Dieta Massa!

[darksylph]

Ciao a tutti! ecco i miei dati e la dieta che sto seguendo! volevo sapere cosa ve ne pare Grazie!
ALtezza 1.70
Peso 62 kg
età 24

dieta
Colazione
250 ml latte con 5 fette biscottate con marmellata senza zucchero
oppure al posto delle fette biscottate cereali Special K 60g
30 gr di whey+ ISATORI+ 3 g crea

Spuntino
3 gallette di riso con marmellata senza zucchero oppure 45 g pane
8 evo
30 gr di whey o 50 g alimento proteico

pranzo
80 gr di pasta a volte in bianco a volte con del sugo
100 gr di bresaola o petto di pollo, o alimenti proteici
16 evo
insalata / pomodori

Spuntino (nei giorni off)
3 gallette di riso con marmellata senza zucchero oppure 45 g pane
8 evo
30 gr di whey o 50g alimento proteico

spuntino (nei giorni di wo)
frutto (mela)+45g pane+ 30 g whey (a parte il pane di solito faccio il frullato whey+ frutto )

Pre workout
3g crea con briosh 30 min prima 4 bcaa

post work
30 gr whey
due banane oppure 60 g gallette riso 3g crea+ 3 bcaa

cena
20 gr di riso o di pane
fonti proteiche (petto di pollo ecc..)100g
verdura insalata pomodori ecc...
16 evo


prenanna
30 gr di noci o mandorle o nocciole +150 ml di latte parzialmente scremato (o yogurt magro)+30 gr di whey
oppure
Parmiggiano 60g

[darksylph]

Nessuno può aiutarmi^_^?

[bleedeyes]

i bcaa non li trovo utili in una dieta per massa, visto già l'introito calorico che dovrebbe permetterti di spingere in tranquillità nei wo senza catabolizzare
le pro forse sono un pò troppo alte.. casomai elimina quelle dal prenanna comunque IN GENERE ci si tiene sui 2gr/kg e si dovrebbero conteggiare tutte.

quante calorie sono? ad occhio mi pare che siano poche, potrei sbagliarmi..

[darksylph]

Grazie per il consiglio sui bcaa. In effetti ero nel dubbio se assumerli durante la massa o meno. Ecco i valori di questa dieta in un giorno ON. (nei giorni off sn un 200 kcal in meno e 20 g di pro in meno).
Kcal 2600
Pro 211 (forse in effetti sn elevate ..quindi posso tranquillamente togliere quelle del pre nanna).
cho 274g
Fat 81

[bleedeyes]

si abbassa le pro,
se noti di ingrassare troppo abbassa pure le calorie da carbo e fat.

[darksylph]

Grazie ancora! la mantengo per un mesetto se vedo che inizio ad andare oltre i 500g a settimana tagliuzzo un pò