Consiglio su dieta per dimagrimento

[T.A.]

Ciao ragazzi,
Premetto che ho una paura pazza di sbagliare qualcosa nel post, ci sn un sacco di regole! cmq spero di seguirle tutte.

Il mio problema è questo: GRASSO
Nn tanto rilevante nel mio caso ma mi infastidisce.
Parto col dire ke mi sto allenando da un anno e qualche mese con ottimi risultati sul mio fisico rispetto a prima. Mi sento + in forma e i muscoli sono cresciuti ma ho sempre la mia bella pancetta che nn vuol saperne di andar via! Ora la vorrei eliminare ma conservando la mia muscolatura.

Seguo un allenamento su 3gg a settimana.
Ho iniziato a metterci una mezzora di cardio e utilizzando serie con molte ripetizioni (3x15, 3x12 ecc), per questa prima settimana mi sento soddisfatto e sento ke i muscoli lavorano bene. (spero di nn aver detto bestialità fin qui!!)

Età: 23
Peso: 84kg
Altezza: 1.82
%grasso: Non ne ho idea scusate.
Non tendo ad ingrassare velocemente ma neanche lentamente.
Non ho allergie
Lavoro in ufficio, quindi sedentario.


Ora la mia "dieta", se così si può definire, fin ora utilizzata. :

Colazione:
-200ml latte p.s. + nesquik (vizio da anni pultroppo)
-50g Kellogs classici / 2 fette biscottate con marmellata

Spuntino:
-quasi sempre nulla, da vedere

Pranzo:
-80g di riso/pasta (non sempre)
-200g di pollo/carne/uova
-Verdura di stagione
-Frutto
-Caffè

Spuntino/preWo:
-Frutto / 30g Whey

Cena/postWo:
-80g di riso/pasta (non sempre)
-200g di pollo/carne/uova/formaggio
-Verdura di stagione
-Frutto
-Caffè

*Non avevo specificato il pane, tolto e sostituito dalle Wasa un paio di mesi fa. 4 al giorno.

Se può interessare, bevo all'incirca 2.5 / 3 litri d'acqua al giorno.


Spero di ricevere consigli da voi sull'alimentazione e di aver seguito tutto x bene.
Se mi sono dimenticato qualcosa per farmi aiutare, chiedetemi pure!
Grazie in anticipo!!!
Ciao

[CallMeSir]

tanti carbo?

con la "/" intendi o l'uno o l'altro?

[luna80]

come condimenti per la pasta cosa usi? olio non ne usi mai per condire la verdura? se si quantifica pure quello

[albumino89]

Ciao ragazzi,
Premetto che ho una paura pazza di sbagliare qualcosa nel post, ci sn un sacco di regole! cmq spero di seguirle tutte.

Il mio problema è questo: GRASSO
Nn tanto rilevante nel mio caso ma mi infastidisce.
Parto col dire ke mi sto allenando da un anno e qualche mese con ottimi risultati sul mio fisico rispetto a prima. Mi sento + in forma e i muscoli sono cresciuti ma ho sempre la mia bella pancetta che nn vuol saperne di andar via! Ora la vorrei eliminare ma conservando la mia muscolatura.

Seguo un allenamento su 3gg a settimana.
Ho iniziato a metterci una mezzora di cardio e utilizzando serie con molte ripetizioni (3x15, 3x12 ecc), per questa prima settimana mi sento soddisfatto e sento ke i muscoli lavorano bene. (spero di nn aver detto bestialità fin qui!!)

Età: 23
Peso: 84kg
Altezza: 1.82
%grasso: Non ne ho idea scusate.
Non tendo ad ingrassare velocemente ma neanche lentamente.
Non ho allergie
Lavoro in ufficio, quindi sedentario.


Ora la mia "dieta", se così si può definire, fin ora utilizzata. :

Colazione:
-200ml latte p.s. + nesquik (vizio da anni pultroppo) se ti limiti a 2 cucchiaini il nesquick va bene
-50g Kellogs classici / 2 fette biscottate con marmellata
aggiungi una fonte proteica tipo whey, albumi, affettato ecc..

Spuntino:
-quasi sempre nulla, da vedere
ci vedrei bene 80 gr di affettato magro/tonno, 20 gr frutta secca

Pranzo:
-80g di riso/pasta (non sempre)
-200g di pollo/carne/uova
-Verdura di stagione
-Frutto
-Caffè
abbassa la carne a 150 gr, sposta il frutto nello spuntino mattutino, inserisci 2 cucchiai di olio

Spuntino/preWo:

-Frutto / 30g Whey
va bene

SPUNTINO GG OFF
come mattina ma senza frutto
al posto dell'affettato puoi usare le whey

Cena/postWo:
-80g di riso/pasta (non sempre)
-200g di pollo/carne/uova/formaggio
-Verdura di stagione
-Frutto
-Caffè
abbassa la carne a 150 gr, niente fibre e grassi post wo(no verdura, formaggio, olio ecc)
evita il frutto...puoi alternare gli 80 gr di pasta/riso con 300 gr di patate lesse

CENA GG OFF
150 GR carne/200 pesce/300 albumi/2 uova intere piu 2 albumi
verdure piu 2 C olio(1 se la fonte proteica è grassa)
Se può interessare, bevo all'incirca 2.5 / 3 litri d'acqua al giorno.


Spero di ricevere consigli da voi sull'alimentazione e di aver seguito tutto x bene.
Se mi sono dimenticato qualcosa per farmi aiutare, chiedetemi pure!
Grazie in anticipo!!!
Ciao

attendi anke altri pareri

[T.A.]

tanti carbo?

con la "/" intendi o l'uno o l'altro?

Si è inteso come O uno O l'altro certo!

---------- Post added at 09:56:39 ---------- Previous post was at 09:55:49 ----------

come condimenti per la pasta cosa usi? olio non ne usi mai per condire la verdura? se si quantifica pure quello

Ah cavolo mi ero dimenticato! cmq si un cucchiaio d'olio minimo si

---------- Post added at 10:01:54 ---------- Previous post was at 09:56:39 ----------

Grazie Albumino89 dei consigli!!
Ma a colazione la fonte proteica da aggiungere dev'essere come quella della mattina? cioè 80g ad esempio di affettato magro?

Mi sta venendo già fame!!
Posso fare una domanda aggiuntiva?? Ma il fatto di mangiare di + rispetto a prima, mi porta a dimagrire sfruttando l'assunzione di questi alimenti?

---------- Post added at 10:12:44 ---------- Previous post was at 10:01:54 ----------

Altra domanda (scusate la rottura di )
Come affettati, vanno bene bresaola,crudo sgrassato,cotto? ovviamente penso ke la quantità dalla bresaola al cotto cambi.

[albumino89]

Si è inteso come O uno O l'altro certo!

---------- Post added at 09:56:39 ---------- Previous post was at 09:55:49 ----------


Ah cavolo mi ero dimenticato! cmq si un cucchiaio d'olio minimo si

---------- Post added at 10:01:54 ---------- Previous post was at 09:56:39 ----------

Grazie Albumino89 dei consigli!!
Ma a colazione la fonte proteica da aggiungere dev'essere come quella della mattina? cioè 80g ad esempio di affettato magro?
non x forza, sono 2 pasti diversi, ti consiglio di tenerti sui 30 gr circa di pro la mattina(contando anche quelle del latte)

Mi sta venendo già fame!!
Posso fare una domanda aggiuntiva?? Ma il fatto di mangiare di + rispetto a prima, mi porta a dimagrire sfruttando l'assunzione di questi alimenti?
solo apparentemente mangi di piu, ma in realtà prima c'erano calorie nascoste(es. l'olio ke non hai scritto ma ke cmq mangiavi) e poi le cose ke ti ho aggiunto 1 non sono molto calorike(es.tonno al naturale, proteine in polvere la mattina) 2 i grassi(olio e frutta secca) saranno si calorici ma sono indispensabili x il benessere dell'organismo, presi nelle giuste quantità non fanno ingrassare 3 cmq ti ho fatto diminuire carne, frutta, pasta a cena ke mangiavi anke quando nn serviva 4 se ti mettevo ancora meno cose da mangiare il tuo metabolismo si addormentava...prova così e se non dimagrisci allora abbasseremo ulteriormente
---------- Post added at 10:12:44 ---------- Previous post was at 10:01:54 ----------

Altra domanda (scusate la rottura di )
Come affettati, vanno bene bresaola,crudo sgrassato,cotto? ovviamente penso ke la quantità dalla bresaola al cotto cambi.
cotto nn va bene è grasso...vanno bene bresaola, fesa di tacchino, crudo o speck sgarssati...piu o meno gli affettati hanno sulle 24 gr pro su 100 gr mentre la bresaola ne ha 31...xciò se mangi la bresaola al posto di mangiare 80 gr fai 60

risposte in grassetto

[T.A.]

Grazie ancora delle risposte esaurienti Albumino!!!

Oggi primo gg di questa dieta, ora mi mangio un 80g di fesa di tacchino e un mandarino!! XD
Chi avesse altro da suggerirmi, sarebbe gentile a farlo! Grazie ragazzi

[T.A.]

Salve ragazzi!
Dopo 2 settimane di dieta, come si vede sopra, ho perso un kg e spero di continuare così!
Ho un pò messo da parte gli allenamenti con i pesi per favorire il cardio (corsa medio/veloce per 20/30min a allenamento).

Volevo sapere da voi una cosa..... vorrei provare un ciclo di creatina, non dovrei avere problemi con la dieta giusto?
E qualche termogenico potrebbe aiutarmi o è uno spreco di tempo??