Consigli per massa
Salve a tutti,
su qst sito ho letto tanti consigli alimentari qndi di seguito scrivo la specie di dieta che seguo cn l intento di metter su un po d massa!!!!(l unico intoppo è che tendo ad ingrassare dal fondoschiena e cosce)!m alleno 4 volte a settimana da circa due mesi,e di qsti 4, un giorno lo utilizzo per definire e "dimagrire" le gambe(cn i relativi circuiti) e l altro giorno per fare cardio!!Ho 20anni e sono alto 173cm per 70kg!!!!!
COLAZIONE
250ml di latte parzialmente scremato + 30g di whey + 3 fette biscottate cn 3 cucchiani di marmellata+ cereali special k frutti rossi
ogni tanto al posto del latte cn whey faccio 2 albumi!
SPUNTINO
due fette di pane integrale + 50g di bresaola/crudo/tacchino;
oppure barretta ai cereali
PRANZO
150g di pasta integrale o 150g di riso (tutto poco condito e senza sale)+150 g di carne o 200g di pesce+piattino di insalata (senza olio sale e aceto)
PREWORKOUT
banana
POSTWORKOUT
200ml di latte+WHEY
SPUNTINO (Ggiorno che nn m alleno)
2 fette di pane integrale cn bresaola/crudo /tacchino 50g
CENA
spesso faccio un minestrone oppure un brodino di pollo o vegetale + 200g di carne o 250 di pesce +piattino di insalata
Dovrei mangiare piu frutta???se si in quale pasto???per quanto riguarda l apporto di proteine e carbo cm sn messo per la mia altezza e il mio peso????
grazie!!!!
su qst sito ho letto tanti consigli alimentari qndi di seguito scrivo la specie di dieta che seguo cn l intento di metter su un po d massa!!!!(l unico intoppo è che tendo ad ingrassare dal fondoschiena e cosce)!m alleno 4 volte a settimana da circa due mesi,e di qsti 4, un giorno lo utilizzo per definire e "dimagrire" le gambe(cn i relativi circuiti) e l altro giorno per fare cardio!!Ho 20anni e sono alto 173cm per 70kg!!!!!
COLAZIONE
250ml di latte parzialmente scremato + 30g di whey + 3 fette biscottate cn 3 cucchiani di marmellata+ cereali special k frutti rossi
ogni tanto al posto del latte cn whey faccio 2 albumi!
SPUNTINO
due fette di pane integrale + 50g di bresaola/crudo/tacchino;
oppure barretta ai cereali
PRANZO
150g di pasta integrale o 150g di riso (tutto poco condito e senza sale)+150 g di carne o 200g di pesce+piattino di insalata (senza olio sale e aceto)
PREWORKOUT
banana
POSTWORKOUT
200ml di latte+WHEY
SPUNTINO (Ggiorno che nn m alleno)
2 fette di pane integrale cn bresaola/crudo /tacchino 50g
CENA
spesso faccio un minestrone oppure un brodino di pollo o vegetale + 200g di carne o 250 di pesce +piattino di insalata
Dovrei mangiare piu frutta???se si in quale pasto???per quanto riguarda l apporto di proteine e carbo cm sn messo per la mia altezza e il mio peso????
grazie!!!!
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