Dieta definizione

[Ozn]

gianmaria8 la cosa è ke vorrei si vedesse di + ma lo faccio x me stesso , mi piace il fisico ke ho guardando allo specchio e vorrei aumentare i muscoli in modo ke si vedano meglio

Alla tua età mi farei meno pi%&e mentali: sei giovane e quindi se vuoi mettere muscolo devi magnà
(in maniera pulita ovviamente)
L'alternativa per avre gli addominali senza alimentazione corretta/allenamento/sacrifici ecc... è un bel pennarello

[Luigi 87]

se non vuoi "pompare" la tua scelta è rispettabile, non avrai mai un fisico "importante" e rischi di ritrovarti sempre più magro e sottile, e gli addominali "scoperti" saranno l'unica tua piccola consolazione...

detto questo, ti consigliamo ti inserire una quota importanti di grassi buoni, poichè primo non fanno ingrassare, secondo sono indispensabili alla vita e alla salute, a differenza dei carboidrati che puoi limitare. 4 cucchiai di olio al giorno sono sufficienti...

i consigli di bleedeyes sono ottimi, parti da come ha impostato lui...

[ruggi]

grazie a tutti ma volevo sapere se la dieta che ho postato io va bene x quantità di carboidrati oppure no, poi nn credo di mangiare troppe calorie,e se sì ditemi cosa levare,poi meglio frutta secca o olio?l'io preferirei la frutta secca xkè nn è solo grasso,l'olio ovviamente a crudo, bledeyes mi ha messo + carboidrati di quanti ne abbia messi io,almeno credo,inoltre vedo di iscrivermi in palestra e poi col nuoto o la corsa un pò di carboidrati forse ci vanno almeno vorrei sapere se quelli ke ho scritto io sono troppi o no,infine se avete consigli x definire meglio l'addome sono bene accetti, purchè io sia magro l'addome nn si vede come dovrebbe e ci sn persone molto più magre di me, anche in termini di muscoli, a cui si vedono di +,la foto cmq è un pò vecchiotta,risale a fine estate, poi posterò una dopo ke ho fatto un pò di allenamento in palestra o a casa( come mi arrangio cn pesi da 5 kg?) x vedere le differenze.ora sono cmq 67 nn + 60, io i sacrifici in quanto a alimentazione mi pare di farli,solo ho bisogno di una guida certa, se vedete la dieta nn mi pare di esagerare coi carbo anke xkè pasta nn ne ho mangiata quasi mai,l'unica cosa ke a volte mangio troppo sono le mele ma cerco di limitare anche quelle, x l'allenamento chiedo consigli,io faccio 2 volte a settimana:
12 serie da 40 addominali (x la maggior parte alti, in pari numero obliqui e bassi, se volete metto il nome dei singoli esercizi)poi
50 flessioni e 50 pettorali coi pesi da 5kg
50 spalle coi pesi da 5 kg
50 tricipiti parte coi pesi parte no
100 bicipiti coi pesi da 5
1 ora di corsa x lo meno e almeno 2 volte a settimana, 2 volte nuoto 1 ora almeno 2 km

[Luigi 87]

frutta secca agli spuntini (tipo 10-15 mandorle), più olio crudo ai pasti principali.

non commento l'allenamento perchè non lo condivido...

[ruggi]

frutta secca agli spuntini (tipo 10-15 mandorle), più olio crudo ai pasti principali.

non commento l'allenamento perchè non lo condivido...

ho tutto da imparare quindi commenta pure o meglio mi diresti cosa devo fare con i mezzi ke ho x ora? casa e pesi da 5kg XD se vuoi ti dico gli ex specifici.poi x il resto va bene quindi...

[gianmaria8]

bè se vuoi il fisico alla nuotatore,che comunque è un fisico fatto su in anni e anni di nuoto e abbinato ai pesi,sfatiamo il mito che facendo solo flessioni al parco si diventa grossi......comunque se vuoi mantenerti e mettere su qualche muscoletto,potresti farti dei bei giretti nel percorso vita,inizi a girare tieni una corsa bella sostenuta e ad ogni attrezzo o postazione che ti interessa ti fermi,ad esempio sbarra per trazioni,per iperestensioni,per addominali,per dip.......e ogni volta ti fermi e ti fai trazioni alla sbarra ad esempio,non so quante ne riesci a fare,regolati tu,metti che fai 10 trazioni smetti e ricominci a correre e fai cosi con ogni postazione,...ti fai 4 giri del percorso(non so quanto sia grande,da mè è grande circa 2 km)......cosi abbinerai l'attività cardivascolare al corpo libero e otterai abbinando il tutto ad una buona dieta,gli addominali che vuoi e dei muscoletti.......puoi farlo anche 4 volte alla settimana, lunedi,mercoledi,venerdi e sabato......

[ruggi]

bè se vuoi il fisico alla nuotatore,che comunque è un fisico fatto su in anni e anni di nuoto e abbinato ai pesi,sfatiamo il mito che facendo solo flessioni al parco si diventa grossi......comunque se vuoi mantenerti e mettere su qualche muscoletto,potresti farti dei bei giretti nel percorso vita,inizi a girare tieni una corsa bella sostenuta e ad ogni attrezzo o postazione che ti interessa ti fermi,ad esempio sbarra per trazioni,per iperestensioni,per addominali,per dip.......e ogni volta ti fermi e ti fai trazioni alla sbarra ad esempio,non so quante ne riesci a fare,regolati tu,metti che fai 10 trazioni smetti e ricominci a correre e fai cosi con ogni postazione,...ti fai 4 giri del percorso(non so quanto sia grande,da mè è grande circa 2 km)......cosi abbinerai l'attività cardivascolare al corpo libero e otterai abbinando il tutto ad una buona dieta,gli addominali che vuoi e dei muscoletti.......puoi farlo anche 4 volte alla settimana, lunedi,mercoledi,venerdi e sabato......

grazie mille,ma ti riferisci a un percorso in palestra?interno?cmq nn riesco a farlo così tante volte x via dello studio se mi iscrivo spero di farlo 4 volte,magari combinato con le altre attività, a casa invece come mi posso arrangiare?

[blindevil7]

"detto questo, ti consigliamo ti inserire una quota importanti di grassi buoni, poichè primo non fanno ingrassare, secondo sono indispensabili alla vita e alla salute, a differenza dei carboidrati che puoi limitare. 4 cucchiai di olio al giorno sono sufficienti..."

quoto quello che ha detto Luigi, e aggiungo che livelli bassi di grassi portano scompensi ormonali, che si traduce anche in minore funzionalità della tua "pistola" (passatemi il termine)... per cui magari anche se tu avessi gli addominali, questi sarebbero l'unica cosa che potrebbe attirare l'attenzione delle tue amiche, quindi credo che la cosa non ti convenga più di tanto.... in conclusione vedi di mangiare mooooolto di più di quello che fai

[ruggi]

lo faccio solo x me nn me ne frega nnt di quello ke pensano gli altri,vorrei fosse chiaro, nn sono un idiota ma credo sia importante coltivare il corpo,infatti è inutile ricordarvi il detto: mens sana in corpore sano...ut Iuvenalis docet. Non potevo vedermi prima, ero grasso e mi facevo abbastanza ribrezzo, ecco tutto, poi vorrei farvi un'osservazione, i carboidrati, specialmente quelli a basso igche nn sfasano i livelli insulinici nel sangue o sn subito a diposizione (tipo i zuccheri della frutta)x uno come me che ha bisogno,studiando di molti zuccheri e comunque con l'attività aerobica prolungata di reintegrarli non vengono accumulati a formare il grasso perchè vengono bruciati prima, invece i grassi sono grassi e basta quindi si devono smaltire, un mio amico che segue dieta ferrea ma usa l'olio (magari troppo nn lo so) non perde ciccia anche se fa attività aerobiche, quindi qui sorge il mio timore ad usare l'olio, comunque se mi spiegate le sue funzioni fondamentali(visto che i grassi sono in tutti i cibi comunque eccetto pochi) e se queste nn possono essere compensate da frutta secca o salmone?

[gianmaria8]

detto in poche parole....l'olio contiene grassi buoni e salutari,ovvero grassi insaturi cioè grassi che nella loro catena di carboni non hanno esaurito le possibilità di legarsi agli idrogeni,.....questi grassi insaturi vengono bruciati durante l'attività fisica quindi non ti danno problemi...e in più mantengono buoni i livelli di testosterone,quindi ne hai bisogno......una buone fonte di grassi sarebbe il burro d'arachidi:è buono,te lo metti in un panino come spuntino....e se non ti accontenti e vuoi di più su musclenutrition vendono il burro d'arachidi arrichito con proteine....pr mè quello è ottimo,ti da grassi e proteine......per il percorso che ti ho detto di fare non è in palestra,ma in un percorso vita....hai un percorso vita dalle tue parti??...in sostanza sarebbe come un parco grande dove cè appunto un percorso da seguire(lo fai correndo di norma) e lungo questo percorso ci sono degli attrezzi a corpo libero:sbarre,panche per addominali,scalette,postazioni per fare dip,cose del genere.......

[ruggi]

detto in poche parole....l'olio contiene grassi buoni e salutari,ovvero grassi insaturi cioè grassi che nella loro catena di carboni non hanno esaurito le possibilità di legarsi agli idrogeni,.....questi grassi insaturi vengono bruciati durante l'attività fisica quindi non ti danno problemi...e in più mantengono buoni i livelli di testosterone,quindi ne hai bisogno......una buone fonte di grassi sarebbe il burro d'arachidi:è buono,te lo metti in un panino come spuntino....e se non ti accontenti e vuoi di più su musclenutrition vendono il burro d'arachidi arrichito con proteine....pr mè quello è ottimo,ti da grassi e proteine......per il percorso che ti ho detto di fare non è in palestra,ma in un percorso vita....hai un percorso vita dalle tue parti??...in sostanza sarebbe come un parco grande dove cè appunto un percorso da seguire(lo fai correndo di norma) e lungo questo percorso ci sono degli attrezzi a corpo libero:sbarre,panche per addominali,scalette,postazioni per fare dip,cose del genere.......

ok in tal caso prendo un pò d'olio a crudo o il burro d'arachidi sempre in piccole dosi,nn c'è ke io sappia qualcosa del genere nella mia città (sono di Palermo)e x supplire a questa mancanza in palestra che posso fare? sapete quali sono quei grassi bruciagrassi?XD a parte gli omega 3? o cibi brucia grassi in particolare ?che stimolino la termogenesi tipo peperoncino,thè verde,caffè,pepe di caienna,poi?ditemi voi,grazie
PS il burro di arachidi contiene solo grassi monosaturi e bassi carbo? una crema solo di nocciole senz'altro è equivalente?valori (cho 9,grassi 64,pro 15) preferisco cmq la frutta secca normale, comunque la mia bf è di circa 9, xkè si veda tutto meglio a quanto deve scendere? prima era 5,5 ma allora pesavo 60 chili.

[Luigi 87]

quante seghe mentali per un pò di grassi.
ma tu sai che ci sono molte diete ALTAMENTE DIMAGRANTI basate su grassi e proteine?
io d'estate mi pappo 5 cucchiai di olio al giorno eppure sono tirato e muscoloso, più tuorli d'uovo e frutta secca!

poi non ho capito dove hai letto che per studiare servono "degli zuccheri"... e se vuoi proprio saperlo, frutta in eccesso causa aumento di adipe più che riso/legumi/ecc, ma questo succede soltanto in diete ipercaloriche, ovvero non nel tuo caso EHEH.

se vuoi perdere ulteriore grasso senza perdere massa muscolare devi iscriverti in palestra e fare pesi seriamente...

[Manx]

hai mai sentito parlare della dieta metabolica...?

[ruggi]

si mi consigli di seguire questa? invece x luigi volevo sapere come mai la frutta in eccesso come pere e mele pur avendo indice glicemico basso e poche calorie fanno ingrassare + dei farinacei,visto ke nn forniscono grasso di accumulo ma di pronto utilizzo,inoltre oggi ho mangiato x esempio 150 ml di latte ps cn 30 gr di all bran + 100 gr di yogurt greco 0 cn un cucchiaino di lievito di birra. x pranzo 50 gr di pane integrale + 150 gr di bresaola + 2 mele piccole (meno di 100 gr)+ 2 pere piccole (meno di 100 gr) + una mela media divisi tra merenda e pranzo + 1 pomodoro da insalata + noci, x cena 2 fette di vitello magro e verdura cotta,va bene così?poi in quanto a calorie olio e frutta secca le fanno volare in su,la frutta no

[Luigi 87]

mancano ancora totalmente i grassi...
scusa ma tu a pranzo mangi 100 cose diverse?

di solito io mangio 4 cose... fonte di carbo, olio, verdura, carne