Alimentazione per mettere massa

[snake343]

salve,sono nuovo del forum,un saluto a tutti e ringrazio anticipatamente a chi possa essermi d'aiuto....
allora in passato ho fatto quasi un anno di piscina,ultimamente da 5-6 mesi stò praticando palestra inoltre vado a correre tutti i pomeriggi!!
sono alto 1.75 e peso 73-74 kili
mi servirebbe un consiglio su una potenziale alimentazione corretta da seguire per mettere su massa...
grazie!

[Sean]

Da Regolamento non è possibile fare diete da zero. Posta il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[snake343]

Colazione: 100 gr cereali +250 ml latte
Pranzo: a volte alterno o solo il primo o solo il secondo..100 gr pasta + pollo o carne + verdure
Spuntino: 100 gr prosciutto cotto o tonno con dei crackers
Cena:carne+verdure (raramente 100 gr di pasta)

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ah il pomeriggio dopo la corsa mangio anche della frutta...

[albumino89]

se vuoi mettere massa ke senso ha andare a correre tutti i pomeriggi?sono 2 cose contrastanti tra loro...x mettere massa l'alimentazione deve essere ipercalorica ma se tu quelle calorie in piu le bruci correndo allora nn metti massa

[snake343]

eh appunto voglio un consiglio a riguardo..

[albumino89]

Colazione: 80 gr cereali +250 ml latte aggiungi una fonte proteica(whey, albume ecc)ù
SPUNTINO: 80 gr pane + 80 gr affettato magro + 20 gr frutta secca
Pranzo: a volte alterno o solo il primo o solo il secondo..100 gr pasta +100 gr pollo o carne + verdure aggiungi 2 C olio
Spuntino: 80 gr prosciutto crudo sgrassato o tonno al naturale + 20 gr frutta secca
Cena:carne+verdure (raramente 100 gr di pasta)
150 gr carne + verdure+ 2 C olio

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ah il pomeriggio dopo la corsa mangio anche della frutta...

a che ora ti alleni?

[snake343]

la mattina vado verso le 10-11
3 volte a settimana....
e dal lunedi al venerdi corro (verso le 15-15:30) corro x un oretta...faccio quei 6-7 kilometri
mi servono consigli a riguardo,se l'aggiunta della corsa tutti i giorni fa male...e se si quando farla!!
e mi servono consigli sull'alimentazione da seguire
ps=ieri ho comprato le proteine triple whey 100 da 700gr

[albumino89]

se vuoi fare una dieta x massa non ha senso andare a correre, fai prima a mangiare di meno...se introduci piu calorie dall'alimentazione per mattere massa e poi quelle kcal in piu le bruci correndo come la metti la massa??
se fai colazione molto presto e ti torna fame prima dell'allenamento puoi mangiare una mela o 2 kiwi, dopo invece scegli come fonte glucidica 2 cose tra: 3 gallette, 1 banana, 30 gr miele, puoi anche scegliere 2 vv la stessa cosa(es. 2 banane o 6 gallette), mentre come fonte di pro fai 30 gr di whey che sono la miglior fonte proteica x il post allenamento

[snake343]

ok...grazias