ciao ragazzi,
e' la prima volta che scrivo nella sezione dieta e adesso capirete perche'
questa e' una mia giornata tipo:
8.00 colazione 2 toast con marmellata e tazza di te
11.00 100g di parmigiano
14.00 panino(170g farina), 2 etti di pollo,tanta rucola, olio di oliva
20.30 100g pasta con tanto parmigiano e olio + 50g di tonno o salmone
a volte al posto della pasta mangio 2-3 etti di carne rossa o salmone con verdure e patate.durante la giornata mi capita di mangiare miele, cioccolato, frutta secca e noccioline.tipo dopo il workout.
il mio stomaco non mi permette di mangiare molto, questo e' il mio problema.per sempio se mango qualcosa prima di andare a letto e' probabile che non mi addormento.
io sono 173cm per 60 kg, massa grassa poca, non l ho mai misurata ma mi vedo abbastanza i 6 quadratini..e' da quasi 3 anni che mi alleno, anche se qua e la ho duvuto fermarmi per un po..cmq prima di iniziare pesavo 55 kg..
spero che qualcuno mi possa dare un indicazione, io lavoro in un ristorante che fa pasta e pizza quindi non posso mangiare sempre quello che voglio, come proteine posso avere pollo, parma,speck,cotto,pancetta,parmigiano e cosi via..
per il calcolo delle proteine devo fare 60 x 2? o devo togliere la massa grassa che sara 10 per cento credo?
grazie in anticipo per l aiuto
e' la prima volta che scrivo nella sezione dieta e adesso capirete perche'
questa e' una mia giornata tipo:
8.00 colazione 2 toast con marmellata e tazza di te
11.00 100g di parmigiano
14.00 panino(170g farina), 2 etti di pollo,tanta rucola, olio di oliva
20.30 100g pasta con tanto parmigiano e olio + 50g di tonno o salmone
a volte al posto della pasta mangio 2-3 etti di carne rossa o salmone con verdure e patate.durante la giornata mi capita di mangiare miele, cioccolato, frutta secca e noccioline.tipo dopo il workout.
il mio stomaco non mi permette di mangiare molto, questo e' il mio problema.per sempio se mango qualcosa prima di andare a letto e' probabile che non mi addormento.
io sono 173cm per 60 kg, massa grassa poca, non l ho mai misurata ma mi vedo abbastanza i 6 quadratini..e' da quasi 3 anni che mi alleno, anche se qua e la ho duvuto fermarmi per un po..cmq prima di iniziare pesavo 55 kg..
spero che qualcuno mi possa dare un indicazione, io lavoro in un ristorante che fa pasta e pizza quindi non posso mangiare sempre quello che voglio, come proteine posso avere pollo, parma,speck,cotto,pancetta,parmigiano e cosi via..
per il calcolo delle proteine devo fare 60 x 2? o devo togliere la massa grassa che sara 10 per cento credo?
grazie in anticipo per l aiuto
ma come vi vengono in mente certe cose?? post wo i grassi vanno limitati, soprattutto entro l'ora dal wo.
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