dieta per vegetariano

[AIS]

Buonasera...ho 28 anni, per favore aiutatemi a stilare una sorta di alimentazione che punti al dimagrimento...ho una bf intorno al 19 %, altezza 1.80, peso 90 kg...
mi alleno 4 gg a settimana,per 2 gg faccio jujitsu dove oltre alla tecnica ci sono esercizi fisici.., per un giorno a settimana faccio tecniche di boxe sempore seguiti da una seduta fisica abbastanza pesante, e un altro gg lo dedico ai pesi, quindi squat, stacchi, panca ed esercizi per le spalle..
Mangio legumi, pasta, latticini, verdura e frutta...Ho sempre integrato cn pro in polvere, ma
vorrei limitarne l'uso...vi prego di correggere l'alimetazione,la sto stilando senza basi..
Farei così :
mattina : 40 gr di whey cn acqua
pranzo: 200 gr di riso in bianco o legumi, cn 1 cucchiaio d'olio d'oliva,100 gr di pomodori, insalata
merenda: banana, 40 gr di whey cn acqua
cena : verdura, un frutto

grazie
cena:

[gianmaria8]

questo è tutto quello che mangi?

[AIS]

no...ora mangio in una maniera che ha poco a che fare con il dimagrimento, per quello che mangio sarei dovuto pesare almeno 20 chili in più, comunque mangio male...diciamo che non mangio dolci, ma faccio poca attenzione ai carboidrati che assumo giornalmente....ora mi voglio dare una regolata, quindi ho stilato una pseudo alimentazione giornaliera, che di sicuro non è corretta...ma è una base da cui partire...

[brosgym]

Penso mangerai anche le uova, comunque mancano pro a pranzo e cena, se intendoi crudi 200g di riso sono un'enormiatà, ma anche cotti non sono pochi!!

Olio ne usi?

[AIS]

non è che a me piacciano molto le uova, ma un paio d uova o solo bianchi fatti alla piastra potrei mangiarli,che tipo di olio?? io un cucchiaio piccolo di olio di oliva lo metto nel riso, diminuisco la porzione di riso???

[cesko92]

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

dai una occhiata sul paragrafo per dieta da dimagrimento/definizione e prova a correggere un po' la tua
appena passa qualcuno di esperto te la ricorreggerà bene

le uove siccome sei vegetariano usale, i bianchi quanti ne vuoi, i rossi anche 2/3 al giorno
idem per i latticini, siccome non consumi carne usali

[bleedeyes]

Farei così :
mattina : 40 gr di whey cn acqua + 5 fette biscottate
pranzo: 150 gr di riso/pasta in bianco + 100gr legumi + 50gr grana, 100 gr di pomodori, insalata
merenda: banana, 40 gr di whey cn acqua +25gr frutta secca
cena : 3uova + 150g ricotta(light è preferibile) + verdura
prenanna: 200gr fiocchi di latte

grazie
cena:

Così potrebbe andare bene la dieta.

Se vuoi limitare l'uso delle polveri puoi sostituirle con il bianco dell'uovo ad esempio...(100ml=11pro) Previa cottura.

[AIS]

c'è molto da mangiare...grazie..pensavo peggio...!!! mi piace molto...t ringrazio, speriamo solo di eliminare un po di grasso..

[bleedeyes]

prego, chiedi pure qui se hai qualche altro dubbio

[AIS]

t ringrazio