dieta massa: il grasso aumenta troppo

[diopili]

ciao a tutti,sono suovo del forum, sono un ragazzo di 20 anni, alto 1,70.
Mi alleno da un anno, ma senza seguire una alimentazione decente non ho ottenuto risultati apprezzabili.
Da inizio novembre mi sono deciso a fare una dieta da massa e il mio peso è salito da 61 a 64 kg. Visto che mettere 3 kg di muscolo in un mese mi sembra utopistico credo che almeno la metà di questi 3Kg siano di grasso (e un po si vede sui fianchi)

la dieta "tipo" che seguo è questa

COLAZIONE

2 uova intere+ 50g prosciutto cotto a dadini + 40g pane
o
175g fiocchi di latte + 40g pane + 10g frutta secca

TOT: 360kcal

SPUNTINO

Barretta 40-30-30 (120kcal circa)
o
40g bresaola+20g pane

TOT: 120kcal

PRANZO

95g pasta + 200g carne magra (preferibilmente bianca) o 300g pesce magro + 100g verdure + 30 g pane + 5 g grana + 10g olio evo

TOT: 840 kcal

SPUNTINO giorni di wo

60g maltodestrine + 30g proteine ( post wo)

TOT: 340kcal

SPUNTINO giorni di riposo

170g yoghurt greco 2% + 20g miele + 10g mandorle
o
175 g fiocchi di latte + 20g pane

TOT: 240Kcal

CENA

30g pasta + 200g carne magra (preferibilmente bianca) o 300g pesce magro + 20g pane + 200g verdura + 10g olio evo + 15 g frutta secca

TOT: 720 kcal

PRENANNA

33g grana

TOT 120kcal


TOT: 2500kcal nei giorni di riposo e 2600kcal nei giorni di wo (40%cho 30% pro 30% fat

il mio fabbisogno è di 2300kcal circa

secondo voi c'è qualcosa da rivedere o basta che tolgo un centinaio di kcal?? magari dai carbo a cena? o dove altro?

ah, per pane e pasta cerco di variare il più possibile le farine(normale, integrale, kamut, farro ecc..) e ogni tanto sostituisco la pasta con il riso

Grazie a chi mi vorrà dare una mano

allego due foto del mio stato attuale per espormi alla gogna pubblica

[bleedeyes]

sposta alcuni carbo del pranzo e mettili a colazione.

togli la pasta a cena

i fiocchi di latte non mi piacciono a colazione.. toglili

[diopili]

sposta alcuni carbo del pranzo e mettili a colazione.

togli la pasta a cena

i fiocchi di latte non mi piacciono a colazione.. toglili

come mai i fiocchi di latte a colazione pensi che non vanno bene?..il problema è che una colazione dolce non riesco proprio a farla, e le uova tutti i giorni non le posso mangiare..

[bleedeyes]

perchè i fiocchi di latte sono composti principalmente da caseine, proteine di lenta assimilazione a causa dell'aggregazione delle caseine in micelle.
Le pro di prima mattina dovrebbero essere veloci invece.
Alla fine vanno bene lo stesso... non è una cosa che manda a ramengo la dieta..

le uova perchè non le puoi mangiare tutti i giorni?

[albumino89]

ma chi te l'ha fatta sta dieta x massa?non mi sembra una dieta corretta da noi del forum

[diopili]

perchè i fiocchi di latte sono composti principalmente da caseine, proteine di lenta assimilazione a causa dell'aggregazione delle caseine in micelle.
Le pro di prima mattina dovrebbero essere veloci invece.
Alla fine vanno bene lo stesso... non è una cosa che manda a ramengo la dieta..

le uova perchè non le puoi mangiare tutti i giorni?

perche i rossi contengono colesterolo, tutti i giorni non penso faccia molto bene, magari potrei mangiare solo un rosso e qualche albume..

---------- Post added at 14:24:06 ---------- Previous post was at 14:23:17 ----------

ma chi te l'ha fatta sta dieta x massa?non mi sembra una dieta corretta da noi del forum

non me l'ha fatta nessuno, l'ho fatta io leggendo qua e la..per questo cerco consigli per migliorarla

[bleedeyes]

se preferisci, metti un rosso e più albumi sei ti senti più sicuro..

[diopili]

si penso che farò così..grazie dei consigli cmq

[andrea3485]

Due rossi al giorno vanno benissimo...colesterolo con una dieta del genere....hai pochissimi carbo, ti alleni...credo che quei grassi bruceranno facilmente a scopo energetico..

appena si inizia una dieta massa è normale ingrassare un po..l'aumento di massa e volume solitamente mette un po più tempo a farsi sentire rispetto al grasso/ritenzione che già dopo 15 gg compare..prosegui cosi, la dieta non è malaccio anche se migliorabile..

quando inizierai a mettere su quaklche grammetto di massa anche il metabolismo basale aumenterà e la dieta diverrà velocemente normocalorica...dovrai essere bravo ad aumentare le dosi ( di poco ma continuo) per seguire l'aumento di massa...

ps: io con la tua dieta ci faccio definizione..

[bleedeyes]

si vabè lui è anche 64 kg... aspetta a farlo ingozzare

[diopili]

si vabè lui è anche 64 kg... aspetta a farlo ingozzare

appunto

poi tenete conto che la mia alimentazione l'anno scorso era

colazione

nulla

spuntino

un pacchetto di taralli

pranzo

credo dagli 80 ai 100g di pasta spesso al pesto o altri condimentacci..+ poco spesso carne (mai più di 100g circa) qualche volta tonno in scatola, qualche volta mozzarella di bufala, qualche volta wurstel+ un po di verdura+ poco olio evo(perchè fa ingrassare.................)

spuntino

pizzette o piadina o cagate varie

cena

poco spesso pasta come a pranzo, più spesso solo il secondo (costolette di maiale, hamburger, carne grassa inomma o meno spesso pesce)+ un po di verdura e sempre poco olio

prenanna

nulla


c'è stato un piccolo miglioramento no?

---------- Post added at 17:20:01 ---------- Previous post was at 17:13:32 ----------

Due rossi al giorno vanno benissimo...colesterolo con una dieta del genere....hai pochissimi carbo, ti alleni...credo che quei grassi bruceranno facilmente a scopo energetico..

appena si inizia una dieta massa è normale ingrassare un po..l'aumento di massa e volume solitamente mette un po più tempo a farsi sentire rispetto al grasso/ritenzione che già dopo 15 gg compare..prosegui cosi, la dieta non è malaccio anche se migliorabile..

quando inizierai a mettere su quaklche grammetto di massa anche il metabolismo basale aumenterà e la dieta diverrà velocemente normocalorica...dovrai essere bravo ad aumentare le dosi ( di poco ma continuo) per seguire l'aumento di massa...

ps: io con la tua dieta ci faccio definizione..

cmq, secondo te in cosa potrei migliorarla?

[andre88TO]

a colazione le uova le potresti alternare con le whey.
Poi toglierei la barrette a metà mattina e aumenterei il pane a 50 60gr