Ciao a tutti scrivo nella sezione dieta per chiedervi un consiglio. Ho iniziato da poco il ciclismo, ammetto ne sono rimasto affascinato e ho deciso di abbandonare i pesi e il bb.Non criticatemi il bb e uno sport affascinante ma forse ho scoperto che non e lo sport per me. Comunque in palestra vado lo stesso per allenare le gambe con i pesi. Detto questo arriviamo al dunque ho dei problemi per quanto riguarda il rendimento durante l’allenamento. Sento la fatica in un modo incredibile durante e dopo l’allenamento. Vi descrivo come mi sento dopo aver fatto ad esempio solo 40 km di bicicletta. Spossato giramenti di testa iniziali senso di torpore senso di febbre senso di affaticamento molto alto. Insomma mi sento come se una macchina mi fosse passato sopra (e il bello che dura 1 o 2 giorni e mi devo riposare e recuperare). Una parte di questi sintomi si abbattono con l’allenamento costante il cercare di non strafare e aumentare piano piano i km ogni settimana.
Credo però che sbaglio sicuramente anche alimentazione visto che l’energia quando vado in bicicletta stento ad averla. Allora vi chiedevo un consiglio per quanto riguarda l’alimentazione che deduco per un ciclista deve essere ricca di carboidrati. Premetto che voglio incominciare seriamente ad andare in bicicletta macinare tanti km e di voler partecipare anche a delle gare. Sono alto 1.85 x 70 kg. Deduco che il mio corpo ha bisogno di consumare tante Kcla al giorno. Allora vi dico la mia alimentazione:
Mattino:
Spremuta/ 4 fette biscottate con marmellata/ the con 4 biscotti/
metà mattina :
1 yogurt/1 crakers/1 succo di frutta
pranzo:
un bel piatto di pasta/pane/ affettato insalata/banana
prima dell’allenamento:
succo di frutta o un frutto
sera:
pasta o minestra pesce o carne e frutta
Da quando vado in bicicletta ***** ho una fame da lupi e sbrano tutto quello che mi circonda mi faccio dei gran piatti di pasta e mangio molti dolci, ma il rischio non e quello di ingrassare?(anche se e vero che in bicicletta si brucia tante calorie). E poi una curiosità e vero che assimilare molti carboidrati fanno ingrassare? Premetto che non voglio ingrassare quindi datemi dei consigli anche sui cibi da evitare. Come potete vedere dalle mie domande in materia di alimentazione sono davvero ignorante. Aspetto consigli sulla dieta e risposte alle domande. Dimenticavo ultimamente prendo i BCCA 7 caps ogni volta che mi alleno (3 o 4 volte a settimana).Vi prego di avere pazienza e di rispondermi, mi rendo conto di aver scritto nel forum sbagliato, ma forum sul ciclismo non ne ho trovati e poi vedo che siete molto competenti e bravi. A ho un'altra domanda sono un pò anemico ?questo centra molto? Come posso abbattere un anemia leggera?
Se sapete forum di discussioni sul ciclismo competenti vi prego di dirmelo così non disturbo voi, se conoscete un buon libro sull’alimentazione specie rivolto agli sport di resistenza vi prego sempre di segnalarlo. Un grazie e scusate per l’intrusione. Spero che in mezzo a voi ci siano anche degli appassionati di ciclismo come lo sono io.
Credo però che sbaglio sicuramente anche alimentazione visto che l’energia quando vado in bicicletta stento ad averla. Allora vi chiedevo un consiglio per quanto riguarda l’alimentazione che deduco per un ciclista deve essere ricca di carboidrati. Premetto che voglio incominciare seriamente ad andare in bicicletta macinare tanti km e di voler partecipare anche a delle gare. Sono alto 1.85 x 70 kg. Deduco che il mio corpo ha bisogno di consumare tante Kcla al giorno. Allora vi dico la mia alimentazione:
Mattino:
Spremuta/ 4 fette biscottate con marmellata/ the con 4 biscotti/
metà mattina :
1 yogurt/1 crakers/1 succo di frutta
pranzo:
un bel piatto di pasta/pane/ affettato insalata/banana
prima dell’allenamento:
succo di frutta o un frutto
sera:
pasta o minestra pesce o carne e frutta
Da quando vado in bicicletta ***** ho una fame da lupi e sbrano tutto quello che mi circonda mi faccio dei gran piatti di pasta e mangio molti dolci, ma il rischio non e quello di ingrassare?(anche se e vero che in bicicletta si brucia tante calorie). E poi una curiosità e vero che assimilare molti carboidrati fanno ingrassare? Premetto che non voglio ingrassare quindi datemi dei consigli anche sui cibi da evitare. Come potete vedere dalle mie domande in materia di alimentazione sono davvero ignorante. Aspetto consigli sulla dieta e risposte alle domande. Dimenticavo ultimamente prendo i BCCA 7 caps ogni volta che mi alleno (3 o 4 volte a settimana).Vi prego di avere pazienza e di rispondermi, mi rendo conto di aver scritto nel forum sbagliato, ma forum sul ciclismo non ne ho trovati e poi vedo che siete molto competenti e bravi. A ho un'altra domanda sono un pò anemico ?questo centra molto? Come posso abbattere un anemia leggera?
Se sapete forum di discussioni sul ciclismo competenti vi prego di dirmelo così non disturbo voi, se conoscete un buon libro sull’alimentazione specie rivolto agli sport di resistenza vi prego sempre di segnalarlo. Un grazie e scusate per l’intrusione. Spero che in mezzo a voi ci siano anche degli appassionati di ciclismo come lo sono io.
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