dieta sedicenne

[bleedeyes]

ragazzo tutto si può integrare, cmq per avere un buon apporto aminoacidico affiancherei i legumi con cereali.

dovresti mangiare le verdure tutti i giorni comunque, lo devi fare per il transito intestinale...
sono importanti fonti di vitamina (può superare i 100mg *100gr es. peperoni), acido folico, vitamina K (non è il potassio) e carotenoidi(Beta carotene e licopene es.), importanti anche per altre molecole antiossidanti (flavonoidi ad es.)

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vitamine-minerali e micronutrienti (antiossidanti e sostanze benefiche varie) che trovi in frutta e verdura sono molto più biodisponibilii...gli integratori fanno poco...

[gianmaria8]

ah ok....allora mi sforzerò di mangiare questa benedetta verdura...la frutta già la mangio,banane nel frullato pomeridiano e arancie nella speremuta.....i legumi già li integro con i fagiolini...comunque pur mangiando poca verdura non ho problemi ad andare di corpo,vado di corpo sulle 3 volte al giorno....

[spot86]

farti cagare non è l'unica funzione delle verdure!

[gianmaria8]

hahah...bè ovvio...comunque vi aggiorno su come va il peso tra un mese....e vediamo che fare...adesso ho iniziato ad integrare con il real mass,2 misurini a merenda nel latte e 1 misurino e mezzo nell'acqua come post work....

[gianmaria8]

eccomi di nuovo,allora ho finito il real mass,in un mese.....e 3 kiletti li ho presi......adesso vorrei leggermente iniziare a definirmi...visto che fino a giungno ho parecchio tempo vorrei fare le cose per bene e arrivare ad una bf accettabile,circa sul 11/12 %......adesso starò al 15 % circa.....come potrei iniziare??.....intanto ho eliminato il gainer,e sono già 620 kcal,però devo rimpiazzare lo spuntino pomeridiano e il post workout......

[spot86]

post wo lo fai con 30-40g di prot + 5-6 gallette

il panino puoi sostituirlo con 2 fette di pane di segale/integrale
l'olio non hai scritto la quantità iniziale ma lo abbassi un po' (tipo da 3 cucchiai a 2 a pranzo e cena)

così avrai tolto 4-500 kcal
rimani così vedi come va poi si valuta

[gianmaria8]

grazie mille spot......quindi post work gallette e whey....mentre spuntino pane integrale,giusto??........lo spuntino sarebbe il mio pre work in sostanza....perchè mi alleno alle 6 e lo spuntino lo faccio sulle 4/4 e mezza......va bene lo stesso??....oppure deve essere più ricco??......

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va bene !!

[gianmaria8]

ok grazie ancora spot.........aggiorno il tutto tra circa 2 mesi.......vediamo come va....

[gianmaria8]

scusami ancora spot se ti rompo le scatoleXD.......ma con il pane integrale e basta non riesco a sostenere un ora di work pesi e un ora e mezza di allenamento in campo,quindi lavoro aerobico e di potenza perchè gioco a rugby.....potrei fare pane e burro d'arachidi nel pomeriggio??....pane integrale ovviamente....oppure pane e bresaola?..oppure tutti e 2..XD