[body recomp/ normocalorica]Consigli per migliorare il mio programma di alimentazione

[hellsoul87]

ecco il giorno OFF

Colazione OFF

250gr latte parz scremato
40gr fiocchi d'avena
15gr pro in polvere
10gr mandorle

Spuntino

125ml yogurt alla frutta



Pranzo OFF

160 gr tonno al naturale
50gr pane integrale
10gr olio d'oliva
verdure

Merenda OFF

20gr pro in polvere
20gr parmigiano


Cena OFF

300gr pesce oppure 250 di carne
10gr olio d'oliva
verdure
1 mela

prenanna
10gr mandorle
200gr fiocchi di latte magri

la ripartizione delle calorie è un pò sbilanciata verso i grassi però....34% pro 28% cho 38% grassi mentre nel giorno ON è 36 30 34