Correzione dieta..

[Antonio91]

Ciao a tutti ho 19 anni peso 68 kg e sono alto 176
tra un paio di giorni parto con una scheda per aumentare un pò i carichi, non so se di conseguenza cambia molto l'alimentazione.. comunque devo mangiare parecchio, questo è quello che ho abbozzato

Colazione 7.30
300 ml latte + 20 gr pro
9-10 fette biscottate con marmellata

Spuntino 10.50
100 gr pane + 70-80 gr bresaola o cotto
35 gr frutta secca

Pranzo 13.30
130-140 gr pasta al pomodoro
150 gr pesce(filetti sgombro) alla griglia
tutta la verdura che riesco a mangiare con olio

Spuntino (qui ho bisogno di un aiuto non saprei cosa mettere.. se vado in palestra lo faccio alle 16.00 e alle 17.30 vado ad allenarmi, nei giorni di riposo alle 17.00 )

Appena finito allenamento: 2 banane+30 gr pro

Cena 21.00 ( un ora abbondante dopo l'allenamento)
100 gr riso
200-220 gr pollo

Prima di dormire: 50 gr grana
Grazie in anticipo

[artemide]

beh, direi che a quantità va già bene così...

[Antonio91]

di più al momento nemmeno ci riuscirei, a pranzo faccio già fatica

[Antonio91]

up

[albumino89]

se assumi già post wo carbo ad alto IG e pro a rapido rilascio la cena sarebbe meglio farla normale(diminuendo i carbo e prediligendo quelli a basso iG e aggiungendo grassi)

[Antonio91]

scusate ragazzi una domanda.. ho fatto il conteggio delle kcal ecc della dieta, è leggermente diversa da quella che ho postato nel primo messaggio, se è utile la posto, comunque sono usciti questi dati:

KCAL: 3137.25 GRASSI: 100.58 CARBO: 405.98 PRO: 158.15 (giorni On)

I miei dati sono Altezza:176 Peso:68 Polso:17

insomma sono secco ma la quantità va bene o è eccessiva? c'è da aggiungere che non sono riuscito a contare le kcal dei 30 gr di pro dopo l'allenamento..

[bleedeyes]

per me sono troppe kcal visto il tuo peso...
ma sei sicuro di aver conteggiato bene stavolta?
come fai ad arrivare a 100gr di fat se vedo solo 35gr di frutta secca e quella verdura a pranzo condita con olio?

[Antonio91]

per me sono troppe kcal visto il tuo peso...
ma sei sicuro di aver conteggiato bene stavolta?
come fai ad arrivare a 100gr di fat se vedo solo 35gr di frutta secca e quella verdura a pranzo condita con olio?

Ciao grazie della risposta, i calcoli li ho fatti su un sito dove mi calcola tutto in automatico, i 100 gr di grassi derivano dai 30 gr di olio nella giornata, 10 nel parmiggiano, 20 nella frutta secca e 15 nella bistecca del pranzo, il resto è un pò sparso nel resto degli alimenti.
questa è la dieta, magari sono troppe kcal perchè non è corretta

Colazione: 300 ml latte +20 gr pro
5 fette biscottate
50 gr pane con un velo di marmellata
1 mela

Spuntino: 100 gr pane + 60 bresaola 35 gr nocciole

Pranzo: 130 gr pasta
150 gr carne rossa o bianca
verdura con olio (2 cucchiai)

Post wo: 2 banane +30 gr pro

Cena: (un ora dopo wo) 80 gr riso
200 gr pollo o pesce
altre verdure

Prima di dormire 50 gr grana