mercoledì sera era 470g

[albumino89]

[QUOTE=Andro92;6478714]Allora vediamo un pò,Lunedì ricomincio la dieta alla perfezione e ho intenzione di ricominciare alla perfezione come facevo tempo fà,allora:

Giorni di wo:
Colazione:
_400ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_40g di pro whey.
abbassa le pro a 20 gr, puoi inseriere un frutto

Spuntino:
_120/160g di tonno all'olio.
_80/100g di pane bianco.
_20g di arachidi.
abbassa il tonno a 80 gr e consuma quello al naturale, porta gli arachidi a 30 gr, il pane è meglio integrale

Pranzo:
_150g di pasta al sugo.
_150g di petto di pollo.
_20g di olio d'oliva.
_Piattone di insalata.
porta l'olio a 30 gr

Spuntino(pre.wo):
_1 frutto.
_3g di creatina.
_4 pasticche di BCAA.

During:
_3 pasticche di BCAA.
ma quanti BCAA prendi???1 ogni 10 kg, xciò devi prenderne 6 o 7

Post-wo:
_3 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_40g di pro whey.
abbassa le whey a 30 gr, inserisci 100 gr di pane bianco

Cena:
_350/400g di bistecca.
_300g di patate.
_50/80g di pane.
togli il pane, abbassa la carne a 150 gr, inserisci 3 cucchiai d'olio e verdura

Spuntello:
_1 barretta proteica/70g di bresaola.
_1 frutto.
elimina questo pasto

Pre-nanna:
_40g di pro whey.
_20g di arachidi.
abbassa le whey a 20 gr

Giorni off:
Rimane tutto uguale,tranne che abbasso il tonno a 80/100 a metà mattina e levo lo spuntello dopo cena.
Cambio di solito a cena,al posto della bistecca metto sulle 4-5 uova(2 rossi e 5 bianchi).

Allora che ne dite?Potrebbe andare come dieta?.no, troppo proteica, le pro dovrebbero stare sui 2/2,2 gr x kg...il surplus di calorie x fare massa dovrebbe derivare soprattutto da carbo e grassi[/QUOTE]