attuale dieta massa

[muratore]

che ne pensate di una dieta del genere??
io sono alto 1,69 e peso 70kg....lavoro peso e allenamenti 4 volte la settimana....obbiettivo naturalmente "massa":

Appena mi sveglio solo i giorni di allenamento:

1 bicchiere di succo d’ananas o pompelmo senza zucchero o arancia,
più 30 grammi di siero proteine in polvere ( proteine a digestione rapida ) con latte
parzialmente scremato ,
più una fetta biscottate non integrale con sopra del miele o
marmellata a base solo dei zuccheri della frutta

COLAZIONE SOLIDA :
A) LATTE P.S. + CEREALI
B ) 50 gr. di pane integrale
Più a scelta 4 bianchi d’uovo più un rosso in padella antiaderente oppure del formaggio magro tipo yocca circa 100 gr.

SPUNTINO :
50 gr bresaola più pane integrale 50 gr.

PRANZO :
100 gr. riso o pasta ( 3 volte alla settimana integrali )
150 gr. tonno naturale
Oppure 200 gr di tacchino o petti di pollo o pollo senza pelle più insalata verde o rossa
Oppure 200 gr manzo o 100 gr bresaola o 200 gr cavallo
insalata verde

SPUNTINO :
proteine del siero di latte 30 gr. con latte parz. scremato
1 mela o banana

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO ( almeno 15 minuti prima ) :
5 gr di amino acidi ramificati + FETTE DI ANANAS SENZA ZUCCHERO

SPUNTINO POST ALLENAMENTO ( entro 5/10 minuti ) : 5 gr di amino acidi ramificati

CENA : giorni di allenamento :
50 gr riso o pasta integrale condita con sugo semplice oppure
un cucchiaio d’olio d’oliva
Più carne rossa magra oppure pesce magro 250 gr ( merluzzo o platessa o nasello
o sogliola ) condito con un po’ di limone o olio ( un cucchiaio )

CENA : giorni di riposo :
solo il secondo ( maggior quantità ) più verdura cruda o cotta in quantità “ industriali “ oppure
verdura in minestrone o passati di verdura.

Prima di andare a dormire : solo i giorni di allenamento
3 grammi di ARGININA

[bleedeyes]

aggiungi una 40/50 di grassi preferibilmente insaturi, come frutta secca e olio e ci sei.
Per me visto che fai così tanto potresti anche optare per alzare di più le Kcal totali da carb e grassi ovviamente

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mi ero dimenticato:
togli il latte quando prendi le pro in polvere, nè rallenti solo l'assorbimento e non servono allo scopo

[muratore]

per togliere il latte intendi dalla colazione solida??quindi giorni off latte e cereali puo' andare,mentre giorni on dopo le proteine faccio la colazione solida con la uova+50 gr. di pane integrale!!
per i grassi mi sono dimenticato di scrivere il cucchiaio di evo a pranzo e cena+ spolverata di parmigiano.......frutta secca tipo mandorle le potrei aggiungere agli spuntini...che dici??le classiche 7/8 possono andare??
grazie per ora!!

[bleedeyes]

no intendo appena ti svegli(pasto liquido) e nel post wo... per la colazione stai tranquillo va bene così

40fat potrebbero essere:
8 mandorle spuntino mattina + 250gr pesce NON magro la sera (ovviamente al posto di quello magro)

[muratore]

ah,quindi proteine con acqua!!!ok

[andrea3485]

PRO IN ACQUA ASSOLUTAMENTE SE POI FAI ANCHE LA COLAZIONE SOLIDA.

mANCANZA TOTALE DEI GRASSI...A QUESTO PUNTO VISTO CHE LA DIETA è RIGOROSA FAI UN 3 GRAMMI DI OMEGA 3 E UN 50 GRAMMI DI OLIO DI OLIVA.

PERSONALMENTE USO IL BURRO DI ARACHIDI NATURALLY MORE CHE TROVI SUL MUSCLENUTRITION.. FONTE DI GRASSI FANTASTICA!! PER NON PARLARE DEL GUSTO..

[muratore]

ok grazie!!