...grassi...ma quali??

[artemide]

I saturi dovrebbero ricoprire il 10% dei grassi totali o sbaglio?

[brosgym]

I saturi dovrebbero ricoprire il 10% dei grassi totali o sbaglio?

10-20..anche se non è facile andare a valutarli esattamente... e magari non è poi così decisivo avere una quantità precisa, diciamo limitarli ma far si che facciano comunque parte della dieta.

[paolino87]

basta che ti fai ogni tanto carne rossa e qualche tuorlo!
Eviterei comunque grassi saturi di condimento, come burro cotto oppure fritture

[andrea3485]

3 uova intere al giorno, burro di arachidi naturally more da un anno, omega3 jamieson, olio di oliva.... ogni giorno ingerisco queste fonti di grassi...dono il sangue e il colesterolo sempre perfetto...se ti alleni con i pesi vai sul sicuro...demonizzerei più i carbo che i grassi se proprio...ma in fondo nemmeno quelli..

[paolino87]

se ti alleni con i pesi vai sul sicuro

non capisco c'entri...i grassi fanno bene indifferentemente dall'attività seguita!

[artemide]

3 uova intere al giorno, burro di arachidi naturally more da un anno, omega3 jamieson, olio di oliva.... ogni giorno ingerisco queste fonti di grassi...dono il sangue e il colesterolo sempre perfetto...se ti alleni con i pesi vai sul sicuro...demonizzerei più i carbo che i grassi se proprio...ma in fondo nemmeno quelli..

se facessi attività aerobica e basta (che non succederà mai!) cambierebbe forse qualcosa in questo senso?

[andrea3485]

non capisco c'entri...i grassi fanno bene indifferentemente dall'attività seguita!

Sicuramente una quota minima, per l'assimilazione delle vitamine liposolubili e per le altre funzioni vitali, è sempre necessaria, indipendentemente da che attività si svolga..

L'attività di pesi natural vive del testosterone prodotto naturalmente e i grassi sono ottimi per la stimolazione della naturale produzione di testosterone. Scaricando i grassi si va a compromettere la produizone ormonale.

Detto questo trovo i grassi ottima fonte di energia, in metabolica mi sono trovato molto bene nelle ripetizioni di potenza.

La mia precedente frase erà però soprattutto riferita all'innalzamento del metabolismo basale indotto dai pesi...davo ad intendere che con un buon allenamento di pesi, non sono quei 30 grammi in più al giorno di grassi che fanno la differenza (idrogenati esclusi)...

[artemide]

davo ad intendere che con un buon allenamento di pesi, non sono quei 30 grammi in più al giorno di grassi che fanno la differenza (idrogenati esclusi)...

dipende anche dalla fase di allenamento in cui ci si trova e dagli obiettivi, no? 30 grammi son tantiii!!!!!

[andrea3485]

assolutamente si...io pratico un bb molto libero, perswonalmente tendo anche ad avere una bf controllata e metabolismo alto...intendevo non demonizzare determinati grassi come i tuorli in un uomo ben allenato...se si parla di gare poi io mi taglio fuori..

[artemide]

sì sì ragionavo in termini di "ottenere il massimo avvicinamento alla perfezione personale"...