non ho mai molta fame...

[Atomix]

salve ragazzi,

è da luglio che mi sto allenando e da settembre che seguo in modo costante anche l'alimentazione, ai fini di aumentare la massa muscolare.

mi chiedevo come mai non ho mai molta fame, sentendo qui sul forum leggo di gente che non vede l'ora di mangiare perchè è affamata come un bufalo, ma io sinceramente non sento mai la sensazione di fame, quindi volevo sapere se è una cosa normale o se è perchè magari ho una dieta esagerata (anche se non mi pare sinceramente).


la mia dieta è questa:

COLAZIONE:
30gr di proteine nel latte + 6/7 fette biscottate

SPUNTINO:
100gr di prosciutto cotto/tacchino + nocciole o arachidi + un bicchiere succo di frutta (mela, pesca, ace ecc) senza zuccheri aggiunti

PRANZO:
un piatto di pasta (100gr circa) ai sughi
100-150gr di carne, o pesce

MERENDA:
Panino con 100gr di affettati (cotto, crudo, bresaola a seconda di quello che mi và) + un bicchiere di succo di frutta senza zuccheri aggiunti

CENA:
100-150 gr di carne o pesce + contorno di patate, pomodori o insalata

PRE NANNA:
30gr di caseine in acqua


sono alto 1.83
peso: 78,5kg (la mattina appena sveglio dopo aver espletato i bisogni)


come potete vedere non mi pare sia una dieta esagerata per una persona della mia altezza e peso.

a luglio pesavo circa 73kg, sono arrivato a settembre a 75kg, poi da quando seguo la dieta ovvero da settembre le prime settimane sono subito passato a 77-78, ora cresco graduatamente di peso, direi circa mezzo kg al mese, anche se non sono mai stato li a guardare precisamente.

secondo voi in massa è corretta una crescita di questo tipo? ed è normale non avere praticamente mai sensazione di fame?

Atomix

[John sf Taylor]

La sensazione di fame è molto soggettiva. Nonostante tu faccia body building, non necessariamente devi avere sempre fame. Puoi allenarti consumando poche calorie, o avere una vita sedentario di tuo, il che porta a non avere molta fame. Soprattutto è possibile che le proteine che introduci il tuo corpo non le utilizzi, il che porta a un inutile sovraccarico degli organi interni adatti allo smaltimento delle scorie. Personalmente ho spesso molta fame, ma qualora non dovessi fare nessun tipo di attività fisica per un paio di giorni, la fame in me diminuirebbe.

Se non hai fame nemmeno quando mangi pochissimo, allora quello è un problema molto serio al quale penso che solo il tuo medico possa aiutarti, ma non penso proprio che sia il tuo caso! per lo meno spero!

[Atomix]

grazie della risposta,

non è che non ho mai fame, solo che non sento diciamo il classico crampo allo stomaco, quello lo sento in quei giorni come ad esempio la domenica dove mi sveglio un po' più tardi e sento veramente il bisogno di fare colazione.

è anche vero che il mio lavoro (barbiere) non è un lavoro che comporta un grande dispendio calorico, anche se sto in piedi parecchie ore al giorno non è che faccio il minatore e sicuramente ho un fabbisogno calorico minore di chi fà un lavoro intenso.

in ogni caso credi che una crescita di 0,5kg al mese sia normale in massa o sto mettendo su troppo grasso?

Atomix

[artemide]

Sei una persona nervosa/ansiosa? Quello potrebbe essere un grandissimo fattore anoressizzante... Anche perché obiettivamente la tua dieta non sembra così abbondante in termini quantitativi (mangio più io, con 20 kg in meno di te!!!)...

[Atomix]

no, almeno non mi pare... :-D

ho cercato di calibrare la mia dieta in modo da assumere circa 130-150gr di proteine al giorno, mi sembra una dieta quindi piuttosto equilibrata, sicuramente non estrema, cerco di assumere in modo costante i carboidrati senza eccedere, e mai nel prenanna...

in ogni caso visto che cresco di peso credo sia piuttosto giusta come dieta per massa, volevo solo sapere se per una dieta di massa aumentare di 0,5kg al mese circa è una cosa normale, è troppo poco o troppo? lo so che è prob una cosa soggettiva la crescita di peso, io sono sempre stato un tipo magro (ectomorfo) e non prendo peso con facilità prob grazie al mio veloce metabolismo...

sono arrivato ad un massimo di 83 quando non facevo palestra, ma perchè mangiavo tutte le schifezze che mi capitavano a tiro, poi quest'ultimo anno sono dimagrito fino ad arrivare a 73 verso giugno-luglio, e da li ho cominciato a fare palestra seriamente, ora come peso sono tra i 78,5-79 la mattina...

atomix

[artemide]

il problema non è di quanto aumenti, ma di come aumenti... ti monitori misurando le pliche?

[Atomix]

sinceramente no,

anche perchè non ho un plicometro, sicuramente me lo dovrò comprare...

Atomix

[artemide]

in bocca al lupo!

[bleedeyes]

salve ragazzi,

è da luglio che mi sto allenando e da settembre che seguo in modo costante anche l'alimentazione, ai fini di aumentare la massa muscolare.

mi chiedevo come mai non ho mai molta fame, sentendo qui sul forum leggo di gente che non vede l'ora di mangiare perchè è affamata come un bufalo, ma io sinceramente non sento mai la sensazione di fame, quindi volevo sapere se è una cosa normale o se è perchè magari ho una dieta esagerata (anche se non mi pare sinceramente).


la mia dieta è questa:

COLAZIONE:
30gr di proteine nel latte + 6/7 fette biscottate

SPUNTINO:
100gr di prosciutto cotto/tacchino + nocciole o arachidi + un bicchiere succo di frutta (mela, pesca, ace ecc) senza zuccheri aggiunti

PRANZO:
un piatto di pasta (100gr circa) ai sughi
100-150gr di carne, o pesce

MERENDA:
Panino con 100gr di affettati (cotto, crudo, bresaola a seconda di quello che mi và) + un bicchiere di succo di frutta senza zuccheri aggiunti

CENA:
100-150 gr di carne o pesce + contorno di patate, pomodori o insalata

PRE NANNA:
30gr di caseine in acqua


sono alto 1.83
peso: 78,5kg (la mattina appena sveglio dopo aver espletato i bisogni)


come potete vedere non mi pare sia una dieta esagerata per una persona della mia altezza e peso.

a luglio pesavo circa 73kg, sono arrivato a settembre a 75kg, poi da quando seguo la dieta ovvero da settembre le prime settimane sono subito passato a 77-78, ora cresco graduatamente di peso, direi circa mezzo kg al mese, anche se non sono mai stato li a guardare precisamente.

secondo voi in massa è corretta una crescita di questo tipo? ed è normale non avere praticamente mai sensazione di fame?

Atomix

La sazietà a volte è una cosa soggettiva, ma tu con questa dieta che obbiettivi hai? massa,def, mantenimento?

[Atomix]

l'ho scritto nel post,

obbiettivo massa.

come ripeto ho cercato di calibrare la mia dieta in modo da assumere circa 130-150gr di proteine al giorno, mi sembra una dieta quindi piuttosto equilibrata, sicuramente non estrema, cerco di assumere in modo costante i carboidrati senza eccedere, e mai nel prenanna...

atomix

[bleedeyes]

Scusa non avevo letto...

non mi pare una dieta esagerata comunque, se riesci a mangiare tutto va bene così.. altrimenti inserisci qualche alimento più calorico
non si ha molta fame in massa (almeno per me è così)

[capo1988]

Ma, come aumento di peso secondo me va piu che bene se hai aumentato solo massa magra
a parte gli scherzi, vedrai se sei solo ingrassato o hai buttato su massa magra, lo vedi anche dai carichi...!!

[artemide]

Ma, come aumento di peso secondo me va piu che bene se hai aumentato solo massa magra
a parte gli scherzi, vedrai se sei solo ingrassato o hai buttato su massa magra, lo vedi anche dai carichi...!!

ma la massa magra è forse direttamente proporzionale agli incrementi di forza?

[Atomix]

i carichi devo dire che aumentano piuttosto graduatamente, anch'io penso che questo sia il miglior sintomo per vedere se si cresce o meno...

sicuramente non dico di aver messo su solo massa magra, perchè sarebbe impossibile passare da 73 a 79 in 5 mesi, anche se si è ai primi mesi di allenamento serio... cmq non mi pare di essere ingrassato più di tanto, però è una sensazione "o occhio"...

Atomix

[artemide]

Mah, ti dirò... in tre mesi di allenamento serio la mia massa magra è pressoché stabile (con calo vertiginoso di bf), ma stiamo aumentando i carichi di settimana in settimana... sono curiosa di capire se i fattori >massa magra--->forza siano scientificamente interconnessi