Ipotizzando...

[artemide]

Se, ipoteticamente, decidessi di tentare di mettere su massa... di quante kcal dovrei aumentare il mio intake quotidiano per limitare il più possibile l'accumulo di fat?

Attualmente mi tengo sulle 1300-1400 kcal così ripartite...

Colazione
Latte 150 + cereali (ho preso i fitness...) 40-50
oppure albumi 200 + yogurt 0.1

Pranzo
Carne o pesce (200) o affettati magrissimi (150) o albumi (200) o fiocchi di latte (200)
Pasta o pane o riso o gallette integrali (40-50)
Verdura
Evo (10)

Spuntino
Mela + noci (10)
o fiocchi + noci

Cena
Carne o pesce (200) o affettati magrissimi o albumi o fiocchi di latte
Verdura
Evo


(altezza 163, peso 57-58)

[bleedeyes]

con questa dieta dimagrisci o sei stabile?

[artemide]

Nei primi mesi sono calata di bf, di peso non molto, giusto un paio di kg...
Ora sono stabile ma inserendo i cereali la mattina, reintegrando pasta e pane al posto del solo riso e inserendo il frutto al pomeriggio mi sono gonfiata un pochino...

[bleedeyes]

mi sbilancio e dico che potresti fare massa pulita sui 1700/2000 kcal

[artemide]

aumentando sostanzialmente i carboidrati o toccando anche il resto?

[bleedeyes]

i grassi cerca di mantenerli fra il 20/30% delle calorie.
pro sempre 2gr per kilo,

[artemide]

Riprendo il mio vecchio post, obiettivo massa, mi sono rifatta la dieta in base alle indicazioni (1650-1700 kcal circa per iniziare):

Colazione
Riso int. (60)
Miele (10)
Albume (200)

Pranzo
Riso int. (100)
Pollo o tacchino o manzo (200)
Verdura a.l.
Evo (10)

Spuntino
Fiocchi (100)
Noci (15)

Cena
Pollo o tacchino o manzo (200) o platessa (300)
Gallette di riso (50)
Verdura a.l.
Evo (10)


Pre-wo 3 BCAA
Post-wo 2 BCAA + banana

Che ne dite?

[luna80]

età?

ad ogni modo secondo me ci sono troppe pro...le ridurrei un pô

[artemide]

2 g per kg...
età 28

[Hunterboy]

al mattino visto che già a pranzo mangi riso integ potresti sostituirlo con dell'avena o cereali! per meglio capire dovresti dire quando ti alleni!

[artemide]

no no no, vado bene così per questioni di digeribilità individuale... dipende, non mi alleno sempre alla stessa ora!

[Hunterboy]

capito! digerisci meglio il riso dei cereali?

[artemide]

sì sì assolutamente, è un toccasana! al massimo sostituisco con il farro, o quando non faccio in tempo a cuocerlo (cottura lunga), con le gallette! non gonfia... previene picchi insulinici ed è versatile sia col "dolce" sia col salato!

[luna80]

2 g per kg...

appunto...troppi IMHO

[Luigi 87]

A me piace, porterei la carne a 150gr sia a pranzo sia a cena, al limite raddoppia i fiocchi al pomeriggio.
Alza i grassi di un pò.