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1,83 x 70 kili MASSA GRASSA7% DIETA PER MASSA

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    #1

    1,83 x 70 kili MASSA GRASSA7% DIETA PER MASSA

    1, 83 x 70 kili
    7% massa magra verificata con plicometro

    A Gennaio ero al 12% massa grassa 74 kili, da Novembre ho cominciato a fare massa con questa dieta, sembra andare bene, ma accetto consigli..


    9:00 100 G PANE INTEGRALE + 100 G SALUME MAGRO

    12:00 (post allenamento) 7G AMMINOACIDI + 30G WHEY

    14.00 120 G PASTA + VERDURE (10 G OLIO EVO) + 100 G CARNE

    17.00 2 YOGURT 0,1% + FRUTTO

    19.00 BARRETTA (20 prot - 15 carbo - 7 g) o in alternativa PANE 70 g + SALUME 70g

    21.30 50 G PANE + VERDURE (OLIO EVO 10 G) + PESCE ALTERNATO (DAI 150 AI 200 G in base al tipo di pesce)

    24.00 shake con latte 0,1% grassi di proteine "lente" (non whey per intenderci) + 5 noci

    ATTENDO CRITICHE E SUGGERIMENTI
    Tag: Nessuno
    #2
    7% di bf? hai vene in vista sull'addome? se sì allora è vero...se no è un po di più

    ---------- Post added at 00:33:57 ---------- Previous post was at 00:30:54 ----------

    farei la colazione prima delle nove, in modo da fare anche un pre workout un'oretta prima di allenarti, non aspettare poi due ore per pranzare, mangia dopo 40 minuti circa.
    il pasto delle 17 e delle 19 uniscilo in uno unico... non vale la pena usare due pasti

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      #3
      prima delle 9 non riesco, però posso cominciare ad allenarmi alle 10.30, 1 ora e mezza dopo la colazione. Che ne dici?

      dopo le proteine e gli amminoacidi post allenamento dici di pranzare dopo 40 min?? Si può fare!

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        #4
        il fatto è che devi provvedere a rifornire le scorte proveniendo dal digiuno notturno e assumere nutrienti per l'allenamento... boh, io cambierei un po quell'aspetto... soprattutto la colazione... sembra un preworkout... un motivo in piu dopo appunto per mangiare non aspettando due ore dopo l'allenamento

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          #5
          se sei un hp-13 al 7%...direi che sei al limite del sottopeso...sicuro della pliche? E' un risultato da gara...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            ...si da gara a Buchenwald!

            Anche se non avvicinabile al mio 189x72 di qualche anno fa...


            Modificherei la dieta così, SENZA SNATURARLA TROPPO INTENDO...

            9:00 PANE INTEGRALE a volontà (150 minimo) + 150 G BRESAOLA/CRUDO/COTTO OPPURE MARMELLATA A VOLONTà E 40GR WHEY

            12:00 AMMINOACIDI 10 CPS + 30G WHEY + GALLETTE DI RISO

            14.00 150 G PASTA O RISO + VERDURE ( OLIO EVO) + 200 G CARNE o pesce ALLA GRIGLIA TIPO SALMONE O PESCE SPADA

            17.00 2 YOGURT CON CEREALI SPECIAL K + FRUTTO

            19.00 BARRETTA (20 prot - 15 carbo - 7 g) o in alternativa PANE 70 g + SALUME 70g (PANE E SALAME A VOLONTA' SUONA MEGLIO, anche se non è il top)

            21.30 PANE A VOLONTA' + VERDURE (OLIO EVO 10 G) + PESCE ALTERNATO (DAI 200 AI 250 G in base al tipo di pesce)

            24.00 shake con latte di proteine "lente" (non whey per intenderci) + 5 noci

            ...NON ANDARE IN FISSA CON COSE "MAGRE" "SCREMATE" "LIGHT"!

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              #7
              Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio
              ...si da gara a Buchenwald!

              Anche se non avvicinabile al mio 189x72 di qualche anno fa...


              Modificherei la dieta così, SENZA SNATURARLA TROPPO INTENDO...

              9:00 PANE INTEGRALE a volontà (150 minimo) + 150 G BRESAOLA/CRUDO/COTTO OPPURE MARMELLATA A VOLONTà E 40GR WHEY

              12:00 AMMINOACIDI 10 CPS + 30G WHEY + GALLETTE DI RISO

              14.00 150 G PASTA O RISO + VERDURE ( OLIO EVO) + 200 G CARNE o pesce ALLA GRIGLIA TIPO SALMONE O PESCE SPADA

              17.00 2 YOGURT CON CEREALI SPECIAL K + FRUTTO

              19.00 BARRETTA (20 prot - 15 carbo - 7 g) o in alternativa PANE 70 g + SALUME 70g (PANE E SALAME A VOLONTA' SUONA MEGLIO, anche se non è il top)

              21.30 PANE A VOLONTA' + VERDURE (OLIO EVO 10 G) + PESCE ALTERNATO (DAI 200 AI 250 G in base al tipo di pesce)

              24.00 shake con latte di proteine "lente" (non whey per intenderci) + 5 noci

              ...NON ANDARE IN FISSA CON COSE "MAGRE" "SCREMATE" "LIGHT"!
              infatti

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                se sei un hp-13 al 7%...direi che sei al limite del sottopeso...sicuro della pliche? E' un risultato da gara...
                Si, sono hp-13 al 7%
                Si, sono sottopeso, ma considera che ho lo scheletro veramente piccolo!! Anni fa ero alto 179 x 57 kili!!!!!!!!! Per farti/farvi capire, circonferenza polso 15 cm!!

                Gara?? Si la gara per le pippe??

                ---------- Post added at 12:04:19 ---------- Previous post was at 11:55:25 ----------

                Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio
                ...si da gara a Buchenwald!

                Anche se non avvicinabile al mio 189x72 di qualche anno fa...


                Modificherei la dieta così, SENZA SNATURARLA TROPPO INTENDO...

                9:00 PANE INTEGRALE a volontà (150 minimo) + 150 G BRESAOLA/CRUDO/COTTO OPPURE MARMELLATA A VOLONTà E 40GR WHEY

                12:00 AMMINOACIDI 10 CPS + 30G WHEY + GALLETTE DI RISO

                14.00 150 G PASTA O RISO + VERDURE ( OLIO EVO) + 200 G CARNE o pesce ALLA GRIGLIA TIPO SALMONE O PESCE SPADA

                17.00 2 YOGURT CON CEREALI SPECIAL K + FRUTTO

                19.00 BARRETTA (20 prot - 15 carbo - 7 g) o in alternativa PANE 70 g + SALUME 70g (PANE E SALAME A VOLONTA' SUONA MEGLIO, anche se non è il top)

                21.30 PANE A VOLONTA' + VERDURE (OLIO EVO 10 G) + PESCE ALTERNATO (DAI 200 AI 250 G in base al tipo di pesce)

                24.00 shake con latte di proteine "lente" (non whey per intenderci) + 5 noci

                ...NON ANDARE IN FISSA CON COSE "MAGRE" "SCREMATE" "LIGHT"!


                OK. Noto che hai giusto aumentato qualche quantità, me lo immaginavo, anche se sarà dura riuscirci perchè già così come facevo mi saziavo sempre, a volte mi sforzo anche di finire, soprattutto il panino 100+100 della mattina, dubito che riuscirò a fare 150+150, ma ci provo dai!

                Non è che mi fisso sulle cose 0,1% grassi, però potendo scegliere sia il latte pre nanna che gli yogurrt pomeridiani li prendevo magri. Inoltre il latte intero mi fa andare al cesso e io invece devo andare a letto all'una..ehhe

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                  #9
                  c'è un ns utente alto quanto te di 90 e passa kg...con 15 di polso...

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    wow grandissimo! solo 20 kg e passa + di me..hihi
                    cmq non era una "giustificazione", sò benissimo che il fatto che sono magro di ossa e magro di massa sono cose distinte. era solo per rendere l'idea, se fossi stato 25 cm di polso la cosa sarebbe styata preoccupante!!

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