1,83 x 70 kili MASSA GRASSA7% DIETA PER MASSA

[luis83figo]

1, 83 x 70 kili
7% massa magra verificata con plicometro

A Gennaio ero al 12% massa grassa 74 kili, da Novembre ho cominciato a fare massa con questa dieta, sembra andare bene, ma accetto consigli..


9:00 100 G PANE INTEGRALE + 100 G SALUME MAGRO

12:00 (post allenamento) 7G AMMINOACIDI + 30G WHEY

14.00 120 G PASTA + VERDURE (10 G OLIO EVO) + 100 G CARNE

17.00 2 YOGURT 0,1% + FRUTTO

19.00 BARRETTA (20 prot - 15 carbo - 7 g) o in alternativa PANE 70 g + SALUME 70g

21.30 50 G PANE + VERDURE (OLIO EVO 10 G) + PESCE ALTERNATO (DAI 150 AI 200 G in base al tipo di pesce)

24.00 shake con latte 0,1% grassi di proteine "lente" (non whey per intenderci) + 5 noci

ATTENDO CRITICHE E SUGGERIMENTI

[Ten. kawalsky]

7% di bf? hai vene in vista sull'addome? se sì allora è vero...se no è un po di più

---------- Post added at 00:33:57 ---------- Previous post was at 00:30:54 ----------

farei la colazione prima delle nove, in modo da fare anche un pre workout un'oretta prima di allenarti, non aspettare poi due ore per pranzare, mangia dopo 40 minuti circa.
il pasto delle 17 e delle 19 uniscilo in uno unico... non vale la pena usare due pasti

[luis83figo]

prima delle 9 non riesco, però posso cominciare ad allenarmi alle 10.30, 1 ora e mezza dopo la colazione. Che ne dici?

dopo le proteine e gli amminoacidi post allenamento dici di pranzare dopo 40 min?? Si può fare!

[Ten. kawalsky]

il fatto è che devi provvedere a rifornire le scorte proveniendo dal digiuno notturno e assumere nutrienti per l'allenamento... boh, io cambierei un po quell'aspetto... soprattutto la colazione... sembra un preworkout... un motivo in piu dopo appunto per mangiare non aspettando due ore dopo l'allenamento

[Manx]

se sei un hp-13 al 7%...direi che sei al limite del sottopeso...sicuro della pliche? E' un risultato da gara...

[Cris_RM]

...si da gara a Buchenwald!

Anche se non avvicinabile al mio 189x72 di qualche anno fa...


Modificherei la dieta così, SENZA SNATURARLA TROPPO INTENDO...

9:00 PANE INTEGRALE a volontà (150 minimo) + 150 G BRESAOLA/CRUDO/COTTO OPPURE MARMELLATA A VOLONTà E 40GR WHEY

12:00 AMMINOACIDI 10 CPS + 30G WHEY + GALLETTE DI RISO

14.00 150 G PASTA O RISO + VERDURE ( OLIO EVO) + 200 G CARNE o pesce ALLA GRIGLIA TIPO SALMONE O PESCE SPADA

17.00 2 YOGURT CON CEREALI SPECIAL K + FRUTTO

19.00 BARRETTA (20 prot - 15 carbo - 7 g) o in alternativa PANE 70 g + SALUME 70g (PANE E SALAME A VOLONTA' SUONA MEGLIO, anche se non è il top)

21.30 PANE A VOLONTA' + VERDURE (OLIO EVO 10 G) + PESCE ALTERNATO (DAI 200 AI 250 G in base al tipo di pesce)

24.00 shake con latte di proteine "lente" (non whey per intenderci) + 5 noci

...NON ANDARE IN FISSA CON COSE "MAGRE" "SCREMATE" "LIGHT"!

[Manx]

...si da gara a Buchenwald!

Anche se non avvicinabile al mio 189x72 di qualche anno fa...


Modificherei la dieta così, SENZA SNATURARLA TROPPO INTENDO...

9:00 PANE INTEGRALE a volontà (150 minimo) + 150 G BRESAOLA/CRUDO/COTTO OPPURE MARMELLATA A VOLONTà E 40GR WHEY

12:00 AMMINOACIDI 10 CPS + 30G WHEY + GALLETTE DI RISO

14.00 150 G PASTA O RISO + VERDURE ( OLIO EVO) + 200 G CARNE o pesce ALLA GRIGLIA TIPO SALMONE O PESCE SPADA

17.00 2 YOGURT CON CEREALI SPECIAL K + FRUTTO

19.00 BARRETTA (20 prot - 15 carbo - 7 g) o in alternativa PANE 70 g + SALUME 70g (PANE E SALAME A VOLONTA' SUONA MEGLIO, anche se non è il top)

21.30 PANE A VOLONTA' + VERDURE (OLIO EVO 10 G) + PESCE ALTERNATO (DAI 200 AI 250 G in base al tipo di pesce)

24.00 shake con latte di proteine "lente" (non whey per intenderci) + 5 noci

...NON ANDARE IN FISSA CON COSE "MAGRE" "SCREMATE" "LIGHT"!

infatti

[luis83figo]

se sei un hp-13 al 7%...direi che sei al limite del sottopeso...sicuro della pliche? E' un risultato da gara...

Si, sono hp-13 al 7%
Si, sono sottopeso, ma considera che ho lo scheletro veramente piccolo!! Anni fa ero alto 179 x 57 kili!!!!!!!!! Per farti/farvi capire, circonferenza polso 15 cm!!

Gara?? Si la gara per le pippe??

---------- Post added at 12:04:19 ---------- Previous post was at 11:55:25 ----------

...si da gara a Buchenwald!

Anche se non avvicinabile al mio 189x72 di qualche anno fa...


Modificherei la dieta così, SENZA SNATURARLA TROPPO INTENDO...

9:00 PANE INTEGRALE a volontà (150 minimo) + 150 G BRESAOLA/CRUDO/COTTO OPPURE MARMELLATA A VOLONTà E 40GR WHEY

12:00 AMMINOACIDI 10 CPS + 30G WHEY + GALLETTE DI RISO

14.00 150 G PASTA O RISO + VERDURE ( OLIO EVO) + 200 G CARNE o pesce ALLA GRIGLIA TIPO SALMONE O PESCE SPADA

17.00 2 YOGURT CON CEREALI SPECIAL K + FRUTTO

19.00 BARRETTA (20 prot - 15 carbo - 7 g) o in alternativa PANE 70 g + SALUME 70g (PANE E SALAME A VOLONTA' SUONA MEGLIO, anche se non è il top)

21.30 PANE A VOLONTA' + VERDURE (OLIO EVO 10 G) + PESCE ALTERNATO (DAI 200 AI 250 G in base al tipo di pesce)

24.00 shake con latte di proteine "lente" (non whey per intenderci) + 5 noci

...NON ANDARE IN FISSA CON COSE "MAGRE" "SCREMATE" "LIGHT"!

OK. Noto che hai giusto aumentato qualche quantità, me lo immaginavo, anche se sarà dura riuscirci perchè già così come facevo mi saziavo sempre, a volte mi sforzo anche di finire, soprattutto il panino 100+100 della mattina, dubito che riuscirò a fare 150+150, ma ci provo dai!

Non è che mi fisso sulle cose 0,1% grassi, però potendo scegliere sia il latte pre nanna che gli yogurrt pomeridiani li prendevo magri. Inoltre il latte intero mi fa andare al cesso e io invece devo andare a letto all'una..ehhe

[Manx]

c'è un ns utente alto quanto te di 90 e passa kg...con 15 di polso...

[luis83figo]

wow grandissimo! solo 20 kg e passa + di me..hihi
cmq non era una "giustificazione", sò benissimo che il fatto che sono magro di ossa e magro di massa sono cose distinte. era solo per rendere l'idea, se fossi stato 25 cm di polso la cosa sarebbe styata preoccupante!!