..e vorrei alcni consigli. Innanzitutto preciso che per ora mi sono basato su una guida che ho trovato in un altro sito, perchè in bodyweb non riuscivo a trovarla.. Ora invece di ricominciare tutto da zero seguendo le guide di questo forum, vorrei prima dei pareri da voi, per essere certo di non aver sbagliato qualcosa.
In primis ho calcolato il bmr (Basal Metabolic Rate), calcolando che ho 20 anni, peso 59,5 kg, sono alto 170cm, e mi sono iscritto in palestra per allenarmi 2 volte a settimana (e in più una volta a settimana gioco a calcetto).
Insomma il bmr calcolato è risultato 1596.
Il fabbisogno calorico giornaliero ho letto che si trova moltiplicando il bmr per 1,375 (valore indicato per chi pratica un allenamente di abbastanza leggero).
Fabbisogno giornaliero 1596*1.375 = 2194.5 kcal
a questo punto ho dei dubbi.. come calcolo i grammi che devo assumere rispettivamente di carboidrati, proteine e grassi??? Non avendolo trovato in giro per internet, ho preso un esempio di un altro ragazzo che ha postato nel forum e con le dovute proporzioni mi è uscito questo:
carbo = 274gr
prote = 118gr
grass = 69gr
Ora mi chiedo, voi che di diete e alimentazione ormai ne capite mooooolto, i valori che ho trovato sono proporzionali alla mia situazione e al mio scopo?
grazie
In primis ho calcolato il bmr (Basal Metabolic Rate), calcolando che ho 20 anni, peso 59,5 kg, sono alto 170cm, e mi sono iscritto in palestra per allenarmi 2 volte a settimana (e in più una volta a settimana gioco a calcetto).
Insomma il bmr calcolato è risultato 1596.
Il fabbisogno calorico giornaliero ho letto che si trova moltiplicando il bmr per 1,375 (valore indicato per chi pratica un allenamente di abbastanza leggero).
Fabbisogno giornaliero 1596*1.375 = 2194.5 kcal
a questo punto ho dei dubbi.. come calcolo i grammi che devo assumere rispettivamente di carboidrati, proteine e grassi??? Non avendolo trovato in giro per internet, ho preso un esempio di un altro ragazzo che ha postato nel forum e con le dovute proporzioni mi è uscito questo:
carbo = 274gr
prote = 118gr
grass = 69gr
Ora mi chiedo, voi che di diete e alimentazione ormai ne capite mooooolto, i valori che ho trovato sono proporzionali alla mia situazione e al mio scopo?
grazie
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