Dieta definizione

[Manx]

non ti consiglio di seguire la dieta metabolica che si basa sui grassi e su zero o quasi carboidrati. Era un esempio per farti capire che non sono i grassi a far ingrassare...ma il monte calorico giornaliero in eccesso...

il senso di un cucchiaino di lievito di birra...quale è??

[ruggi]

+ proteine( in realtà poche) e vitamine e lo faccio x il gusto, cmq devo abbassare i carbo?ora ora ho fatto uno sgarro enorme xkè i miei hanno portato la spesa e ho mangiato un pò di roast beef una banana e una mela ho esagerato proprio,in + ho preso 5 noci,comunque se devo abbassare i carbo e aumentare i grassi lo faccio solo ke i grassi sono + calorici della frutta, correggi pure la dieta se ci sono troppi carbo, mangio davvero troppa frutta, è il mio problema, comunque coi pesi da 5 kg come posso arrangiarmi in attesa di iscrivermi in palestra se riesco...

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luigi87 ho preso il latte a colazione, una mela x spuntino e altra frutta x merenda nn tutto insieme asd, poi ho preso 5 noci come grassi ma ho sgarrato mangiando + frutta, cosa devo cambiare se metto i grassi? poi il vero problema è ke io ingrasso facilissimamente e quindi gli addominali già ora nn si vedono + come due settimane fa,xkè durante le vacanze mi sono allenato molto di + ke ora con la scuola

[Alex1985]

Se ritieni una cosa importante, e visto anche che ti alleni a casa senza dover uscire, il tempo si trova. Basta volerlo.

[ruggi]

hai perfettamente ragione, poi nuoto e corsa li faccio entrambi 2 volte a settimana, spesso nello stesso giorno, devo ottimizzare il tempo ma hai consigli su cosa posso fare x sfruttare al meglio i mezzi che ho?

---------- Post added at 19:19:26 ---------- Previous post was at 18:54:21 ----------

ke ne pensate di questo allenamento? altrimenti potete postarmene uno?? x piacere mi serve moltissimo, anche la frequenza, se devo cambiare post x la richiesta lo faccio pure
Riscaldamento
Fai 5 minuti di cyclette partendo con un andatura lenta e poi aumenta gradatamente per ancora 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.

Quadricipiti e glutei
Esercizio squat (sconsigliabile a chi ha problemi di schiena)
Ripeti l'esercizio 15 volte

Corda
Fai 100 salti senza fermarti (se non ci riesci parti con 50)

Pettorali
Esercizio pettorali con panca
Ripeti l'esercizio 10-15 volte

Corsa
Corri sul posto per 50-60 secondi

Interno coscia e quadricipiti
Esercizio affondi frontali
Fai 10 affondi alternando la gamba destra a quella sinistra tenendo nelle mani un manubrio.

Dorsali
Esercizio del rematore
Ripeti l'esercizio 10-12 volte

Balzi
Fai 40 balzi senza fermarti mai

Ciclette
Fai ancora 5 minuti di cyclette partendo con un andatura spedita per 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.

Corsa
Corri sul posto per 50-60 secondi

Bicipiti e schiena superiore
Fai 40 flessioni sulle braccia (quando sei stanco prosegui piegando le gambe e appoggiandoti sulle ginocchia)

Balzi
Fai 40 balzi senza fermarti mai

Polpacci
1. Sali sullo stepper facendo sporgere il tallone
2. fai passare il piede destro dietro la caviglia sinistra
3. con in mano i pesi
4. Sollevati sulla punta del piede per 10-15 volte
5. Poi cambia piede

Stepper
Sali e scendi dallo stepper per 2 minuti molto velocemente

Ciclette
Fai ancora 5 minuti di cyclette partendo con un andatura spedita per 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.

Addominali
Fai 15 volte questo esercizio
Esercizio crunch a gambe incrociate

Stretching
Alla fine di ogni seduta di allenamento eseguire 15-20 min. di stretching

Principali accorgimenti da rispettare:
• Eseguire gli esercizi lentamente
• Porre molta attenzione alla respirazione. Un esercizio effettuato con una respirazione sbagliata può dimezzarne l'efficacia!
• Eseguire gli esercizi in ordine progressivo.
• Non superare mai i propri limiti fisici
( a me interessa principalmente la parte superiore, le gambe mi basta tenerle toniche con la corsa oppure faccio solo 25-30 squat

[Sean]

L'allenamento non va postato qua ma nella sua sezione. Qui ci si limiti alla dieta.

[ruggi]

ho postato il topic sull'allenamento che seguo con tutti i nomi degli esercizi, mi date consigli su come migliorarlo? grazie, questo è il link:

http://www.bodyweb.com/threads/287078-allenamento-a-casa?p=6567847#post6567847

[Ozn]

ora ora ho fatto uno sgarro enorme xkè i miei hanno portato la spesa e ho mangiato un pò di roast beef una banana e una mela ho esagerato proprio,in + ho preso 5 noci

[ruggi]

non fraintendere avevo già mangiato 6 frutti XD

[Luigi 87]

non capisco xkè di tutta questa frutta... okei le vitamine, però il resto non mi pare dia grandi vantaggi rispetto agli amidi... no?

comunque il fruttosio in eccesso può (e sottolineo può) essere stoccato facilmente in grasso specie in diete ipercaloriche

[ruggi]

xkè è ipocalorica e mi piace ma devo imparare a ridurla, ma peggio la frutta o gli amidi?

[blindevil7]

non ditegli quelle cose riguardo alla frutta sennò va a finire che non mangia neanche più quella... già mangia poco così...

[ruggi]

nel compilatore dieta a zona il burro di arachidi è considerato una fonte sconsigliabile di grassi,a differenza di olio evo e frutta secca, come mai? io ho preso la crema di arachidi rapunzel. invece come fonti di carboidrati dal riso alla pasta al pane integrale sono tutte considerate sconsigliabili invece sono ottime fonti molti tipi di frutta verdura e poche altre cose tipo i fiocchi d'avena,che mi dite?

---------- Post added at 09:08:23 ---------- Previous post was at 07:52:21 ----------

comunque io seguo una dieta low fat non low carb, perchè questi mi garantiscono + energia, inoltre li assumo principalmente da frutta e verdura, cercherò di limitare pasta e pane a 2 volte a settimana e una volta le patate,solo x pranzo. x il resto mangerò carne magra frutta verdura e legumi,pesce e x i grassi assumo solo quelli fondamentali magari mettendo una noce o 5 nocciole al giorno,poi considerate che io mi alleno come un matto proprio in estate facendo nuoto corsa e pesi a casa perciò x ora mi interessa mantenere il fisico della foto x l'estate.

[Luigi 87]

rapunzel ottima, il tuo "compilatore" si riferisce a burro d'arachidi di scarsa qualità con presenza di oli/grassi vegetali idrogenati...

che i fiocchi d'avena sono ottimi, ma io non disdegnerei riso integrale, farro, ecc

[ruggi]

grazie il fatto è che nel compilatore li danno come sfavorevoli fonti di carbo, perchè la frutta contiene pochissimi carbo rispetto alla pasta, tipo la pasta 65 gr la frutta 5 quindi... poi volevo chiedere anche se puoi dar un'occhiata al post ke corrisponde al link qui sul mio allenamento

[ruggi]

up
scusate ma ho letto che la frutta fa trattenere acqua e quindi non è consigliabile nella dieta,io ne mangio moltissima,la devo levare o posso limitarla a 3 oppure 5 di piccole dimensioni?

---------- Post added at 17:46:11 ---------- Previous post was at 16:58:35 ----------

comunque la frutta grazie all'alta presenza di fibre limita la stitichezza che spesso insorge in soggetti che seguono una dieta iperproteica,inoltre è ricchissima di vitamine e sali minerali quindi se è l'unico vizio che ho almeno non è nocivo!