modifica dieta definizione

[maranzano]

Da un mese sono in sgrassamento, volevo però tagliare ulteriormente i cho, soprattutto perchè con i pasti di ogni weekend (sono a casa della mia ragazza, con i suoceri... capitemi ) non riesco a dimagrire come voglio.

Un mese fa ero 86kg (pesato al mattino a stomaco vuoto),
ora sono sempre 86 (pesato poco fa, con colazione pranzo merenda ed allenamento fatti, quindi dovrei aver più volumi addosso).
Perciò dovrei aver perso 1kg scarso con l'attuale dieta.

dieta_maranzano_261110.pdf

Nell'allegato c'è la mia dieta, con le quantità di nutrienti per pasto che assumo ora, e le relative modifiche che voglio fare.
Ditemi se sto tagliando troppo Grazie!

altezza 1,87
età 23

[Domy92]

mara per prima cosa, parlei di dieta per dimagrire, hai pochi muscoli, che devi definire?

a parte questo dettaglio, la dieta non è male.

l'unica cosa che non mi piace sono le pro che probabilmente sono troppo alte (sopratutto la sera), diminuiscile!

come carbo ad occhio direi che ci siamo.

[maranzano]

grazie per la risposta

per le pro della sera, per me è una giusta quantità con meno morirei di fame

[luna80]

per le pro della sera, per me è una giusta quantità con meno morirei di fame

non è alzando le pro che ti devi saziare...vai di verdura...le pro sono eccessive e a lungo andare non va bene

[Domy92]

si però, quello che ti vorrei far capire è che:

tu hai abbassato i cho, e va bene. però non puoi abbassare i cho per poi 'sfondarti' di pro solo perchè hai fame!

non bisogna ragionare: abbasso i cho e dimagrisco.

la vera cosa che conta nella dieta sono le calorie! tu puoi anche togliere tutti i cho, e ti sfondi di pro, fidati che ingrassi!

detto questo ora ti scrivo la dieta che a me piace:

COLAZIONE
250 ml di latte
5 Fette biscottate / 50 gr Cereali
30gr Whey

SPUNTINO MATTINA

30gr whey/ 1 scatoletta piccola tonno/ affettato
1 frutto

PRANZO

80gr di pasta

1 Scatoletta grande tonno /150gr Bresaola /180gr Fesa
tacchino /200gr Pollo /230gr Merluzzo / 220gr Salmone /170gr
Manzo /250gr Vitello /200gr Bovino /5 Uova medie /200gr
Gamberetti

16gr Olio + Verdura a volonta

SPUNTINO POMERIGGIO

30gr whey/ 1 scatoletta piccola tonno/ affettato
1 frutto

SE POST WO
100 gr di pane bianco\2 banane ben mature\50 gr di gallette di riso + 30 gr di whey

CENA

come a pranzo, ma togli la pasta

falla così e vedi come dimagrisci!

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non è alzando le pro che ti devi saziare...vai di verdura...le pro sono eccessive e a lungo andare non va bene

ecco, mi hai preceduto

[maranzano]

Vi ringrazio per le risposte luna e domy
Ciò che avete detto è giusto, ma sono cose che già sapevo

Se avete infatti visto la dieta, gli unici aumenti di proteine che ho fatto sono stati:
1) cena giorni on da 65 a 70 grammi, così è uguale alla cena dei giorni off, e ne io ne mia madre impazziamo a fare la spesa ;
2) parmigiano pre nanna da 45 a 50gr, per comodità dato che lo compro già tagliato in cubetti, appunto, da 50gr cad. ;
3) proteine postWO da 20 a 30gr, anche questo per comodità nel caso preparo lo shaker o compro gli affettati (ogni volta che gli dico 60gr di bresaola mi guardan male)
addirittura anzi, ho diminuto da 20 a 15 gr le pro negli spuntini giorni off

In sostanza, nei giorni on e off, ho diminuito rispettivamente di circa 45 e 50 gr di cho, e ho aumentato aumentare di circa 15gr solo nei giorni di on. Un inezia
Soprattutto perchè, come avete già detto, non ha senso diminuire i cho e aumentare le pro, non dimagrisci, perchè teoricamente bruci le stesse quantità di kcal

Vi ringrazio ad ogni modo per le risposte

Per luna: visti i miei dati, secondo te sono troppi o pochi i cho? Sono circa 110gr nei giorni on e 160gr nei giorni ogg
Per domy: non voglio seguire la tua dieta, sennò mi ammalo e mi rompo sistematicamente come fai te

[bleedeyes]

mah.. se hai conteggiato bene non dovresti essere sulle 170 pro? per me va bene per uno che si allena

comunque teoricamente non sono proprio uguali pro e cho.. perchè le proteine hanno la più alta termogenesi (10-35%) legata ai costi dei processi metabolici (rimozione di azoto, gluconeogenesi etc.)..

Potresti optare per una metabolica, nel caso dovessi affrontare pesanti week-end di cho

[maranzano]

pesanti no, non è che mi strafogo sempre solamente che in quella casa si vedono tanti cho e poche pro

te come la faresti la metabolica?

[marco83]

i grassi sono pochi, la dieta di domy può andare, perchè poi proprio 16g di olio

aggiungi 25g di frutta secca negli spuntini e 2 cucchiai d'olio nei pasti principali e stai apposto, in modo tale da raggiungere almeno un 60-70 g di grassi totali, che in low carb ci stanno tutti...

[bleedeyes]

una 70 di carbo fino al pranzo e nel post wo un paio di banane... mi trovo "bene" così io.. il sabato sera e domenica liberi senza esagerare...

Poi tutti son diversi, così con me funziona.. Funzionava.. non la faccio ormai da un bel pezzo...

se vuoi altre info c'è il post di spot molto ben fatto:

http://www.bodyweb.com/threads/261214-La-Dieta-Metabolica-Review-No-piani-personali.-Qui-solo-info

[marco83]

e ci credo che dimagrisci saranno si e no 1400kcal...

[Domy92]

i grassi sono pochi, la dieta di domy può andare, perchè poi proprio 16g di olio

16 gr sono 2 cucchiai di olio.

[maranzano]

per ora mi faccio un mesetto con la mia modificate e vediamo cosa viene, a mali estremi proveremo approcci ancora più drastici