Dieta per aumentare massa muscolare

**Joshua7** · 21-11-2010, 19:07:14

Grazie per avermi aiutato!
Seguirò la dieta che hai postato.

**kato93** · 21-11-2010, 22:58:44

l'alimentazione è importante nella fase di crescita di una persona

**Joshua7** · 22-11-2010, 21:25:16

Grazie, seguirò la dieta che hai postato

**Joshua7** · 28-11-2010, 23:05:05

Consigli per dieta

Salve a tutti,
Sono un ragazzo, peso 56 kg e sono alto 1.70, vorrei dei consigli per la mia dieta.
Vorrei fare in modo che la massa muscolare magra sia di molto superiore alla massa muscolare grassa.
Inoltre vorrei una dieta adatta anche per scolpire gli addominali.
Ora posto la dieta che sto seguendo attualmente:
-Colazione: 30g di proteine del siero del latte sciolte in circa 200 ml di latte, 5 fette biscottate

-Pranzo: 150g di pasta con pomodoro o condimenti leggeri,100gr carne magra + 15gr olio extravergine (mettilo nella pasta o nella carne dove ti piace di più)

-Merenda: 50g pane e 80gr bresaola + frutta secca 15gr

-Cena: (come a pranzo) puoi anche alternare riso e pasta

Potreste inoltre darmi alcuni consigli su come rimuovere un po' di pancetta per scolpire bene gli addominali?
Grazie a tutti in anticipo.

**Sean** · 29-11-2010, 09:06:34

Continua qui. Per l'allenamento hai aperto questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/28332...93#post6481093 Qua si resti all'alimentazione.

**Joshua7** · 30-11-2010, 16:58:53

Nessuno può correggere questa dieta in modo che sia adatta per sviluppare gli addominali e allo stesso tempo guadagnare massa muscolare?

**bleedeyes** · 30-11-2010, 17:06:34

Segui (solo come linea guida vista la tua età) per almeno qualche mese la dieta che ti avevo postato prima, vedi se ottieni risultati. Gli addominali si scolpiscono Se ci sono, inoltre con quel peso è veramente difficile, se non impossibile definirsi.
Mangia tanto e mangia pulito, allenati e stai sereno sei ancora giovane

**albumino89** · 30-11-2010, 17:41:53

ma se te l'aveva già corretta bleedeyes xkè hai ripostato la dieta?

**Joshua7** · 01-12-2010, 18:09:56

Originariamente Scritto da albumino89 Visualizza Messaggio

ma se te l'aveva già corretta bleedeyes xkè hai ripostato la dieta?

Perchè prima non avevo specificato di voler scolpire gli addominali

**albumino89** · 01-12-2010, 18:39:33

....perchè sei uno scultore?

**Joshua7** · 01-12-2010, 18:50:20

Originariamente Scritto da bleedeyes Visualizza Messaggio

Segui (solo come linea guida vista la tua età) per almeno qualche mese la dieta che ti avevo postato prima, vedi se ottieni risultati. Gli addominali si scolpiscono Se ci sono, inoltre con quel peso è veramente difficile, se non impossibile definirsi.
Mangia tanto e mangia pulito, allenati e stai sereno sei ancora giovane

Originariamente Scritto da albumino89 Visualizza Messaggio

....perchè sei uno scultore?

Davvero molto divertente, non sono uno scultore ma vorrei scolpire i muscoli

**albumino89** · 01-12-2010, 19:20:49

a parte gli scherzi se fai massa corri il "rischio" ke l'addome si appanni un po dato ke noi uomini tendiamo a concentrare li il grasso in eccesso...di conseguenza i tuoi addominali potrebbero essere meno visibili...ma se non segui una dieta x massa metterai muscoli molto difficilmente xciò la domanda ke devi porti è: pur di ingrossarmi sono disposto a correre il rischio di rendere meno visibili i miei addominali?
Cosa che cmq nn è detto ke accada xkè un ragazzo di 15 anni magro cm te solitamente ha un metabolismo molto veloce ke x quanto mangia non ingrassa

---------- Post added at 18:20:49 ---------- Previous post was at 18:13:31 ----------

mio consiglio: segui la dieta x massa di bleedeyes xkè sei molto magro e l'utente ke te l'ha corretta è molto preparato(dalle risp ke da mi viene da pensare ke sia un nutrizionista o laureando)...allena gli addominali come tutti gli altri muscoli...e se in primavera ti vedi un po troppo ingrassato x i toui gusti allora abbasserai le kcal in modo da arrivare in spiaggia senza kili di troppo...ma ora ke siamo a dicembre, e andiamo girando con maglioni, maglioncini, giubbini e controgiubbini, chi te li potrebbe vedere questi addominali scolpiti?

**bleedeyes** · 01-12-2010, 23:15:45

joshua sei ancora giovane, hai un metabolismo che brucierà di tutto.. (alla tua età prima di andare ad allenarmi mi facevo 1 tubo di pringles).

Visto che hai iniziato da poco la palestra noterai che i muscoli si ingrandiranno e l'adipe scenderà, questo per i primi mesi.
Spero che tu sappia che in questo sport i risultati arrivano di Anno in Anno, quindi abbi pazienza e goditi gli allenamenti.

**Joshua7** · 02-12-2010, 19:36:26

certo, lo so che non vedrò subito i risultati, grazie a tutti comunque per avermi aiutato, mi siete stati di grande aiuto, comunque bleedeyes come faccio a ringraziarti?

Inoltre volevo chiedervi altre due cose:
-quanti grammi di proteine posso assumere al massimo in un giorno?
-che cosa posso mangiare prima e dopo l'allenamento?
Grazie ancora