dieta sedicenne

[gianmaria8]

salve ragazzi,vi scrivo qui la mia "dieta" sela si può chiamare cosi,perchè visto che ho 16 anni non ne seguo una vera e propria ma cerco comunque di mangiare meglio e il più possibile,la dieta è finalizzata alla massa,non ho scritto le quantità perchè il cibo me lo fa mia mamma e quindi esattamente non le so e spero che qualcuno di voi mi possa dare delle dritte sulle quantità.....inizio con scrivere ciò che ho mangiato oggi
ORE 7 COLAZIONE
500 ml di latte zimil + nesquik
cereali fitness,parecchi
30 g di whey con acqua
ORE 11 spuntino
panino con bresaola/porsciutto crudo/fesa di tacchino
ORE 14 PRANZO
1 etto circa di pasta al tonno condita con grana
2 svizzere di manzo condite con olio d'oliva
ORE 16 SPUNTINO
30 g di whey con 450 ml di latte
panino con fesa di tacchino,lo spuntino verrà sostituito con 2 o 3 scoop? di real mass
ORE 19
workout
POST WORKOUT
4 gallette di riso,verranno sostituite con 2 scoop? di real mass
CENA
3 sogliole alla griglia condite con olio d'oliva
3 uova
una terrina bella grande di tegoline,in veneto si dice cosi..non mi ricordo come si chiamano in realtà
frutta secca
NANNA

[brosgym]

salve ragazzi,vi scrivo qui la mia "dieta" sela si può chiamare cosi,perchè visto che ho 16 anni non ne seguo una vera e propria ma cerco comunque di mangiare meglio e il più possibile,la dieta è finalizzata alla massa,non ho scritto le quantità perchè il cibo me lo fa mia mamma e quindi esattamente non le so e spero che qualcuno di voi mi possa dare delle dritte sulle quantità.....inizio con scrivere ciò che ho mangiato oggi
ORE 7 COLAZIONE
500 ml di latte zimil + nesquik
di latte va bene la metà
cereali fitness,parecchi
30 g di whey con acqua
ORE 11 spuntino
panino con bresaola/porsciutto crudo/fesa di tacchino
ORE 14 PRANZO
1 etto circa di pasta al tonno condita con grana
2 svizzere di manzo condite con olio d'oliva
ORE 16 SPUNTINO
30 g di whey con 450 ml di latte 200 di latte o (cioè o lewhey con il latte e magari una mela o il panino)
panino con fesa di tacchino,lo spuntino verrà sostituito con 2 o 3 scoop va bene anche così? di real mass
ORE 19
workout
POST WORKOUT
4 gallette di riso,verranno sostituite con 2 scoop? di real mass vanno bene se non passa molto tempo dalla cena
CENA
3 sogliole alla griglia condite con olio d'oliva
3 uova vanno bene gia le sogliole, o se mangi le uova aggiungi un pò di affettato.....
una terrina bella grande di tegoline fagiolini ,in veneto si dice cosi..non mi ricordo come si chiamano in realtà
frutta secca
quando ti alleni anche un pò di pane ci stà
NANNA

Niente male per un sedicenne!

[gianmaria8]

grazie mille,dal post work alla cena passa circa mezzora...quindi le gallette come hai detto tu vanno bene...per il real mass sai dirmi le dosi vanno bene?....te lo chiedo qui in dieta cosi non mi tocca aprire un altro 3 d in integrazione.....anche perchè il real mass inizierò ad usarlo tra 3 gorni circa...

[brosgym]

Se lo hai già preso usalo, anche se ha secondo me ha troppi carbo, andrei senza come ti ho scritto, altrimenti usalo più negli spuntini che come post, 2 scoop, se vuoi sapere di più però ti tocca apriere un 3d

[gianmaria8]

grazie ancora....!!..ormai lo ho comprato e lo userò...vediamo come va a finire...comunque mangiandò cosi e allenandomi in un mese ho preso 1,5 kg,e la bf a occhio,non sembra variata

[trer]

niente frutta e verdura?

[gianmaria8]

la frutta è la verdura sono il mio problema più grande,non riesco a mangiarle,mia mamma una volta alla settimana mi fà un minestrone bello tosto di verdure s stop...comunque mi sono dimenticato di aggiungere che nel pomeriggio insieme alla whey mi frullo anche una banana e che la mattina bevo una spremuta di arancie.....comunque mi correggo,da quando ho iniziato a mangiare cosi ho preso 1,5 kg in una settimana

[spot86]

quel peso è solo un po' di ritenzione/acqua dovuto al nuovo regime
di come va te en accorgi in 3-4 settimane, se non più

verdure DEVI mangiarle
prova a chiedere di cucinartele in modo sfizioso, col tempo ti piaceranno in tutti i modi (es. broccoli, cavolfiori e spinaci sono ottimi spolverandoli di formaggio, le melanzane e le zucchine si possono panare leggermente bagnandole con un uovo -escon bene anche non bagnate, ma così son ovviamente meglio- e facendole al forno, peperoni e funghi saltati con un po' d'olio in antiaderente senza friggerli escon come trifolati...)

[gianmaria8]

grazie mille spot,spero che come dici tu COL TEMPO inizino a piacermi,cmunque per ora mi piacciono i funghi e i fagiolini...adesso mi sforzerò di mangiarne altre.....comunque ne approfitto del 3d per fare un altra domanda,come dici che può essere modificata questa dieta per definirmi un pò??...ovvero più avanti verso aprile....io guardo già al futuroXD.....l'anno scorso per esempio ha funzionato particolarmente bene eliminare i carbo a cena,e mi sono sgrassato parecchio,solamente che lo ho fatto verso metà maggio,e non ho centrato l'obbiettivo estate....

[spot86]

non hai messo il tuo peso ed altezza ma a 16 anni il tasso di crescita è elevato quindi non ti serve fare chissaché per dimagrire
mettendo massa in questo periodo ti accorgerai che le kcal che ora usi per aumentare o mantenerti in futuro non saranno sufficienti e ti faranno anzi perdere peso...

[gianmaria8]

sono alto 1 e 79...peso 87 kg...bf.attorno al 14/15%......di solito comunque d'estate ho un dimagrimento fisiologico come,sarà il caldo,sarà il dolce far nulla XD,(apparte palestra),dormire 12 ore al giorno,io d'estate mi asciugo sempre un botto,solamente eliminando i carbo la sera.....

[Lorenzo Oliviero]

Visto che non riesci a mangiare molta frutta e verdura, aggiungerei una compressa di multivitaminico al mattino subito dopo colazione

[gianmaria8]

grazie lorenzo,già lo assumo il multivatimico anche se non lo ho scritto.....comunque da un alimentazione senza frutta e verdura,cosa manca?..a livello di carbo,pro e grassi??....

[bleedeyes]

mancano le fibre

[gianmaria8]

ok,ma le fibre si possono sempre integrare o no??...con degli integratori di fibre.....cioè un conto sono i legumi che sono proteici,allora li mangio come sostituti della carne,alternandoli.....un conto sono proprio le verdure.....chiaritemi le idee per favore....