sono nuovo, solite domande

[senzasinzmec]

ciao a tutti, sono nuovo del forum e vorrei chiedervi dei consigli per la dieta:io ho 24 anni sono alto 1,65 e peso 65 kg.
il mio sport principale è il ciclismo ma non disdegno le sane e rilassanti sedute in palestra con i pesi, tre volte a settimana per 1h ciascuna.
il mio obbiettivo è mettere massa.
come dovrei organizzare la mia alimentazione?sarebbe opportuno integrare?

[artemide]

Come organizzi attualmente i pasti e quali sono le tue abitudini alimentari?

[Manx]

ehm...sedute in palestra "rilassanti"...? In palestra non ci si rilassa, si suda adoperando pesi e pesoni... a meno che tu non intenda un centro dove fanno messaggi thai

[senzasinzmec]

ehm...sedute in palestra "rilassanti"...? In palestra non ci si rilassa, si suda adoperando pesi e pesoni... a meno che tu non intenda un centro dove fanno messaggi thai

hai ragione , non mi sono spiegato bene per rilassanti intendo dire che mi rilasso io, sollevando pesi..è un modo per scaricare!
allora per quanto riguarda le abitudini, la mia dieta varia molto.
comunque solitamente a colazione: tazza di latte e cacao, 7-8 biscotti un frutto o frutta secca
spuntino: alle 11 frutta e affettato o formaggi
pranzo: pasta circa 100-120g, secondo e frutta
merenda: qualsiasi cosa mi capita
cena: pasta 80g, secondo.
prima di andare a letto se ho fame bevo un bicchiere di latte senza zucchero.
Per secondo intendo carne, pesce latticini uova.

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non ho specificato una cosa:quando esco in bici appena torno mangio solitamente pasta e pane con vagonate di marmellata.

[artemide]

hai ragione , non mi sono spiegato bene per rilassanti intendo dire che mi rilasso io, sollevando pesi..è un modo per scaricare!
allora per quanto riguarda le abitudini, la mia dieta varia molto.
comunque solitamente a colazione: tazza di latte e cacao, 7-8 biscotti un frutto o frutta secca aggiungi delle whey al latte al posto del cacao, oppure sostituisci con albumi - sostituirei i biscotti con fette biscottate, gallette, wasa o cereali
spuntino: alle 11 frutta e affettato o formaggi che tipo di formaggi?
pranzo: pasta circa 100-120g, secondo e frutta sostituisci la frutta con della verdura e aggiungi un cucchiaio di olio
merenda: qualsiasi cosa mi capita aaaaa!!!! mangia dei fiocchi di latte con frutta secca, piuttosto che un panino integrale con dell'affettato e frutta secca
cena: pasta 80g, secondo. riso integrale o pane integrale o patate + secondo + un cucchiaio olio + verdura
prima di andare a letto se ho fame bevo un bicchiere di latte senza zucchero. meglio dei fiocchi di latte con frutta secca o del grana
Per secondo intendo carne, pesce latticini uova.

ecco il mio modestissimo parere...

[senzasinzmec]

formaggi quasi sempre grana.
L'olio lo utilizzo cmq molto...pensa che ne aggiungo sempre anche sulla pasta.
Le whey sono le proteine in polvere giusto?
Li albumi vorrei utilizzarli ma nel mio paese non se ne trovano nei brick e dovrei prenderle e buttare il tuorlo.
Un'altra domanda i fiocchi di latte cosa sono?per caso quei prodotti tippo jocca?

[artemide]

l'olio va utilizzato nella quantità giusta, tendi sempre a misurarlo con il cucchiaio... è sì una fonte di grassi insaturi ma gli eccessi sono sempre da evitare! dovresti calcolare i macronutrienti della dieta giornaliera, così da capire quanti cucchiai dovresti usare per rimanere nelle soglie consentite... (correggetemi se sbaglio) magari prova a rimanere sul 50% di carbo, 20 di grassi e 30 di pro...

sì le whey sono le pro in polvere, cerca bene che gli albumi li trovi anche in brick!!! jocca... ma per i valori nutrizionali leggermente migliori (e anche per il gusto!) io voto per i vitasn***a!!!

[senzasinzmec]

ok!grazie davvero!