Ho preso la dieta che mi aveva fatto max per definire un po', mettendoci un po' di carbo... obiettivo è mettere massa mantenendomi il più pulito possibile, dato che a pugilato faccio molto lavoro aerobico e non voglio appesantirmi troppo...
Sono 1.81 per 77.5 kg. Quattro allenamenti settimanali (pesi alla mattina, con colazione pre-wo e spuntino post-wo e pugilato la sera, con spuntino pre-wo e cena post-wo)
Lo schema che mi sarei fatto è questo.
Colazione: 100 gr all-bran + 500 ml latte ps + 30 gr whey.
Spuntino: 1 banana + 80 gr ca tonno (quando è post-wo 100 gr prosciutto cotto al posto del tonno).
Pranzo: 100 gr pasta + 150 gr tacchino + verdure + evo.
Spuntino: 100 gr prosciutto cotto + 30 gr mandorle (se non è pre-wo, 80 gr tonno al posto del prosciutto).
Cena: 80 gr riso + 150 gr tacchino + verdure + evo (se post-wo tolgo l'evo).
Che ne dite?
Sono 1.81 per 77.5 kg. Quattro allenamenti settimanali (pesi alla mattina, con colazione pre-wo e spuntino post-wo e pugilato la sera, con spuntino pre-wo e cena post-wo)
Lo schema che mi sarei fatto è questo.
Colazione: 100 gr all-bran + 500 ml latte ps + 30 gr whey.
Spuntino: 1 banana + 80 gr ca tonno (quando è post-wo 100 gr prosciutto cotto al posto del tonno).
Pranzo: 100 gr pasta + 150 gr tacchino + verdure + evo.
Spuntino: 100 gr prosciutto cotto + 30 gr mandorle (se non è pre-wo, 80 gr tonno al posto del prosciutto).
Cena: 80 gr riso + 150 gr tacchino + verdure + evo (se post-wo tolgo l'evo).
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