salve vlv qualke consiglio sulla mia dieta x massa.
alto176cm peso69kg massa grassa%16.4 massa magr%30.6 fabbisogno2110kcal
colaz: 30g di whey+4fette integ. + 20g burro di arachidi+20g di marm snz zucch+20g di miele
spuntino: 100g di frutta disidratata(fiki sekki,datteri ecc... anke se lo salto spesso xkè mi sveglio tardi)
pranzo:200g di pasta integ. o riso+200g di verdure +15g di olio evo+2 cukkiaini di grana
merenda:giorni off:200g di frutta fresca +1uovo..giorni on: 30g di whey
cena:400g di carne o pesce+400g di verdure+200g di frutta+10g di evo+2 cukkiaini di grana
spuntino notte: 40gdi cseine +10g di mandorle
kcal:2820 pro:741 kcal carbo:1360 kcal grassi:570 kcal
puo andare??
alto176cm peso69kg massa grassa%16.4 massa magr%30.6 fabbisogno2110kcal
colaz: 30g di whey+4fette integ. + 20g burro di arachidi+20g di marm snz zucch+20g di miele
spuntino: 100g di frutta disidratata(fiki sekki,datteri ecc... anke se lo salto spesso xkè mi sveglio tardi)
pranzo:200g di pasta integ. o riso+200g di verdure +15g di olio evo+2 cukkiaini di grana
merenda:giorni off:200g di frutta fresca +1uovo..giorni on: 30g di whey
cena:400g di carne o pesce+400g di verdure+200g di frutta+10g di evo+2 cukkiaini di grana
spuntino notte: 40gdi cseine +10g di mandorle
kcal:2820 pro:741 kcal carbo:1360 kcal grassi:570 kcal
puo andare??
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