new entry cerca consigli per mettere giù dieta per massa

[let'srock1986]

ciao a tutti sono uno nuovo del forum.
innanzitutto devo farvi i complimenti perchè tra tanti forum letti e riletti questo a mio avviso è decisamente il migliore a riguardo del BB

volevo chiedervi aiuto a riguardo di una dieta per mettere massa sul mio corpicino!!
sono alto 173 cm
peso 63 kg
polso 18 cm

lavoro 8 ore al giorno come operaio metalmeccanico e pratico calcio 3 volte alla settimana(2 allenamenti)+partita

fino a ieri seguivo una dieta di definizione ma ora che mi sono iscritto in palestra è il momento di iniziare a pompare un pò e di vedere i risultati degli sforzi

vi posto quello che pensavo di adottare come regime alimentare e apprezzo tutti i tipi di critiche e commenti:

ore 6.30 colazione:250 ml latte parzialmente scremato,5-6 fette biscottate con marmellata(o miele)?,1 mela
ore 9.30 spuntino:2 fette di pane integrale con 80 gr di bresaola o prosciutto crudo sgrassato,20 gr di mandorle
ore 12.30 pranzo:100g pasta integrale di kamut condita con 150g di broccoli e 2 cucchiai di olio evo,100 g petto di pollo o tacchino,1 mela
ore 16.30 spuntino:200g fiocchi di latte,20g mandorle
ore 20 cenaassato di verdura o 80 g di riso/farro conditi con olio e spinaci,150g di tonno o merluzzo,insalata a volontà con una spruzzata di pepe,1 mela
ore 23.30 prenanna:200 ml latte parzialmente scremato,20 g whey


grazie in anticipo spero di prendere massa mangiando così

[luna80]

sei dell'86?
altra cosa...in che momento dela giornata ti alleni? qualsi sono i tuoi pre/post wo?

[let'srock1986]

si ciao sono dell'86...
stavo pensando a 30 minuti prima dell'allenemento a bere solo 1 tazza di caffè...
invece posto 5 pastiglie di aminoacidi ramificati e 2-3 gallette di riso
dite che può andare bene?
dimenticavo...mi alleno alle 6 di pomeriggio il lunedi-martedì-e giovedì

[let'srock1986]

nessun consiglio ?

[andre88TO]

correzioni in grassetto

si ciao sono dell'86...
stavo pensando a 30 minuti prima dell'allenemento a bere solo 1 tazza di caffè...
invece posto 5 pastiglie di aminoacidi ramificati e 2-3 gallette di riso (i bcaa vanno presi sia pre-wo, k post-wo, 1gr x ogni 10kg di peso corporeo,quindi te ne dovresti prendere 3 pre 3 post )
dite che può andare bene?
dimenticavo...mi alleno alle 6 di pomeriggio il lunedi-martedì-e giovedì

[let'srock1986]

grazie 1000!!!per il resto allora continuo a seguire per 1 mesetto questo tipo di dieta e vedo se faccio progressi

[luna80]

ore 6.30 colazione:250 ml latte parzialmente scremato,5-6 fette biscottate con marmellata(o miele)?,1 mela
manca una fonte proteica, aggiungi 30g di whey
ore 9.30 spuntino:2 fette di pane integrale con 80 gr di bresaola o prosciutto crudo sgrassato,20 gr di mandorle
ore 12.30 pranzo:100g pasta integrale di kamut condita con 150g di broccoli e 2 cucchiai di olio evo,100 g petto di pollo o tacchino,1 mela
ore 16.30 spuntino:200g fiocchi di latte,20g mandorle
al posto dei fiocchi (che ti metto nel prenanna) un frutto+80g di affettato magro+20g mandorle
ore 20 cenaassato di verdura o 80 g di riso/farro conditi con olio e spinaci,150g di tonno o merluzzo,insalata a volontà con una spruzzata di pepe,1 mela
togflierei la mela...al posto del riso magari puoi provare con del pane integrale (100g)
ore 23.30 prenanna:200 ml latte parzialmente scremato,20 g whey
meglio dei fiocchi di latte

qualche primo consiglio qui sopra in neretto, per il resto...per quanto riguarda pre e post wo farei così...pre wo con lo spuntino pomeridiano (sempre alle 16:30) senza le mandorle (poi se vuoi bere il caffè no problem), poi a che ora termini l'allenamento?

[let'srock1986]

mi alleno dalle 6 alle 8 in genere-lavoro su 2 gruppi muscolari alla volta tipo:
petto tricipiti
dorso bicipiti
spalle gambe
dici che se al posto delle wey la mattina metto 200g di albumi pastorizzati vanno bene?
magari le way le metto nello spuntino a metà pomeriggio al posto del panino con gli 80g di affettato...
però dimmi te
grazie in anticipo!!!!!

[luna80]

quindi la cena sarebbe il tuo post wo, giusto?! se è così fai un pasto con una fonte glucidica ad alto indice glicemico e una fonte proteica magra, niente grassi e niente verdura

[let'srock1986]

altra domandina ma non sparatemi please
la sera fagioli o legumi vari vanno bene?(al posto del primo)
se si in quale quantità?

---------- Post added at 20:34:35 ---------- Previous post was at 20:11:03 ----------

quindi la cena sarebbe il tuo post wo, giusto?! se è così fai un pasto con una fonte glucidica ad alto indice glicemico e una fonte proteica magra, niente grassi e niente verdura

ok grazie 1000