ciao a tutti!
lunedì inizio un programmino di forza per migliorare i carichi,per prepararmi in vista di programmi più ipertrofici successivamente,visto i carichi scarsi...
(ho fatto un mese di ricondizionamento mangiando normale,come mi sentivo)
ho eliminato dall'estate,periodo dove sono stato fermo,bibite gassate,alcol(cmq era poco),gelati,pizze a sbafo,i 2.5 h di pasta che mi facevo e altre scelleratezze,tipo pasti troppo raffinati,umidi,fritti ecc,ec)
la mia storia e dati e foto sono sul mio diario
cmq sono 190cmx83 kg
naturalmente scopo del mio allenamento è si aumentare carichi,ma siccome sto a zero come sviluppo muscolare,mettere anche su un pò di massa...e vorrei avere un alimentazione che mi supportasse in questo scopo,e mi desse le energie per spingere in palestra bene...
(sono della filosofia cmq che è meglio crescere molto piano ma pultio che velocemente ma sporco)
detto ciò:
avevo intenzione di fare una leggera ipercalorica con una media di 2800kcal,per vedere come rispondo,così ripartita:
schema alimentazione con una media di 2700-2800kcal(più alta nei giorni di wo più bassa nei giorni di non wo)
Il mio fabb giornaliero senza contare il wo è di circa 2500kcal(sono molto sedentario)
colazione
200ml latte + 30g whey
6 fette biscottate (fette della salute) + 30g marmellata
15g mandorle
spuntino 1
toast(2 fette di pan bauletto integrali) con 50g di affettato magro
succo all'arancia
Pranzo
150g pasta con condimento leggero(qui includo olio nella salsa,stimabile sui 10g,putroppo cotto)
150g pollo/tacchino/pesce
verdure varie(è dura)
10g olio
Spuntino 2
80g tonno sgocciolato + 2 fette pan bauletto int/50g pane semiintegrale
se mi alleno
PWO
30g proteine
200ml latte
20g maltodestrine
CENA
200 g carne/250g pesce o 5 albumi + 1 tuorlo
15g olio
(se mi alleno 50g pane semiintegrale)
PRENANNA se WO o se ho fame
50g grana
dovrebbe venire 200g di proteine,350carbo e un 70 di grassi all'incirca...
è giusto per iniziare,non avendo mai fatto una dieta per più di 2 settimane....
che ne pensate?correzioni sono più che benvenute!
lunedì inizio un programmino di forza per migliorare i carichi,per prepararmi in vista di programmi più ipertrofici successivamente,visto i carichi scarsi...
(ho fatto un mese di ricondizionamento mangiando normale,come mi sentivo)
ho eliminato dall'estate,periodo dove sono stato fermo,bibite gassate,alcol(cmq era poco),gelati,pizze a sbafo,i 2.5 h di pasta che mi facevo e altre scelleratezze,tipo pasti troppo raffinati,umidi,fritti ecc,ec)
la mia storia e dati e foto sono sul mio diario
cmq sono 190cmx83 kg
naturalmente scopo del mio allenamento è si aumentare carichi,ma siccome sto a zero come sviluppo muscolare,mettere anche su un pò di massa...e vorrei avere un alimentazione che mi supportasse in questo scopo,e mi desse le energie per spingere in palestra bene...
(sono della filosofia cmq che è meglio crescere molto piano ma pultio che velocemente ma sporco)
detto ciò:
avevo intenzione di fare una leggera ipercalorica con una media di 2800kcal,per vedere come rispondo,così ripartita:
schema alimentazione con una media di 2700-2800kcal(più alta nei giorni di wo più bassa nei giorni di non wo)
Il mio fabb giornaliero senza contare il wo è di circa 2500kcal(sono molto sedentario)
colazione
200ml latte + 30g whey
6 fette biscottate (fette della salute) + 30g marmellata
15g mandorle
spuntino 1
toast(2 fette di pan bauletto integrali) con 50g di affettato magro
succo all'arancia
Pranzo
150g pasta con condimento leggero(qui includo olio nella salsa,stimabile sui 10g,putroppo cotto)
150g pollo/tacchino/pesce
verdure varie(è dura)
10g olio
Spuntino 2
80g tonno sgocciolato + 2 fette pan bauletto int/50g pane semiintegrale
se mi alleno
PWO
30g proteine
200ml latte
20g maltodestrine
CENA
200 g carne/250g pesce o 5 albumi + 1 tuorlo
15g olio
(se mi alleno 50g pane semiintegrale)
PRENANNA se WO o se ho fame
50g grana
dovrebbe venire 200g di proteine,350carbo e un 70 di grassi all'incirca...
è giusto per iniziare,non avendo mai fatto una dieta per più di 2 settimane....
che ne pensate?correzioni sono più che benvenute!
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