domande su dimagrimento

[italianbadboy]

salve a tutti!!!
sono un ragazzo di 18 anni alto 1.93 m con un peso di 90 kg....e vado da un anno in palestra...
io nel corso di quest'anno ho seguito varie diete ma non sto riuscendo a trovare quella migliore per diminuire la mia massa grassa da 19% a un 12-14%....il mio problema principale è quello di eliminare il grasso intorno alla vita...


la dieta che sto seguendo ora è:
colazione :80gr filadelfia light
50gr mais
112gr tonno naturale
spuntino: 100gr fesa di tacchino
120gr ananas
pranzo: 200gr pollo
50gr carote
50gr piselli
10gr olio
spuntino: 100 fesa tacchino
100gr mela
cena: 250gr merluzzo
150gr mela
10gr olio
prenanna: 150gr fiocchi di latte

questo è il giorno di scarico con 1600 kcal circa (50% pro, 20% carb, 30% grassi)
(200gr pro, 70gr carb, 55gr grassi) che seguo per 4 giorni

il giorno di carico è invece con 2000kcal circa (40%pro, 35% carb, 25% grassi)
(210gr pro, 168grcarb, 55gr grassi) che seguo per due giorni

colazione: 300ml latte ps
5 fette biscottate
5 albumi
4 mandorle
merenda: 100gr fesa di tacchino
1 banana
pranzo: 80gr pasta integrale
10gr olio
250gr pollo
spuntino: 80gr bresaola
6 gallette
3 mandorle
cena: 200gr pollo
45gr crackers magretti
10gr olio

secondo voi va bene se seguo questa dieta per diminuire la percentuale di grasso corporeo???
oppure dovrei impostare una dieta di circa 2000-2200 kcal giornaliere seguendo lo schema carb 40%-pro 40%-grassi 20%...
o proprio un'altra dieta??

[luna80]

io seguirei una dieta low carb "classica" senza cariche e scariche...che tra l'altro impostata come l'hai fatta tu ha poco senso

[italianbadboy]

quindi dovrei impostare una dieta con 2.5gr/kg di peso corporeo, 1gr/kg di grassi e il resto carboidrati che quindi nel caso mio sarebbere all'incirca 100gr di carb al giorno...
facendo così andrebbe bene???

[John sf Taylor]

sono dell'idea che per dimagrire, oltre a una dieta è necessaria anche tanta attività aerobica. In ogni caso la tua dieta non mi piace molto... quando si connetterà uno più esperto ti darà delle dritte. E poi se vedi che non ti fa dimagrire, ti posso solo dire che non ci vuole un genio per capire che non va bene

[luna80]

senza stare a fare troppi calcoli prendo come base la seconda dieta e ti do qualche consiglio

colazione: 300ml latte ps
5 fette biscottate
5 albumi
4 mandorle via, toglile
merenda: 100gr fesa di tacchino
1 banana
metti qui la frutta secca (20g)
pranzo: 80gr pasta integrale
20gr olio
200gr pollo
verdura
spuntino: 80gr bresaola
6 gallette
20g mandorle
cena: 200gr pollo
45gr crackers magretti via, toglili
20gr olio
verdura

[italianbadboy]

grazie mille per le risposte!!!e grazie per le modifiche alla dieta!!!

ho calcolato i valori nutrizionali e sono nella dieta che mi hai modificato 140g di cho, 200g di pro e 80g di grassi...con percentuali di 25 di cho, 35 di pro e 35 di grassi...

ora ti chiedo da ignorante se non sarebbe meglio diminuire a un 50g di cho al giorno e aumentare i grassi???quindi seguire una low carb come mi avevi proposto all'inizio???

[julio29]

fossi in te proverei per 7-10 giorni con quella che ti ha corretto Luna80....se non vedi risultati magari cominci a diminuire i cho

[luna80]

quoto julio.

per quanto riguarda l'allenamento...un pò di cardio lo fai già?

[italianbadboy]

ho iniziato a fare 20 min di cardio ogni volta che mi alleno tranne quando alleno gambe...

un'altra domanda...ho letto un articolo sulla dieta metabolica che mi sembra molto convincente e che potrebbe portarmi raggiungere i miei obiettivi....qui il link http://digilander.libero.it/bbzone/alim_metabolica.htm

[Julio-1234]

ho iniziato a fare 20 min di cardio ogni volta che mi alleno tranne quando alleno gambe...

Il cardio fallo di almeno 40 minuti...

[paolino87]

ho iniziato a fare 20 min di cardio ogni volta che mi alleno tranne quando alleno gambe...

un'altra domanda...ho letto un articolo sulla dieta metabolica che mi sembra molto convincente e che potrebbe portarmi raggiungere i miei obiettivi....qui il link http://digilander.libero.it/bbzone/alim_metabolica.htm

basta che mangi pulito in giuste proporzioni e stai in ipolcalori ed il gioco è fatto; non è necessario cercare diete in particolare

[italianbadboy]

se inizio una dieta metabolica quindi riuscirei a risolvere i miei problemi no???
la domanda ora è quali sono le quantità di proteine e grassi assumere al giorno...se qualcuno mi può dare qualche dritta su come impostarla....

[julio29]

secondo me una metabolica a 18 anni con i tuoi dati e' un'esagerazione......perche' ti sei fissato con sta metabolica??ripeto,comincia piano con i consigli che ti sono stati dati,non farti venire l'ansia di fare tutto velocemente,e' la cosa piu sbagliata che puoi fare....hai tutto il tempo per raggiungere i tuoi obbiettivi

[luna80]

Il cardio fallo di almeno 40 minuti...

40 minuti di cardio post pesi sono troppi...20 minuti vanno benissimo, non di più.

[italianbadboy]

leggendo i vari post mi è sorto il dubbio cosa sarebbe fare meglio per perdere massa grassa....assumere 40% di carb 40% di pro e 20% di grassi oppure 25% di carb 35% di pro e 35% di grassi....non capisco quali sono gli effetti diversi di queste due impostazioni...