Dieta per massa

**albumino89** · 25-11-2010, 02:20:24

Originariamente Scritto da Il.Principe Visualizza Messaggio

Altezza: 1.75
Peso:73 kg
Massa Grassa: 9,8%

Colazione: 3 fette biscottate integrali con marmellata
porta a 5 le fette biscottate, la marmellata 30 gr
aggiungi 300 ml latte p.s. o 250 gr. yogurt magro bianco
aggiungi una fonte proteica(20 gr whey/4 albumi/70 gr. affettato magro)

Spuntino: 80g di tonno al naturale
aggiungi 80 gr di pane e 20 gr di frutta secca
abbassa il tonno a 56 gr(scatoletta piccola)
puoi alternare tonno e affetato magro

Pranzo: 100g di pasta integrale, 250 g di insalata con un cucchiaio di olio
200g di pesce o carne
porta a 2 i cucchiai di olio e la pasta a 120 gr
abbassa la carne a 100 gr, il pesce a 150

Spuntino: frullato alla frutta con 200ml di latte
come mattina ma sostituisci il pane con un frutto

Cena: 250g di carne o 100g di pasta e 150g di carne con verdure
abbassa la pasta a 50 gr/o 200 gr di patate o legumi cotti
abbassa la carne a 150 gr
inserisci 2 cucchiai d'olio

Pre Nanna: frullato di proteine e 200g di fiocchi di latte
troppe proteine, limitati a 100 gr di fiocchi di latte

La tua alimentazione era troppo ricca di proteine e durante la mattinata intoitavi pochissime calorie...così dovrebbe andare meglio

Specifica a che ora ti alleni(per modificare il pasto ke coincide col post.allenamento)

**Il.Principe** · 25-11-2010, 12:14:27

mi alleno verso le 15:00, 3 volte a settimana

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La tua alimentazione era troppo ricca di proteine e durante la mattinata intoitavi pochissime calorie...così dovrebbe andare meglio

Specifica a che ora ti alleni(per modificare il pasto ke coincide col post.allenamento)