Dieta definizione

**ruggi** · 31-01-2011, 20:53:11

infatti mi faccio 2 mesi di palestra visto che mia cugina mi regala un buono x 2 mesi gratis e mi alleno bene x mettere su massa con una dieta però normo calorica in modo da non mettere grasso ma cercare solo di aumentare la massa muscolare.In estate invece faccio un super lavoro di 6 giorni su 7 concentrandomi soprattutto sul nuoto, mantenendo gli allenamenti in palestra e il cardio magari lo riduco a 3 volte x nn catabolizzare troppo.

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cmq il mio obiettivo è arrivare dagli attuali 67 a 70 chili di massa con 2 mesi di palestra x poi definire al massimo arrivando almeno a 64 in estate facendo nuoto a livello agonistico se riesco ad alzare le mie prestazioni,in modo da avere un fisico longilineo e affusolato,definito e muscoloso ma in maniera non esagerata.

**ruggi** · 06-02-2011, 13:37:22

http://www.bodyweb.com/threads/28912...02#post6611202 mi sono iscritto in palestra e mi sono fatto una dieta da massa,ditemi,poi vi riferirò la scheda del coach

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manx, ma forse non hai letto quella era una scheda x la massa questa x la definizione DOPO che avrò fatto MASSA per questo ho aperto il nuovo topic,questo lo utilizzo x la dieta estiva. non so come cambiare il titolo di questo post ma io ne volevo due x dieta massa e x dieta definizione,perchè hai chiuso?

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ma bleedeyes ho visto le tue foto, se tiratissimo come me solo cn + muscoli xkè fai palestra ma facevi esattamente come me, allenamento tutti i giorni e dieta peggio della mia, se facessi anke io come te ke succederebbe? io vorrei essere così tirato nn voglio essere grosso, xò so ke devo mettere massa e infatti mi impegnerò a farlo, xò in estate mi sa ke faccio come hai ftt tu, allenamento tutti i giorni e dieta estrema x tirarmi al massimo.dalla mia foto estiva anke io sembro squartato allora,mi si vedon tutte le linee, ne ho alcune dove si vedono tutte le linee tra i muscoli, poi le posto.

**Manx** · 06-02-2011, 16:03:35

schede per definizione non esistono...la differenza la fa la dieta. Per l'allenamnto hai già una discussione aperta. Leggi il regolamento grazie...

**ruggi** · 07-02-2011, 16:53:24

ho cominciato il diario vi aspetto

**ruggi** · 08-02-2011, 17:54:29

che mi consigliate?? mi sono iscritto in palestra, metto massa e in estate riprendo col mio allenamento di 6 giorni su 7 x 3-4 ore al giorno compresa palestra? e in tal caso quante calorie dovrei consumare?? dovrei ugualmente fare una ipocalorica o brucerei tutto il muscolo? in estate mi alleno come un pazzo e se faccio bene anche palestra alzando di volta in volta i carichi e integrando con le whey post corsa dovrei limitare la perdita di massa magra e massimizzare definizione e massa magra giusto??

**Hunterboy** · 08-02-2011, 20:32:50

Originariamente Scritto da ruggi Visualizza Messaggio

che mi consigliate?? mi sono iscritto in palestra, metto massa e in estate riprendo col mio allenamento di 6 giorni su 7 x 3-4 ore al giorno compresa palestra? e in tal caso quante calorie dovrei consumare?? dovrei ugualmente fare una ipocalorica o brucerei tutto il muscolo? in estate mi alleno come un pazzo e se faccio bene anche palestra alzando di volta in volta i carichi e integrando con le whey post corsa dovrei limitare la perdita di massa magra e massimizzare definizione e massa magra giusto??

scordati di mettere massa se fai tutta quella roba li che hai scritto... non combinerai nulla alla fine..

**ruggi** · 09-02-2011, 20:55:39

massa la metto in questo periodo poi in estate aumento i giorni di palestra e l'attività sportiva sensibilmente a livelli quasi agonistici x il nuoto. I miei dubbi li ho x ora in quanto in palestra mi fanno fare macchine ed esercizi coi manubri da 2-3-4 kg! insomma roba da cose inutili,infatti nn ho manco un dolore, ho molti + doms qnd mi alleno da solo coi manubri da 5 kg facendo altissime reps rispetto alla palestra...ke devo fare??

**Luigi 87** · 09-02-2011, 21:07:15

manubri da 2kg?
li usano le ragazzine di 14anni che pesano 40kg.

i carichi li scegli tu...

**ruggi** · 09-02-2011, 21:14:48

e appunto mi postate una scheda da proporre?? poi mi dice ke nn mi fa fare altri gruppi se nn schiena dorsali,gambe e addominali ?! cioè leg extension 50 kg nn mi ha ftt nnt, 20 kg di macchina agli addominali manco ridere insomma mi tratta come na ****, 4 kg x i bicipiti di curl, la scheda x neofiti ke c'è va bene?? adotterei quella x questi primi du mesi così aumento molto la massa essendo all'inizio. l'unica cosa vorrei evitare squat coi pesi x nn sollecitare la schiena in quanto voglio ancora alzarmi. consigli?? postate nella sezione allenamento c'è il link alla terza pagina di questo topic. Infatti i miei pesi e gli esercizi ke ho ftt in queste prime 3 lezioni li faceva pure un vecchio di almeno 60 anni ?!

**Sean** · 09-02-2011, 22:09:12

Temo che qua siamo tremendamente OT. L'allenamento non si discute in questa sezione, ma qui http://www.bodyweb.com/threads/28707...o-a-casa/page3 nel tuo post nella sezione deputata.

**ruggi** · 14-02-2011, 15:43:20

luigi 87 puoi passare dal link del mio allenamento x modificarlo e consigliarmi una scheda adeguata x la massa? perchè gli allenamenti che ho ftt in palestra mi sembrano ridicoli e uso troppe macchine e pesetti minimi infatti nn ho doms ne avevo molti di + allenandomi cn la mia formula solo coi manubri mi aiuti x favore ke nn voglio perdere tempo in palestra? grazie, poi la dieta quella di bleedeyes va bene x la massa? xkè fare quella aggiungendo nei giorni di work out lo spunti no a base di 170 gr di yogurt 0% e frutta e nel post wo se nn faccio troppo tardi 30 gr di whey e succo multivitaminico.L'olio xò lo metto 5 gr a pranzo e 5 la cena nn 15 e 15

---------- Post added 13-02-2011 at 11:59:40 ---------- Previous post was 12-02-2011 at 15:40:28 ----------

scusate posso sapere se in 4 mesi di palestra allenandomi bene e mangiando circa 2000-2100 calorie al giorno riesco,essendo un neofita a mettere su 4 chili di muscoli?? sono 67 vorrei arrivare a 71 di muscoli in 4 mesi crescendo un chilo al mese, è possibile?? x farlo come mi devo allenare?? al massimale?? e la dieta va bene?? poi in estate vedo se fare altri 2-3 mesi di massa o passare in def. se continuassi in massa e riuscissi a mettere in 6 mesi 6 chili arrivando a 73,magari 75 allora passerei a definirmi fino ai 70. che ne pensate?

---------- Post added at 15:22:14 ---------- Previous post was at 11:59:40 ----------

ho postato alla fine del primo topic la mia dieta definitiva per la massa da circa 2100 calorie che ne dite?? mantengo questa fino a quando nn arrivo a 73-75 kg di muscoli (spero entro agosto) e ad agosto passerò alla dieta da definizione da 1550 calorie allenandomi tutti i giorni oltre ke cn la palestra prevalentemente con lavoro aerobico (nuoto e corsa) attendo commenti

---------- Post added 14-02-2011 at 14:43:20 ---------- Previous post was 13-02-2011 at 15:22:14 ----------

scusate una domanda urgente anche se sciocca... so ke nn si dovrebbe xò oggi mia madre ha ftt il budino della cameo, quello con 99 kcal x 100 gr con 3,3 pro 18,1 cho e 1,5 fat, posso prenderlo post workout a cena considerando che non ho assunto zuccheri e andrebbe a sostituire il pane della cena quindi all'interno del computo dei cho giornalieri?? grazie. inoltre dovrei mettere subito le whey o posso cenare mangiando la carne subito dopo il wo?? ceno subito dopo perchè arrivo a casa alle 21 circa.

**ruggi** · 19-02-2011, 15:59:19

ho l'impressione da quando faccio massa ma in normocalorica o leggermente iper di mettere su ciccia e non muscolo, la cosa non mi piace affatto....consigli??

**Luigi 87** · 19-02-2011, 16:35:23

impossibile... (se ti alleni intensamente)

**ruggi** · 20-02-2011, 07:41:39

guarda io x natura ho tendenza ad ingrassare,solo quando correvo o facevo nuoto come un pazzo nn mi accadeva, ora gli addominali nn si vedono quasi + da quando mi hanno detto di non correre e essendo neofita nn posso allenarmi intensamente, ti chiedo appunto di modificarmi la scheda perchè altrimenti ritorno un ciccione e questo non deve accadere dopo tutti gli sforzi che ho ftt, cmq non ho molta forza questo è il problema, i miei carichi sono ridicoli