Buongiorno a tutti, sono al mio primo post e avrei bisogno dai più esperti alcuni consigli.
Faccio alcune premesse.
Ho 32 anni, sono 177cm e, attualmente 72kg.
Ho praticato sino a 26/27 anni palestra a livello intenso, probabilmente con un metabolismo "più giovane", arrivando anche a 82/83kg con una percentuale di massa grassa abbastanza bassa. Dai 27 sino a circa 8/9 mesi fa ho smesso completamente di fare attività fisica, e complice anche lo smettere di fumare, oltre che ad una dieta davvero junk, sono arrivato a oltre 90kg, con una percentuale di massa grassa superiore al 24%.
Seguito da una dietologa e dedicandomi assiduamente alla corsa sono riuscito a raggiungere ad agosto il peso attuale.
Ovviamente vi lascio immaginare come mi sono trovato "vuoto", sgonfiato, per non dire altro.
A settembre ho ricominciato ad allenarmi in palestra, mantenendo però la corsa con due uscite settimanali. Sto lentamente recuperando un pò di tono e attualmente la mia dieta è così composta:
appena sveglio ore 7
3g arginina
colazione ore 7.30
250ml latte parzialmente scremato + 50g cereali integrali
vitamina c 1g
1° spuntino ore 9.30
proteine in polvere 30g
2 gallette di riso (8g l'una)
2° spuntino ore 11.30
1 pera
2 gallette riso
1g carnitina
pranzo ore 13.30
100g riso basmati
200/250g di carne/pesce (in genere tacchino, pollo, bresaola, tonno, ecc...)
300g verdura al vapore
1 cucchiaino olio d'oliva
1 animal pak
3° spuntino ore 15.30
1 mela
2 gallette riso
1 g carnitina
4° spuntino ore 17.30
proteine in polvere 30g
2 gallette riso
1 g carnitina
pre work out (pesi o attività aerobica) ore 18.30
3g arginina
post work out ore 20
8g ramificati + 5g glutammina
cena ore 21
250g di carne/pesce (in genere tacchino, pollo, bresaola, tonno, ecc...)
300g verdura al vapore
1 cucchiaino olio d'oliva
2 gallette riso
1 frutto (kiwi, ananas, arancio, ecc...)
prenanna ore 23.30
5g glutammina
ZMA
Faccio 3 sedute alla settimana di pesistica + 2 uscite di corsa (1 della durata di 35 minuti in fascia lipolitica e 1 della stessa durata ma con il metodo "interval training").
Datemi più consigli possibili su dove sto sbagliando.
Grazie a tutti!!!
Faccio alcune premesse.
Ho 32 anni, sono 177cm e, attualmente 72kg.
Ho praticato sino a 26/27 anni palestra a livello intenso, probabilmente con un metabolismo "più giovane", arrivando anche a 82/83kg con una percentuale di massa grassa abbastanza bassa. Dai 27 sino a circa 8/9 mesi fa ho smesso completamente di fare attività fisica, e complice anche lo smettere di fumare, oltre che ad una dieta davvero junk, sono arrivato a oltre 90kg, con una percentuale di massa grassa superiore al 24%.
Seguito da una dietologa e dedicandomi assiduamente alla corsa sono riuscito a raggiungere ad agosto il peso attuale.
Ovviamente vi lascio immaginare come mi sono trovato "vuoto", sgonfiato, per non dire altro.
A settembre ho ricominciato ad allenarmi in palestra, mantenendo però la corsa con due uscite settimanali. Sto lentamente recuperando un pò di tono e attualmente la mia dieta è così composta:
appena sveglio ore 7
3g arginina
colazione ore 7.30
250ml latte parzialmente scremato + 50g cereali integrali
vitamina c 1g
1° spuntino ore 9.30
proteine in polvere 30g
2 gallette di riso (8g l'una)
2° spuntino ore 11.30
1 pera
2 gallette riso
1g carnitina
pranzo ore 13.30
100g riso basmati
200/250g di carne/pesce (in genere tacchino, pollo, bresaola, tonno, ecc...)
300g verdura al vapore
1 cucchiaino olio d'oliva
1 animal pak
3° spuntino ore 15.30
1 mela
2 gallette riso
1 g carnitina
4° spuntino ore 17.30
proteine in polvere 30g
2 gallette riso
1 g carnitina
pre work out (pesi o attività aerobica) ore 18.30
3g arginina
post work out ore 20
8g ramificati + 5g glutammina
cena ore 21
250g di carne/pesce (in genere tacchino, pollo, bresaola, tonno, ecc...)
300g verdura al vapore
1 cucchiaino olio d'oliva
2 gallette riso
1 frutto (kiwi, ananas, arancio, ecc...)
prenanna ore 23.30
5g glutammina
ZMA
Faccio 3 sedute alla settimana di pesistica + 2 uscite di corsa (1 della durata di 35 minuti in fascia lipolitica e 1 della stessa durata ma con il metodo "interval training").
Datemi più consigli possibili su dove sto sbagliando.
Grazie a tutti!!!
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